Escalada de pared para principiantes

La escalada es un deporte que no solo fortalecerá y moldeará tu cuerpo, sino que también te proporcionará experiencias y emociones inolvidables. Escalar el muro de escalada, contrariamente a la creencia popular, es completamente seguro y no pone en peligro la vida. Escalar paredes tiene muchas ventajas y puede convertirse en una gran opción de entrenamiento en lugar de un gimnasio. ¿Qué tipo de escalada es la adecuada para ti?

Tabla de contenido:

  1. Escalada de paredes: lo básico
  2. Escalada de paredes: ¿que necesitas?
  3. Escalada de paredes: ropa, calzado, equipo
  4. Escalada - tipos de paredes
  5. Escalada de muros: aseguramiento, autoseguro
  6. Escalada de paredes: beneficios y calorías

La escalada será completamente segura si nos sometemos a una formación adecuada en los cursos de escalada y simplemente aumentaremos de forma sistemática y paulatina la dificultad de nuestra escalada, no permitiéndonos ser valientes.

¿Se pregunta qué tipo de escalada será el adecuado para usted o qué equipo necesita abastecerse y si lo necesita? ¿Buscas nuevos estímulos de entrenamiento y quieres romper con tu rutina deportiva? Escalar paredes será una idea perfecta.

Es un deporte que nos aportará mucha adrenalina y diversión. Hay algo místico y metafórico en la escalada: cada obstáculo que superamos y cada metro que subimos en sucesión nos da confianza, nos permite luchar contra nuestras debilidades y mirarnos más favorablemente. Después de todo, estábamos superando el primer obstáculo y teníamos miedo de seguir adelante, ¡y ahora vamos a la cima!

La escalada es un deporte apto para todos si no existen contraindicaciones graves para la salud; puede ser practicado tanto por adultos como por niños. Obtén más información sobre el equipo de escalada, aprende sus conceptos básicos y comprueba por ti mismo si es un deporte adecuado para ti.

Escalada de paredes: lo básico

Si quieres probar suerte en la escalada, al principio vale la pena descubrir qué es un rocódromo artificial. Un muro artificial es una instalación especialmente adaptada a los requisitos de escalada. La mayoría de las veces es una torre de agua, un pozo de ascensor o simplemente una pared de un edificio o un objeto construido especialmente para este propósito.

¿Qué aspecto tiene un muro de escalada? La mayoría de las veces es una estructura que consiste en un andamio apoyado contra una pared o un techo. Se le adjuntan tableros de madera contrachapada, sobre los cuales se coloca una rejilla de agujeros del llamado tuercas de la rueda. Dichos puntos "punteados" forman enchufes en los que se atornillan tornillos con cabeza hexagonal para fijar los mangos. Los paneles de escalada también pueden estar hechos de otros plásticos que permitan que la pared adopte diferentes formas. Suele tener lugar en paredes de rocas.

La escalada se considera a menudo un deporte extremo. Esta es una suposición errónea y se repite especialmente cuando no sabemos exactamente cómo funciona la escalada de paredes. Mientras escalamos, nos aseguramos con cuerdas de seguridad o adicionalmente con colchones, que se realiza en paredes bajas, por lo que el riesgo de lesiones es insignificante.

Además, la escalada es un deporte universal en cuanto a preparación física y está destinado a todo el mundo. A menudo se dice que escalar requiere manos muy fuertes, pero de hecho las piernas son las responsables de la mayor parte de la fuerza generada. La fuerza de sus manos será necesaria en rutas más difíciles con capotas y voladizos en su camino. Entonces no solo será útil un agarre fuerte, sino también una espalda y hombros fuertes.

Si no tiene piernas y brazos fuertes ahora, no se preocupe: ¡escalar regularmente lo hará más fuerte como nunca antes! La escalada modela uniformemente los músculos de todo el cuerpo, por lo que será un complemento perfecto para cualquier deporte ya practicado o simplemente, un gran comienzo para una aventura con actividad física.

Escalada de paredes: ¿que necesitas?

Para usar el rocódromo, no necesitamos ningún equipo privado, porque todas las cosas más importantes necesarias para la escalada se pueden alquilar en la tienda de alquiler. En lo que respecta a los costes de alquiler del equipo, el arnés y el dispositivo de seguridad junto con un mosquetón rondan entre 1 y 5 PLN. Sin embargo, entrar en la pared suele ser de 15 a 30 zlotys.

