Saco de boxeo - tipos. ¿Cómo entrenar con un bolso?

El saco de boxeo es una gran herramienta de entrenamiento no solo para los luchadores de artes marciales. Puede entrenar la velocidad y la fuerza de impacto en él y tratarlo como una buena alternativa al cardio ordinario y aburrido para muchas personas. ¿Cómo debería ser el entrenamiento con un saco de boxeo y cuáles son los resultados? Infórmate sobre los tipos de sacos de boxeo.

Tabla de contenido:

  1. Saco de boxeo: ¿para qué sirve?
  2. Saco de boxeo: que buen saco debería ser
  3. Saco de boxeo - tipos de sacos
  4. Saco de boxeo - accesorios para sacos
  5. ¿Cómo hacer ejercicio en un saco de boxeo? Entrenamiento de muestra
  6. Saco de boxeo - ¿cómo cuidarlo?

Un saco de boxeo puede ser una gran adición al entrenamiento cardiovascular o al entrenamiento a intervalos. Golpear el saco es mucho más atractivo que correr constantemente en una cinta de correr o andar en una bicicleta estática. También te permite descargar emociones negativas.

Cuando trabajamos en un saco de boxeo, podemos asestar golpes tranquilos a un ritmo relajado, pero también realizar intervalos muy fuertes. Esto significa que se puede utilizar para mejorar la condición y la figura.

Incluso los mejores corredores de larga distancia se quedarán sin aliento rápidamente mientras trabajan en el saco. Requiere un tipo de resistencia completamente diferente. Los impactos también queman una enorme cantidad de calorías porque trabajamos con todo el cuerpo. Por esta razón, vale la pena pensar en hacerse amigo de este dispositivo de entrenamiento. Vale la pena conocer las reglas exactas que se aplican al trabajar con la bolsa, así como los métodos de su uso en el entrenamiento.

Saco de boxeo: ¿para qué sirve?

El saco de boxeo se utiliza para trabajar la técnica del puñetazo en los deportes de combate. Este es su uso principal. Sin embargo, los jugadores que trabajan con este dispositivo durante más tiempo se dan cuenta de que durante el entrenamiento con su uso pueden mejorar su condición, fuerza y ​​velocidad.

Dependiendo del método de entrenamiento, puede trabajar en varios aspectos de nuestra preparación motora. Para las personas que quieran encontrar nuevas soluciones de entrenamiento, un saco de boxeo puede ser una buena opción debido a la diversificación de la rutina de entrenamiento. Incluso sin mucha habilidad, puedes hacer un entrenamiento muy exigente.

Para las personas que se preocupan por su figura, la intensidad de los ejercicios en el bolso será un plus definitivo. En solo 10 minutos, podemos realizar un intervalo agotador, después del cual será difícil no solo recuperar el aliento, sino incluso ponerse de pie.

Importante

Nunca golpees el saco sin preparación. Esto puede causar una lesión dolorosa en la articulación de la mano y el codo. Primero, calienta y prepara el cuerpo para un ejercicio intenso. Para trabajar en la bolsa, vale la pena comprar los llamados vendajes de boxeo para endurecer las muñecas y los guantes. Estos pueden ser puños o guantes de ocho onzas, marcados con el símbolo 8 OZ. Es mejor tener tu propio equipo que utilizar el disponible en los gimnasios por razones de higiene.

Saco de boxeo: que buen saco debería ser

Un buen saco de boxeo debe estar hecho de materiales de alta calidad. Se ha asumido que el material más duradero de la funda es el cuero natural.Es mucho más duradero que los materiales sintéticos y es fácil de mantener. Sin embargo, cada vez es más frecuente encontrar fundas sintéticas de muy buena calidad.

A la hora de elegir un buen bolso, conviene prestar atención a su altura. Debe caber en nuestro lugar de entrenamiento.

La fijación al techo es de unos 15 centímetros hacia abajo, las cadenas de las que cuelga la bolsa son otros 40 centímetros. La bolsa también debe estar a unos 30-40 centímetros del suelo. Esto asegura su mayor estabilidad y comodidad de uso. El peso de la bolsa debe seleccionarse en función del tipo de entrenamiento que desee realizar.

Cuanto más pesada sea la bolsa, más fuerza tendremos que poner en los golpes. Para fines recreativos, es suficiente una bolsa que pese entre 60 y 70 kilogramos. Necesitará uno más pesado y más grande para entrenar la fuerza del impacto. Una bolsa que pese 100 kilogramos funcionará bien. Mike Tyson, famoso por sus golpes de nocaut, trabajó en bolsas que pesaban hasta 160 kilos.

Aparte de la calidad de la funda, también merece la pena prestar atención al llenado de la bolsa. Actualmente, los restos de material se utilizan con mayor frecuencia. Se pueden reemplazar fácilmente y no se compactan como la arena utilizada en el pasado. También son más prácticas porque en caso de que la bolsa reviente, no tendremos un pequeño desierto en la habitación.

