Un conjunto de ejercicios con bandas de fitness (bandas de pilates)

Entrenar con bandas de fitness (también conocidas como bandas de pilates) es una de las formas de adelgazar y dar forma a tu figura. No necesita máquinas complicadas o pesas adicionales para hacer ejercicio; solo un trozo de banda elástica es suficiente para fortalecer cualquier parte del músculo, incl. vientre, muslos, nalgas, manos. Vea un entrenamiento con 7 ejercicios versátiles utilizando bandas de fitness.

El entrenamiento con gomas es la solución perfecta para personas ocupadas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Tiene efectos similares a una sesión de entrenamiento en el gimnasio, pero es mucho más simple y se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es importante destacar que los ejercicios con gomas no solo modelan el cuerpo, sino que también mejoran el equilibrio, la coordinación motora y fortalecen los músculos profundos responsables de una postura adecuada.

Prueba el entrenamiento con gomas a continuación, que incluye 7 ejercicios para cada parte del cuerpo.

Entrenamiento con gomas: ¿cómo hacer ejercicio?

Para entrenar, puede usar elásticos con agarres especiales en los extremos, pero también puede usar una correa flexible y más barata sin asas. El color de la goma no importa demasiado: la carga se ajusta sujetando la correa con un agarre más estrecho o más ancho.

Para obtener resultados óptimos, repita el entrenamiento 3 veces por semana (pero nunca día tras día, los músculos necesitan al menos 24 horas para regenerarse).

Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de calentar durante unos minutos, por ejemplo, en una bicicleta estática o en una bicicleta elíptica. Además, recuerda estirar bien los músculos después del entrenamiento.

Entrenamiento con gomas: un ejercicio para la espalda alta

Párese con los pies ligeramente separados y agarre la pretina un poco más ancha que el ancho de los hombros. Extienda los brazos y estírese frente a usted hasta la altura del pecho. Estire los brazos hacia los lados mientras junta los omóplatos. Sostenga por un segundo, luego junte las manos nuevamente para liberar la encía. Repite 15 veces.

Entrenamiento con gomas: un ejercicio para los músculos deltoides

Párese un poco, contraiga el estómago y enderece la espalda. Pasa por encima de un extremo de la cinta con el pie izquierdo. Agarre el otro extremo con su mano derecha (su mano izquierda puede colgar libremente a lo largo del cuerpo). Estire la encía levantando su brazo derecho frente a usted a la altura de su cabeza. Mantenga su brazo recto en todo momento. Sostenga por un segundo y baje el brazo para aflojar la encía. Haz 15 repeticiones de izquierda a derecha (recuerda pisar la cinta con el pie derecho cuando hagas el ejercicio de la mano izquierda).

Entrenamiento con gomas: ejercicio para bíceps

Mueva una pierna ligeramente hacia adelante y la otra hacia atrás. Da un paso con tu pierna delantera hacia el centro de la cinta y lleva los extremos a tus manos (para un mejor agarre puedes atar la cinta alrededor de tus manos). Extienda los brazos, con la parte interna de las muñecas hacia afuera. Mientras dobla ambos codos, apriete la banda elástica, luego baje los brazos hasta que estén completamente extendidos. Repite 15 veces.

Importante

La respiración adecuada es muy importante durante cada entrenamiento de fuerza, también con el uso de gomas elásticas. Exhale mientras estira la correa, es decir, mientras aprieta los músculos. Exhala mientras aflojas la encía.

También es importante tensar los músculos abdominales durante cada ejercicio y mantener la espalda recta en todo momento; gracias a esto, la figura estará mejor estabilizada.

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Entrenamiento con gomas: ejercicio para tríceps

Sujete un extremo de la correa con la mano derecha, estire el brazo y levántelo verticalmente hacia arriba. Doble el codo y coloque la mano sobre la cabeza. Doble el otro brazo (izquierdo) en ángulo recto y colóquelo detrás de su espalda para atrapar la cinta aproximadamente a la mitad de su longitud (cuanto menor sea la distancia entre sus manos, mayor será la resistencia). La mano izquierda debe permanecer quieta en todo momento. Estire la encía levantando el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que esté completamente extendido. Luego, afloje la cinta bajando el brazo a un ángulo de 90 grados. Haz 10 repeticiones en ambos lados.

Entrenamiento con gomas: un ejercicio para la musculatura abdominal

Siéntese en el suelo en un asiento recto. Sujete el elástico a la altura de los hombros, estire los brazos y estírelos frente a usted. Doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies en los talones. Inclina tu torso ligeramente hacia atrás. Recuerda tener un estómago fuerte y tenso y una espalda recta. Levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho y cerca de la goma estirada. Luego baje las piernas y vuelva a descansar ligeramente en el suelo. Lleva tus rodillas con fuerza trabajando tus abdominales. Haz 10 de esos cortocircuitos.

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