Adelgazar muslos y caderas

Por favor, indique los ejercicios que se pueden realizar en casa que le ayudarán a adelgazar muslos, caderas y glúteos. ¿Pueden los ejercicios en un stepper dar buenos resultados?

Hay muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo, incluidos el frente, la espalda y el interior de los muslos, así como los glúteos y las caderas. Le daré algunos ejemplos, pero trate de "hurgar" en revistas femeninas y encuentre otros ejercicios para las partes del cuerpo que le interesen. Teniendo descripciones detalladas de los ejercicios y fotos, estarás seguro de que los estás haciendo correctamente, y la técnica correcta de los ejercicios y la regularidad en su ejecución es la mitad de la batalla. Estos ejercicios te ayudarán a moldear y tonificar tus músculos, mientras que el stepper te ayudará a quemar grasa, que también le gusta acumularse alrededor de los muslos y las caderas. Por lo tanto, la combinación de aproximadamente 30 minutos de ejercicios con 30 minutos de trabajo en el stepper 3-4 veces a la semana debería traer los primeros resultados después de un mes de ejercicio combinado con una nutrición adecuada. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios: 1. Acuéstese de costado, coloque la parte inferior del brazo sobre el codo y doble la parte inferior de la pierna. Levanta la parte superior de la pierna estirada a un ritmo lento. Haz 3 series de 16-20 repeticiones. Recuerda cambiar de pierna. 2. En la misma posición, coloque la parte superior de la pierna doblada en el suelo y levante la parte inferior de la pierna recta tensando los músculos internos del muslo. Haz 3 series de 16-20 repeticiones. Cambie la pierna de ejercicio. 3. Arrodíllate, pon tu mano derecha sobre tu codo y antebrazo, y pon tu mano izquierda sobre tu palma. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y levántela hacia un lado hasta el nivel de la cadera. Haz el mismo número de series y repeticiones que en el ejercicio anterior, ahora levanta la pierna doblada hacia arriba flexionando los glúteos y repite el mismo número de series y repeticiones. Cambia de pierna y repite ambos ejercicios. Saludos cordiales y mucha suerte en el entrenamiento.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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