También es importante que las cadenas no sean demasiado delgadas. Deben estar bien adheridos a la bolsa. Para ello, se utiliza cuero adicional, que se cose a la cubierta con remaches de acero. Los remaches demasiado pequeños dañarán rápidamente la piel. El último elemento es el gancho con el que colgamos el bolso. Debe tener una opción de tope giratorio para evitar que la bolsa se caiga.

Saco de boxeo - tipos de sacos

Hay muchos tipos de sacos de boxeo. Podemos encontrar los denominados sacos pesados ​​con un peso de hasta 160 kilogramos. También disponemos de bolsas ligeras y pequeñas para trabajos rápidos. Las bolsas perfiladas también son cada vez más populares. Sin embargo, la mayoría de las veces dividimos las bolsas en clásicas, de pie, montadas en la pared y peras.

  • Bolsos clásicos

Los bolsos clásicos son la versión más antigua de este equipo. También son los más universales. Los colgamos de un gancho en el techo o en la pared. Puedes golpearlos y patearlos, dependiendo de su longitud. La longitud media de la bolsa varía de 60 a 180 centímetros. Las más comunes son las bolsas colgantes que pesan 70 kilogramos y una longitud de 170 centímetros.

Se utilizan bolsas pesadas para aumentar la fuerza de impacto. Los más ligeros se golpean más fácilmente al balancearse hacia los lados. Los jugadores utilizan este hecho para trabajar en la movilidad, la velocidad y la capacidad de dar golpes dinámicos. Muchos entrenadores enseñan a los jugadores cómo golpear con bolsas ligeras para que los golpes no sean empujados.

Los bolsos clásicos se componen de dos partes. Una funda, que en buen equipamiento es de cuero y rellena. Cada vez más el relleno de las bolsas es material. En los viejos tiempos se usaba arena, pero se compactaba fácilmente y endurecía el instrumento como una piedra. Las fundas, a su vez, se pueden atar o cerrar con cremallera. El primer tipo tiene menos probabilidades de dañarse, el segundo es más ajustado.

  • Stand up bolsas

Están construidos de tal manera que se pueden mover fácilmente. Su base para el relleno suele ser agua. El llenado de tales bolsas es más ligero por razones de estabilidad. El punto más difícil tiene que ser la base. Están montados sobre un resorte duro, lo que permite que la bolsa se incline en cada dirección. Este tipo de bolso puede tener una forma clásica. Sin embargo, también puede ser una pera o un muñeco. Los maniquíes de entrenamiento son la versión más cara de los sacos de boxeo. Su costo oscila entre 2.000 PLN y 4.000 PLN.

  • Bolsas de pared

Toman la forma de un cojín con forma de figura humana. Su desventaja es que se dañan fácilmente y no se pueden mover de un lugar a otro. En los clubes de box, este tipo de equipamiento se instala con el fin de aumentar la cantidad de dispositivos disponibles. No ocupan mucho espacio y permiten entrenar a más personas en la sala al mismo tiempo.

  • Peras

Las peras se utilizan para entrenar la velocidad y los reflejos. Los dividimos en dos tipos básicos. Las primeras son peras rápidas unidas a la plataforma. Son una pelota pequeña que golpeamos a un ritmo rápido. El segundo tipo son las peras reflejas que se adhieren al techo y al piso con bandas elásticas. Esto les permite moverse rápidamente en cualquier dirección.
(cómo trabajar en una pera de velocidad: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Bolsas perfiladas

Por último, disponemos de bolsas perfiladas, que están destinadas a la formación altamente especializada. En tales bolsas, puede entrenar, entre otros, ganchos y ganchos.

Saco de boxeo - accesorios para sacos

El accesorio para saco de boxeo debe estar hecho de acero de alta calidad. El acero asegura la durabilidad adecuada del mango. Cuanto más pesada sea la bolsa, más rápido se frotará el cierre.

Hay dos tipos de accesorios para sacos de boxeo. El primero es el soporte de techo, atornillado con pernos de expansión. Con un mango de buena calidad de estos pines, hay cuatro piezas. Sin embargo, también podemos encontrarnos con ganchos que se atornillan directamente al techo. Trabajarán con bolsas más ligeras. Sin embargo, vale la pena elegir una sujeción más duradera y resistente.

Los soportes de pared son el segundo tipo de fijación. Suelen formar una estructura triangular, basada en el principio de una grúa. Una bolsa cuelga al final del brazo. La estructura en sí está unida a la pared en tres puntos, lo que garantiza su estabilidad óptima.

