ZMA: composición, dosis y efectos del uso del suplemento

ZMA es un suplemento vitamínico que contiene zinc, magnesio y vitamina B6. Las personas que entrenan en fuerza están especialmente expuestas a la pérdida de estos elementos. En su caso, la suplementación con ZMA es particularmente importante, porque la concentración correcta de zinc y magnesio en el cuerpo se traduce en niveles más altos de testosterona y una construcción más rápida de la masa muscular.

Tabla de contenido:

  1. ZMA - composición y acción
  2. ZMA - efectos de uso
  3. ZMA - dosificación
  4. ZMA - contraindicaciones

ZMA es un suplemento dietético para los atletas que a menudo se pasa por alto. Es mucho menos popular que los suplementos proteicos, la creatina o los ganadores. Esto se debe a que la mayoría de las personas desconocen el papel de las vitaminas en la construcción de masa muscular. Limitan su suplementación a sustancias que construyen músculos, pero se olvidan de los ingredientes que regulan los procesos de síntesis de proteínas. Tales sustancias incluyen, entre otras magnesio, zinc y vitamina B6, que se incluyen en la composición de ZMA.

ZMA - composición y acción

ZMA viene en forma de cápsulas listas para usar, que generalmente contienen aproximadamente 450 mg de magnesio, 30 mg de zinc y 10,5 mg de vitamina B6. Cada uno de los ingredientes de ZMA tiene un efecto diferente en el cuerpo del atleta. Juntos, crean una mezcla que se absorbe bien y le permite mejorar rápidamente su rendimiento deportivo.

  • El zinc juega un papel clave en la producción de testosterona en hombres y mujeres. A su vez, la testosterona es una de las hormonas más fuertes que estimulan la síntesis de proteínas (tiene un efecto anabólico). Su deficiencia en el cuerpo ralentiza el proceso de construcción de masa muscular. Además, la testosterona influye en la producción de otras dos hormonas anabólicas, GH (hormona del crecimiento) e IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina). De ahí una simple conclusión de que el nivel correcto de zinc en el cuerpo asegura la concentración óptima de hormonas que determinan la tasa de ganancia de masa muscular.
  • El magnesio participa en el envío de impulsos nerviosos a los músculos. La susceptibilidad muscular a los estímulos entregados durante el entrenamiento depende de su concentración en los fluidos celulares. Cuando no hay suficiente, el sistema muscular funciona con menos eficacia y, por lo tanto, se desarrolla más lentamente. El magnesio también juega un papel importante en la síntesis y descomposición de ATP, lo que permite la adquisición de energía y componentes básicos para nuestro cuerpo a partir de los alimentos proporcionados. Además, este mineral tiene un efecto positivo sobre la concentración, permite una regeneración más completa después del entrenamiento y profundiza el sueño.
  • La vitamina B6 complementa la acción del zinc y el magnesio, aumentando su biodisponibilidad.

ZMA - efectos de uso

  • aumenta naturalmente la producción de testosterona y otras hormonas anabólicas, lo que se traduce en un crecimiento muscular más rápido,
  • asegura la contractilidad y el funcionamiento adecuados del sistema muscular,
  • previene los calambres y reduce el riesgo de lesiones,
  • acorta el tiempo necesario para la regeneración completa del cuerpo entre entrenamientos,
  • aumenta la concentración,
  • reduce la susceptibilidad al estrés y, por lo tanto, inhibe los efectos del cortisol, que tiene un efecto catabólico,
  • proporciona un sueño profundo y regenerativo.
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ZMA - dosificación

Las instrucciones de dosificación detalladas se deben encontrar en el empaque del suplemento, sin embargo, en general, los fabricantes recomiendan tomar dos tabletas al día antes de acostarse. Las cápsulas deben tomarse de 30 a 60 antes de acostarse con el estómago vacío y agua.

ZMA - contraindicaciones

No es aconsejable tomar ZMA antes del entrenamiento, porque el magnesio tiene un efecto calmante y reduce la tensión muscular.

Tampoco se recomienda usar ZMA en hombres menores de 21 años debido al riesgo de un aumento excesivo de testosterona en el cuerpo.

Durante el tratamiento con el suplemento, no debe tomar otros suplementos con zinc, magnesio y vitamina B6.

Vale la pena saberlo

ZMA - ¿para quién se recomienda?

Los beneficios del uso de ZMA pueden ser disfrutados por todos los atletas que, como resultado de un entrenamiento intenso, están expuestos a una pérdida excesiva de zinc y magnesio. Ambos elementos se excretan en grandes cantidades con el sudor. La investigación ha demostrado que la pérdida de zinc durante el ejercicio de dos horas es del 8 al 9% de la dosis diaria recomendada. También se estima que las personas que entrenan necesitan un 50% más de magnesio que la dosis recomendada para un adulto, lo que corresponde a aproximadamente 450 mg por día. Para el zinc, este valor es de 30 mg por día.

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