Clases de fitness para madres con niños pequeños

Las clases de fitness ayudan a las mujeres a ponerse en forma después del parto, son una forma de salir de casa y conocer gente nueva. Otra ventaja del fitness para las madres con niños pequeños es que los niños participan activamente en las actividades, por lo que no es necesario organizar cuidados adicionales para ellos. Vea de qué se trata.

Los instructores de fitness dicen que el interés por el fitness de las madres con hijos pequeños está relacionado con la ampliación de la baja por maternidad, gracias a lo cual las madres tienen más tiempo para buscar diversas actividades en las que puedan participar con sus hijos.

¿Qué es la aptitud para las madres con niños pequeños?

Estas son actividades de desarrollo general para ayudar a las madres jóvenes a recuperar la forma después del embarazo y el parto. Lo principal que los distingue de otras clases de fitness es la compañía de los niños. Las madres no tienen que preocuparse por organizar el cuidado de sus hijos, pero pueden pasar tiempo con ellos, divertirse y hacer algo bueno por ellas mismas. Durante las clases, trabajamos en la condición de los músculos de todo el cuerpo, pero ponemos gran énfasis en mejorar la estabilización de la columna y en ejercitar los músculos del suelo pélvico - explica Katarzyna Witek, instructora de fitness para madres.

Las mamás recién horneadas también aprenden a sostener y levantar adecuadamente a los niños para estimular su desarrollo de manera uniforme y no sobrecargar su columna vertebral. Además, al hacer ejercicio y jugar con los niños, apoyamos su desarrollo psicomotor. Las clases son para madres jóvenes que no quieren o no tienen a nadie con quien dejar a sus hijos.

¿Cuándo es el momento más temprano para comenzar a entrenar con un niño?

Las mamás pueden venir a hacer ejercicio una vez finalizado el período de puerperio y son controladas por el ginecólogo. Los niños participan en los ejercicios solo cuando sostienen la cabeza con firmeza, antes solo se acuestan en colchonetas o en sus cochecitos, y las madres hacen ejercicio solas. Además, no existen contraindicaciones especiales.

Como ocurre con cualquier otra actividad física, no debemos hacer ejercicio, p. Ej. con fiebre, durante enfermedades virales o en riesgo de embarazo - enumera Witek. Si alguien tiene un problema de salud crónico, siempre debe consultar con su médico de antemano y dejarle saber al instructor lo que no está autorizado a hacer.

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Efectos de los ejercicios con niños.

Las mamás se motivan entre sí haciendo ejercicio, pueden cuidar su cuerpo después del parto, adelgazar, fortalecer los músculos de los brazos, abdomen, piernas y glúteos. Por cierto, cuidan la salud de la columna vertebral, la espalda sin dolor y mejoran la condición de los músculos del piso pélvico debilitados después del embarazo y el parto. Y todo ello en la única compañía de sus hijos.

Creo que estas actividades benefician más a los participantes por el contacto con otras madres y sus hijos. Pueden intercambiar experiencias, hablar sobre problemas comunes y los niños pasan tiempo con sus compañeros y se desarrollan mejor, dice Katarzyna Witek. Y agrega de inmediato que si las madres solo tienen la oportunidad, definitivamente también deberían ir al fitness ordinario, donde podrán concentrarse solo en ellas mismas, en la técnica de ejercicio y dar lo mejor de sí mismas. En las clases con niños, sin embargo, las madres se centran principalmente en los niños, por lo que los ejercicios no deben ser demasiado difíciles ni exigentes físicamente. Sin embargo, si mamá quiere volver a ponerse en forma de forma gradual y segura, estas clases serán perfectas para ella.

¿Los bebés son demasiado pequeños para las clases de fitness?

Los niños no se utilizan en estos entrenamientos, solo los acompañan y solo lo que quieren. Si el niño está dormido, cansado, haciendo muecas, llorando, su madre no lo involucra en el ejercicio. Se supone que es un placer y diversión para el niño, y al mismo tiempo estimula su desarrollo. Puedes escuchar risas y chillidos de alegría en la habitación.

Otra cosa es hacerles saber a las mamás que cuando cargan bebés, deben cargar sus cuerpos de manera uniforme, cambiar el lado por el que sostienen al bebé y que deben estabilizar adecuadamente la cabeza de los bebés y colocar sus extremidades simétricamente. También realizamos ejercicios típicos para niños, por ejemplo, con pelotas grandes. Por ejemplo: los niños se acuestan sobre pelotas sostenidas por sus madres y son movidos por ellas, describe Katarzyna Witek de Fitness Gallery. Dicha gimnasia mejora las funciones motoras del niño (por ejemplo, levantar y controlar la cabeza, apoyos en las manos), ayuda a moldear el tono muscular correcto y los patrones de movimiento. La pelota proporciona muchos estímulos sensoriomotores, coordina y estabiliza el cuerpo del niño, le enseña a equilibrarse.

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¿Cómo son las actividades para madres con hijos?

Comienza con un calentamiento en el que los niños no participan. Luego pueden acostarse, gatear, gatear ... Se conocen, miran alrededor de la habitación, miran en el espejo, intercambian juguetes. Las mamás tienen un momento para preparar su cuerpo para el ejercicio.

Luego hacemos algunos ejercicios básicos de fortalecimiento, como sentadillas y estocadas. Aprendemos a realizarlos bien técnicamente, cansamos los músculos de las piernas y los glúteos - describe el entrenador.

Luego, los niños se comprometen a hacer ejercicio (si quieren, si no, hay mancuernas disponibles en el gimnasio). Las madres aprenden a levantarlos y dejarlos, a sujetarlos de diferentes formas (según la edad del niño), todo con el control del correcto posicionamiento de la columna y la posición del cuerpo del niño. También fortalecemos los músculos de los brazos y la espalda. Luego, sobre las colchonetas, hacemos una serie de ejercicios para los muslos, glúteos, abdomen y espalda. Los bebés pueden abrazar a sus madres y participar en muchos ejercicios, por ejemplo, acostarse sobre los muslos y las caderas de la madre es una carga para ella cuando se acuesta boca arriba, levanta la pelvis por encima de la colchoneta.

Antes de participar en las clases por primera vez, toda madre tiene una condición controlada de sus músculos abdominales. No se trata de su fuerza, sino de si los rectos abdominales no se han estirado. Si este es el caso, la mamá recibe una serie de ejercicios alternativos, porque no debe, por ejemplo, fortalecer los músculos abdominales oblicuos para no agravar su problema. Los músculos del suelo pélvico también se ejercitan varias veces durante cada lección, en diferentes posiciones. Suelen debilitarse después del embarazo y el parto, lo que provoca problemas como incontinencia urinaria, vida sexual menos satisfactoria o peor estabilización de la columna. Por lo tanto, estos ejercicios, aunque discretos, son muy importantes. Las clases terminan estirando y ejercitando a los niños sobre pelotas o aprendiendo los elementos del masaje infantil, según la edad de los niños.

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