¿Cómo hacer ejercicio en un saco de boxeo? Entrenamiento de muestra

Cada sesión de entrenamiento en el saco de boxeo debe ir precedida de un calentamiento adecuado. No recomiendo hacer brazadas después de una intensa sesión de fuerza. Esto se debe a la tensión en los músculos que se dañan más fácilmente.

La transición del trabajo con cargas al trabajo intensivo y de impacto rápido es un verdadero desafío para ellos. Por esta razón, es mejor tratar el trabajo con la bolsa como una sesión de entrenamiento separada.

El calentamiento debe preparar al cuerpo para el esfuerzo al que será sometido, por lo que merece la pena realizar los siguientes ejercicios:

  • Mamelucos - 2 minutos
  • Carrera de boxeo - es un salto A con golpes directos - 2 minutos
  • Saltos con brazos oscilantes - 1 minuto
  • Saltar con giros - 1 minuto
  • Saltar la cuerda - 2 minutos
  • Movilidad corta

Después de calentar, puede comenzar a trabajar en la bolsa. Hay muchas opciones de formación. Podemos trabajar de forma clásica durante 3 minutos por 1 minuto de descanso. Este es exactamente el tiempo que tarda una ronda de boxeo. Podemos hacer tales rondas de 3 a 12.

Las personas que quieran trabajar en intervalos pueden, sin embargo, cambiar a los llamados 30. Trabajamos a un ritmo intenso durante 30 segundos y descansamos otros 30 segundos, de esta manera cerramos una ronda en un minuto. Se pueden hacer rondas de 10 a 30.

Otra opción, que es trabajar en velocidad y es un intervalo mucho más fuerte, son los llamados 10 o 15. Trabajamos en la bolsa, asestando solo un tipo específico de golpes durante 10-15 segundos y descansamos respectivamente 50-45 segundos. Durante las primeras 6 rondas, solo conectamos golpes directos, luego pasamos a los ganchos. Las siguientes 6 rondas son golpes al cuerpo, es decir, ganchos. Las últimas 6 rondas son un trabajo completo con todos los golpes anteriores. Esto nos da 24 rondas de un intervalo muy duro.

Vea cómo trabajar correctamente en la bolsa.

La versión de trabajo para personas a las que les gustan los desafíos es el método llamado 30:30:30. Durante los primeros 30 segundos trabajamos con holgura golpeando todos los golpes posibles. Realizamos los siguientes 30 segundos lo más rápido posible de boxeo en la bolsa, luego pasamos a los golpes entregados con toda la fuerza.

Después de una ronda de 1,5 minutos, puede descansar durante 1,5 minutos o hacer un segundo círculo de inmediato. Esto nos da un tiempo de trabajo equivalente a una ronda de boxeo. El resto es entonces exactamente 60 segundos. Estas rondas se pueden realizar desde 2 hasta un máximo de 6.

La versión de trabajo para personas a las que les gustan los desafíos es el método llamado 30:30:30. Durante los primeros 30 segundos trabajamos con holgura golpeando todos los golpes posibles. Realizamos los siguientes 30 segundos lo más rápido posible de boxeo en la bolsa, luego pasamos a los golpes entregados con toda la fuerza.

Después de una ronda de 1,5 minutos, puede descansar durante 1,5 minutos o hacer un segundo círculo de inmediato. Esto nos da un tiempo de trabajo equivalente a una ronda de boxeo. El resto es entonces exactamente 60 segundos. Estas rondas se pueden realizar desde 2 hasta un máximo de 6.

Mira el entrenamiento inusual en la bolsa.

Trabajar en el saco puede ser flojo, al igual que correr. Sin embargo, puede ser muy intenso y agotador. Los intervalos queman muchas calorías y aceleran su metabolismo. Esto le permite lograr rápidamente una mejor figura al quemar el exceso de grasa corporal. Durante los golpes, trabajamos duro con los músculos abdominales, lo que le permite rascarse adicionalmente.

Saco de boxeo - ¿cómo cuidarlo?

Al tener nuestro propio bolso, no tenemos que cuidarlo. Basta con que permanezca en el anzuelo todo el tiempo. Gracias a esto, no se mojará del suelo. A veces es una buena idea limpiarlo con un paño húmedo para eliminar las gotas de sudor.

Una bolsa que no se usa durante mucho tiempo puede acumular algo de polvo, pero no le pasará nada grave. Si es necesario, debe almacenarse en un lugar oscuro y seco.

Cuando empieces a oír chirriar las cadenas mientras trabajas en la bolsa, vale la pena engrasarlas un poco. Esto prolongará su vida útil.

Mucha gente pega cintas especiales a las bolsas para hacerlas más resistentes al impacto. Sin embargo, tales prácticas solo se utilizan en clubes de boxeo donde el equipo se usa mucho. Para su propio uso, incluso a diario, no tiene sentido utilizar este tipo de solución.

Etiquetas:  Nutrición Outfit-And-Accessories Ejercicio