Hay que recordar que algunas paredes solo están disponibles para personas que hayan completado el curso de escalada. El costo de un curso de este tipo es de unos 300 PLN. Para aprender a escalar también necesitamos la ayuda de un instructor, lo cual es fundamental para hacerlo de forma segura.

La formación básica con un instructor tiene un coste único y suele ascender a 30 PLN. Durante el entrenamiento, el instructor te enseñará a hacer nudos y te mostrará "pescar con caña de pescar". La formación no durará más de una hora.

Escalada de paredes: ropa, zapatos, equipo.

Cuando se trata de ropa de escalada, debe ser lo más holgada y cómoda posible. Los zapatos de escalada, por otro lado, deben estar ajustados y ajustarse cómodamente alrededor del pie. Vale la pena usar zapatos demasiado pequeños.

Una vez que descubra que la escalada es un deporte que le gustaría practicar con más frecuencia, vale la pena invertir en su propio equipo de escalada privado. El equipo de escalada no es muy caro y cualquiera que lo desee podrá pagar este tipo de compra.

Un arnés de escalada cuesta de 150 a 400 PLN, pero ambos arneses más baratos cumplirán la misma tarea que los más caros, por lo que no tenemos que pagar de más. Lo único a lo que debe prestar atención son los certificados de los equipos. El arnés debe tener certificación CE, EN o UIAA.

Antes de que nos decidamos a comprarlo, tenemos que elegir bien la talla para el ancho de nuestras caderas. Vale la pena comprar equipo con mecanismo de hebilla, ya que esto nos ahorrará algo de tiempo en abrochar el arnés.

Otro equipo de escalada que debes equipar es un mosquetón y equipo de aseguramiento. El equipo de aseguramiento incluye una taza, una taza con asa adicional, un plato, un dispositivo de autobloqueo y un ocho.

No es necesario comprar todos estos dispositivos, y la elección de un modelo específico de equipo depende de las preferencias individuales. Los costos aquí oscilan entre 50 y 250 zlotys, donde la taza es el equipo más barato y el dispositivo de autobloqueo es el más caro. El equipo más popular elegido por los escaladores es la variedad de copas.

Un mosquetón de escalada que funciona junto con un dispositivo de seguridad cuesta entre 40 y 100 zlotys. El mosquetón debe llevar la marca HMS. El mosquetón tiene forma de pera y se cierra con un candado.

La última pieza de equipo que vale la pena comprar son los zapatos, pero no es necesario. Los pies de gato tienen una suela especialmente diseñada que aumenta nuestro agarre y evita resbalones.

Si tenemos un problema con las manos sudorosas, lo que ocurre especialmente al comienzo de la aventura con la escalada, cuando estamos más estresados, vale la pena tomar magnesia - polvos sueltos. Le permite absorber la humedad de sus manos y aumenta la fricción para un mejor agarre.

Escalada - tipos de paredes

La escalada se realiza en dos tipos de paredes: canto rodado y cuerda.

Pared de canto rodado

Los primeros son muros bajos, de varios metros (hasta 5 metros) protegidos con colchones que nos protegen en caso de caídas. Por supuesto, durante una subida de este tipo, el aseguramiento de un entrenador o compañero también nos ayuda, pero solo es necesario la primera vez o cuando todavía no somos capaces de escalar de manera eficiente. Escalamos el llamado "búlder" sin el uso de una cuerda de seguridad, pero con una pared tan baja el riesgo de lesiones es mínimo, y los colchones gruesos cumplen bien su función protectora.

Para probar la escalada en boulder, no necesitamos nada más que ropa deportiva y zapatos cómodos. Curiosamente, ¡tú mismo creas rutas de boulder! Es por eso que este tipo de muro se denomina "problemas de cantos rodados". ¿De qué se trata? Al escalar la pared, crea su propio camino de escalada o usa los que ya se encuentran frente a usted.

Los problemas específicos de los cantos rodados se marcan con cintas del mismo color o se organizan en un solo color. Cada problema de canto rodado, es decir, un camino determinado, tiene su propio nivel de dificultad, que el instructor nos informa antes de iniciar la escalada.

"Hacer una roca" en jerga de escalada significa comenzar con los agarres y escalones de partida y llegar a la cima, es decir, el último agarre que corona nuestra ruta. Cuanto más pequeñas y redondas sean las presas y mayor la distancia entre ellas, más difícil será el camino.

