Las ventajas de caminar, o 5 razones por las que debes salir a caminar

¿Estás cansado de sentarte en el sofá? ¿Quiere empezar, pero no sabe por dónde empezar? Simplemente, ¡da un paseo! Conoce las ventajas de caminar y convéncete de este tipo de actividad.

1. Beneficios de caminar: fortalecerás tu corazón

Caminar ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Las personas mayores de 60 años, que caminan con regularidad, pueden restaurar sus arterias a la condición de hace varios años. Cuanto mejor sea la elasticidad de las arterias, mejor será el flujo sanguíneo y la presión arterial adecuada y, por lo tanto, la mejora de la función cardíaca.

Al caminar vigorosamente, el músculo cardíaco bombea más sangre. El sistema circulatorio se fortalece y se reduce el riesgo de infarto.

2. Ventajas de caminar: te protegerás de la osteoporosis

Caminar está en la parte superior de la lista de los mejores ejercicios de resistencia para la densidad ósea. Esta lista fue hecha por la Fundación Nacional Británica de Osteoporosis, que recomienda: "¡Pasee a su perro todos los días (y si no tiene uno, pida prestado a un vecino) durante al menos 30 minutos!"

3. Ventajas de caminar: ayudarás a adelgazar

Después de unas pocas semanas de ejercicio moderado, las personas que adelgazan sentirán los primeros resultados. A diferencia de trotar, una caminata dinámica no sobrecarga las articulaciones ni la columna, pero le permite quemar una cantidad comparable de calorías. Es una forma ideal de ejercicio para personas con sobrepeso.

4. Ventajas de caminar: recuperarás energías

Durante una caminata o una caminata, el cuerpo se oxigena mejor. Esto nos hace ganar energía. Las personas que caminan son generalmente más ágiles que las que evitan el movimiento. Se las arreglan mejor con sus tareas diarias y tienen menos probabilidades de contraer infecciones.

5. Ventajas de caminar: mejorará tu estado de ánimo

El aumento de energía mejora el bienestar, protege contra la fatiga crónica y los cambios de humor. El ejercicio regular, incluso en una dosis tan moderada, puede curar el insomnio, aliviar el estrés e incluso prevenir la depresión.

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¿Donde empezar?

Comenzamos el entrenamiento con caminatas de media hora a un ritmo de 5 km / h. Cuando el cuerpo se acostumbra a tal esfuerzo, podemos ir caminando a una velocidad de 7 km / h.

Nos movemos con naturalidad, de acuerdo con los requisitos de la anatomía (caminar no tiene nada que ver con la marcha deportiva). Recuerda llevar ropa holgada y cómoda y calzado deportivo.

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