Desafío: 30 días de saltar la cuerda

El desafío de saltar la cuerda de 30 días es una excelente manera de motivarse para hacer su entrenamiento cardiovascular diario. Solo 10 minutos de saltos al día son suficientes para perder peso (¡1 minuto son 15 kcal menos!), Aumenta la eficiencia, da forma a tus piernas, mejora la flexibilidad y la coordinación motora. Acepta el desafío de saltar la cuerda y observa cómo aumenta tu resistencia y tu cuerpo se vuelve más delgado y firme día a día.

Saltar la cuerda tiene una larga lista de ventajas: quema calorías, da forma a las partes inferiores del cuerpo, mejora la coordinación motora, aumenta la eficiencia y fortalece los huesos y las articulaciones. Los entrenamientos regulares pueden cambiar completamente tu cuerpo, hacerlo más delgado, firme y fuerte. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y una dosis diaria de motivación, ya que saltar de la misma manera puede volverse monótono con el tiempo.

Para mantener su entusiasmo por el ejercicio el mayor tiempo posible, acepte el desafío de 30 días. Las reglas simples y un plan de desafío claro facilitan la movilización para el esfuerzo diario. La introducción de tipos adicionales de saltos (por ejemplo, de lado a lado, trotar, saltar) diversifica el entrenamiento y le permite fortalecer de manera integral los músculos de las piernas.

Intente enfrentar el desafío a continuación, y después de un mes notará los resultados visibles de sus esfuerzos.

Las reglas del desafío

El desafío es saltar durante una cierta cantidad de tiempo todos los días; en la primera semana, no serán más de 5 minutos al día. Esta dosis de saltos es óptima para personas que recién comienzan su entrenamiento y quieren acostumbrar su cuerpo a cargas mayores. Hay una pausa de descanso cada 5 días. A partir del día 11, la duración de cada sesión de entrenamiento es de más de 10 minutos.

El entrenamiento incluye 4 variantes de saltar la cuerda:

  • ordinario: saltamos rápida y dinámicamente con los pies juntos
  • jog - saltamos como si estuviéramos corriendo en el lugar (como un Lajkonik)
  • con un gato de salto: salta ligeramente extendiendo y conectando las piernas, como cuando haces saltadores
  • de lado a lado - saltamos con las piernas juntas, izquierda y derecha

Cada tipo de saltos se realiza durante la misma cantidad de tiempo (por ejemplo, el registro de 4 x 1 min significa que practicamos en cada sentido durante un minuto).

Antes del entrenamiento, es necesario calentar las articulaciones del tobillo; para esto, puede correr en el lugar durante unos minutos, hacer circular las rodillas y hacer algunos saltos.

Lea también: ¿Qué es mejor para adelgazar: intervalos o entrenamiento cardiovascular? Entrenamiento de saltar la cuerda: ¿cómo saltar para bajar de peso? Entrenamiento cardiovascular: ¿Qué es el entrenamiento de resistencia? Beneficios del entrenamiento cardiovascular

El desafío de saltar la cuerda: plan de entrenamiento

Tu objetivo es saltar durante 30 minutos el último día. Puede tomar descansos de unos 30 segundos entre series. Después del entrenamiento, no te olvides de los estiramientos.

día 1
dia 2
día 3 día 4 dia 5
día 6
4 x 15 p 4 x 20 p 4 x 30 p 4 x 50 p rotura 4 x 50 p
día 7
día 8 día 9 día 10 día 11 día 12
4 x 1 min 4 x 1,5 min 4 x 2 min rotura 4 x 1,5 min 4 x 2 min
día 13
día 14
día 15
día 16 día 17
día 18
4 x 2,5 min 4 x 3 min rotura 4 x 2,5 min 4 x 3 min 4 x 4 min
día 19
día 20 día 21
día 22
día 23
día 24
4 x 4,5 min rotura 4 x 4 min 4 x 4,5 min 4 x 5 min 4 x 5,5 min
día 25
día 26
día 27
día 28 día 29 día 30
rotura 4 x 5,5 min 4 x 6 min 4 x 6,5 min 4 x 7 min 4 x 7,5 min

Mira el video: ¿Cómo aprender a saltar la cuerda doble?

Cuerda de salto doble

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

ejercicios de saltar la cuerda saltar la cuerda para bajar de peso entrenamiento de saltar la cuerda desafío de saltar la cuerda entrenamiento de saltar la cuerda desafío de fitness
Etiquetas:  Recreación Outfit-And-Accessories Ejercicio