Desafío Mel B: efectos y programa de entrenamiento durante 30 días

¡El desafío Mel B de 30 días cambiará por completo tu figura! Los efectos que obtendrá al hacer ejercicio a diario con Mel B incluyen: muslos más delgados, glúteos más firmes, abdomen plano y hombros delgados. ¡Echa un vistazo al plan de desafío Mel B para principiantes y estudiantes avanzados y consejos sobre cómo mantenerte motivado y esculpir tu figura en un mes!

El desafío Mel B tiene una duración de 30 días y consiste en la realización diaria de ejercicios presentados por el entrenador, que modelan las zonas más sensibles del cuerpo femenino: abdomen, muslos, glúteos, senos y brazos. Los efectos que se pueden obtener al sumarse al desafío son, sobre todo, una disminución de la circunferencia y una visible reafirmación y adelgazamiento de la figura.

Acepta el desafío Mel B: consulta el programa de entrenamiento de cada semana para principiantes y avanzados. Lea también consejos sobre qué hacer para obtener los mejores resultados posibles después de 30 días de ejercicio.

El desafío Mel B para principiantes - Programa de entrenamiento

El desafío Mel B para principiantes es diferente al de los más avanzados: aunque también dura 30 días, hacemos ejercicio 6 veces a la semana, no todos los días. La duración del entrenamiento también es limitada: hacemos 2-3 bloques de entrenamiento para partes específicas del cuerpo, lo que da un total de aproximadamente 20-30 minutos de esfuerzo.

Elija esta variante del desafío Mel B si no ha hecho ejercicio con regularidad y desea mejorar su condición y perder peso.

¡Recuerda calentar antes de cada entrenamiento del día!

Día 1. Dia 2. Día 3. Día 4. Dia 5.

entrenamiento cardiovascular + ejercicios abdominales

cardio + brazos + piernas

cardio + ABS

libre

cardio + pecho + glúteos

Día 6. Día 7. Día 8. Día 9. Día 10.

cardio + vientre

cardio + brazos + piernas

libre

cardio + ABS + glúteos

pecho + entrenamiento de cuerpo completo

Día 11. Día 12. Día 13. Día 14. Día 15.

cardio + brazos + estómago

libre

cardio + glúteos

cardio + ABS + pecho

cardio + brazos + piernas

Día 16. Día 17. Día 18. Día 19. Día 20.
libre

glúteos + entrenamiento de cuerpo completo

cardio + vientre + piernas

cardio + brazos

libre
Día 21. Día 22. Día 23. Día 24. Día 25.

cardio + pecho + ABS

cardio + glúteos

cardio + vientre + piernas

brazos + entrenamiento de cuerpo completo

libre
Día 26. Día 27. Día 28. Día 29. Día 30.
cardio + pecho + ABS cardio + glúteos cardio + piernas + vientre entrenamiento de cuerpo completo + glúteos + brazos cardio + ABS + pecho

Efectos del desafío Mel B para principiantes

La versión más sencilla del desafío no te dará efectos tan espectaculares como la versión avanzada, pero te permitirá acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo.

Los efectos con los que puede contar después de 30 días son:

  • disminución de la circunferencia alrededor del abdomen y los muslos en 2-3 cm,
  • pérdida de peso de 2 a 4 kg (siempre que esté a dieta al mismo tiempo),
  • reafirmar y levantar los glúteos,
  • reducción de celulitis,
  • aumentar la fuerza muscular,
  • mejora de la estabilización central,
  • mejor estado.
Lea también: Los efectos de los ejercicios con Tiffany: eliminarás los costados y adelgazarás tu cintura "Skalpel" de Ewa Chodakowska: principios, efectos, opiniones sobre el entrenamiento Ejercicios con MEL B. Entrenamiento Totally Fit con ejercicios ejemplares

El desafío Mel B para jugadores avanzados: programa de entrenamiento

Esta versión del desafío está destinada a personas más atléticas o que hayan completado el desafío Mel B a nivel principiante. Asume entrenar todos los días durante 30 días, cada uno de los cuales dura de 20 a 50 minutos.

El programa para usuarios avanzados incluye capacitaciones programadas para 7 días de lunes a domingo; repetimos el esquema dado cada semana durante el próximo mes.

No olvide calentar antes de cada entrenamiento.

Día de la semana Entrenamientos
lunes cardio + ABS + vientre + glúteos
martes ABS + vientre + glúteos
miércoles cardio + estómago + piernas + glúteos
jueves abdomen + pecho + nalgas
viernes cardio + ABS + glúteos
sábado cardio + ABS + glúteos
domingo glúteos + ejercicios de estiramiento

Desafío con Mel B: ver los entrenamientos del lunes [VIDEO]

Efectos de desafío Mel B para jugadores avanzados

En esta versión, se pone mucho más énfasis en el abdomen y las nalgas. Por lo tanto, después de 30 días del desafío Mel B, puede esperar efectos como el esculpido de los glúteos: se volverán firmes, redondos, más protuberantes; adelgazar y fortalecer el abdomen: el neumático definitivamente disminuirá significativamente.

Además, puede contar con una pérdida de peso significativa: si elige una dieta bien equilibrada y baja en calorías además de los ejercicios con Mel B, perderá hasta 6 kg.

¿Cómo aumentar los efectos de un desafío Mel B y mantenerse motivado?

  1. Toma medidas corporales y pésate antes de aceptar el desafío Mel B (descúbrelo AQUÍ). Cada 1-2 semanas, observe los cambios en la apariencia de su figura: al ver que su cuerpo adquiere la forma de sus sueños día a día, estará aún más dispuesto a comenzar los próximos entrenamientos.
  2. Siga una dieta saludable: no se trata de comer solo lechuga y zanahorias durante todo el día, porque una dieta tan baja en calorías y nutrientes agotará su cuerpo y causará un efecto yo-yo. Debe comer de manera racional y saludable, es decir, eliminar los dulces comprados por completo (permítase dulces caseros una vez a la semana), beber mucha agua, renunciar a los productos procesados, los platos fritos, las carnes grasas, las salsas espesas, dejar de lado los jugos endulzados y las bebidas carbonatadas. .
  3. Controle sus calorías: para un desafío óptimo, calcule su requerimiento calórico diario (TMB) y réstele 200-300 kcal. Tal déficit energético te permitirá adelgazar de forma saludable y no provocará el efecto yo-yo.
  4. Después de cada sesión de entrenamiento con Mel B, coma una comida rica en proteínas y carbohidratos. Puede ser, por ejemplo, ensalada de huevo y atún. Para obtener más ideas sobre comidas bajas en calorías y comidas para después del entrenamiento, consulte a continuación.
Esto te será útil

Recetas de platos y comidas bajas en calorías después del entrenamiento.

  • Ensaladas dietéticas con pollo, huevo y atún: perfectas después del ejercicio
  • Batidos de proteínas post-entrenamiento
  • Postres dietéticos que puedes comer mientras pierdes peso
  • Muestra de comidas después del entrenamiento
  • Recetas para fiambreras rápidas para trabajar hasta 450 kcal
  • Recetas de desayuno fitness hasta 300 kcal
  • Recetas dietéticas para cenas de hasta 500 kcal.
  • Cócteles adelgazantes de frutas y verduras [recetas]
Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Nutrición