Escalar rocas es una gran idea para aquellos que no quieren escalar a grandes alturas, pero quieren probar suerte en la pared. ¡Cualquiera que piense que es más fácil que escalar cuerdas está equivocado!

Las paredes de cantos rodados son realmente exigentes: consisten en paredes de varias formas, curvas y pasillos, y a veces incluso te obligan a caminar boca abajo sobre ellas, trepando por el techo. Afortunadamente, los colchones que aseguran la pared amortiguan bien una posible caída, por lo que no tenemos que preocuparnos por nuestra seguridad mientras escalamos una roca.

Pared de cuerda

El segundo tipo de escalada es la cuerda, que se conoce comúnmente como "pescar con caña de pescar". La escalada con cuerda se realiza con aseguramiento, durante el cual el asegurador lleva la cuerda a la posición en la parte superior del muro y vuelve al arnés del escalador.

El asegurador debe aflojar gradualmente la cuerda según el ritmo del escalador. Cuando nos separamos de la pared, debemos colgarnos en el punto de ruptura o un poco más abajo. Por supuesto, ¡no debes asegurar sin una formación previa!

Dominar los conceptos básicos del aseguramiento es bastante fácil y no llevará más de una hora, por lo que vale la pena dedicarle un tiempo y poder apoyar a otros escaladores sin miedo. La mayoría de los muros de escalada no requieren su propio equipo; se pueden alquilar.

Los rocódromos también se pueden dividir en los situados en el interior y los situados en el exterior. Hay muchos más rocódromos en los edificios de Polonia, porque es una solución mucho más universal que construir un muro en el exterior. Entonces, las condiciones meteorológicas inesperadas pueden estropear nuestra escalada o hacer que nos sea imposible escalar por completo.

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Escalada de muros: aseguramiento, autoseguro

El aseguramiento de pesca es el aseguramiento de escalada más simple y seguro. Consiste en colgar una cuerda con muy poco estiramiento a través de un mosquetón, que se coloca en la parte superior del rocódromo. El escalador está atado a un extremo de la cuerda, mientras que el asegurador tira de la otra parte de la cuerda utilizando un dispositivo especialmente diseñado.

El autoseguro es sin duda una novedad y una gran curiosidad en la escalada. Este mecanismo se utiliza en el muro de escalada murall en Annopol de Varsovia; hasta ahora es el único lugar de este tipo en Polonia.

El autoseguro consiste en el hecho de que se une una cuerda al escalador desde la parte superior de la pared hasta el piso, al que se une la cuerda con un equipo especial. El mecanismo montado en la parte superior de la pared tira de la cuerda y, cuando desciende, la bloquea en función del funcionamiento del mecanismo del cinturón de seguridad del automóvil. ¡Es la solución perfecta para aquellos que no tienen un compañero de escalada y les gusta una experiencia de escalada individual!

Escalada de paredes: beneficios y calorías

La escalada es un deporte que modela uniformemente la figura, desarrolla la fuerza y ​​la resistencia de nuestros músculos y también aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimientos en las articulaciones.

Mientras escalamos, los músculos de nuestras piernas trabajan muy duro, empujándonos lejos de los escalones y dirigiéndonos hacia arriba o hacia los lados. Especialmente los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los músculos del grupo posterior del muslo aumentan su fuerza.

Las nalgas también trabajan muy duro durante la escalada y tienen una función estabilizadora y de fuerza.

Otra parte del cuerpo que aumenta su fuerza al escalar son las manos, principalmente la cintura escapular, bíceps, tríceps y músculos de las manos responsables de un fuerte agarre. La escalada también fortalece los músculos de la espalda y los músculos abdominales, que tienen una función estabilizadora y dan fuerza a nuestro cuerpo y lo hacen más duradero.

La escalada de paredes es un deporte que no solo desarrolla nuestros músculos, sino que también afecta de manera efectiva la eficiencia del cuerpo. Es una actividad física sumamente agotadora y no hace falta subir mucho tiempo para sentir el cansancio de todo el cuerpo.

¡Durante 30 minutos de escalada, puedes quemar hasta 500 calorías! La práctica regular de escalada moldea nuestra figura, acelera el metabolismo y aumenta la capacidad de oxígeno del cuerpo, por lo que prácticamente todo el cuerpo se beneficia de la práctica de esta actividad.

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