Remo con barra en el descenso - técnica. Cómo remar: ¿crecer demasiado o poco?

Remar con una barra en una caída, overgrip o undergrip es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos de la espalda. Involucra el músculo dorsal ancho, el músculo redondeado, el músculo trapecio y los músculos auxiliares. Cuál de ellos se incluirá en el trabajo se determina sujetando la barra con un overgrip o undergrip. Descubra cuál es la técnica correcta de remo con barra y qué agarre elegir para que sea la adecuada para usted.

Remar con una barra en un descenso es un ejercicio de múltiples articulaciones que involucra no solo los músculos de la espalda, sino también los músculos de las piernas, el abdomen y los brazos. Al hacerlo, podemos quemar muchas calorías, porque todo el cuerpo está muy involucrado durante su duración.

Al remar con una barra, también podemos desarrollar músculos realmente grandes de la parte superior de la espalda. Sin embargo, hay aún más aspectos positivos: gracias a la posición de remo, es decir, inclinando el torso, fortalecemos fuertemente toda la cadena posterior de nuestra figura y apoyamos su estabilización, y la salud de la columna es, después de todo, lo más importante para todos. persona activa.

Siempre que se trate de una barra, es importante qué agarre elijamos durante un ejercicio determinado: podemos remar con la barra con un sobregrip y un undergrip. Esto es aún más importante en el entrenamiento de la espalda. Echemos un vistazo a por qué.

Técnica correcta de remar con barra en el descenso.

  • Posición inicial: párese a la altura de las caderas, presione los pies firmemente contra el piso. Aprieta tus glúteos y estabiliza tu pelvis. Mantenga la cabeza recta; es muy importante porque cada inclinación de la cabeza hacia arriba o hacia abajo ejercerá una gran tensión en la columna durante la inclinación y resultará en la pérdida de fuerza que gana con la postura correcta. Junte los omóplatos (hacia atrás y hacia abajo) y gire los hombros (es decir, desenrosque hacia afuera), esta posición de los brazos provocará una participación aún mayor de los músculos de la espalda. ¡Es importante que no pierda la alineación correcta del cuerpo cuando baje una pendiente!
  • Descenso a la caída del tronco: realice la flexión empujando las caderas hacia atrás y doblando suavemente las rodillas al mismo tiempo. Tu columna debe estar recta, pero no perpendicular al suelo. Camine hasta aproximadamente la mitad entre su postura erguida y la lluvia que forma el ángulo recto entre la columna y las piernas. Recuerda que tus rodillas se extienden ligeramente hacia afuera, lo que estableces al inicio de la posición cuando atornillas los pies al suelo. Las rodillas ligeramente dobladas alivian la parte inferior de la columna mientras rema. Ahora lo más importante es qué agarre eliges y qué ganarás con él (las características de cada agarre se pueden encontrar a continuación).
  • Fase final de remo: una vez que esté en la posición correcta y haya elegido el agarre adecuado para usted, recuerde la fase correcta de enderezamiento con la barra durante el ejercicio. Al agarrar la barra del suelo, en realidad estamos haciendo peso muerto. Luego paramos, nos agachamos y volvemos a la posición correcta de caída del torso descrita al comienzo de la técnica. Estamos haciendo las repeticiones en esta posición. Después de la serie, sin encorvar la columna vertebral, vuelva a colocar suavemente la barra en el suelo.

Remar con una barra con un agarre por encima o por debajo, ¿qué versión debes elegir?

  • Remar con una barra con un overhand

Ve a la barra y agárrala con las palmas de las manos desde arriba (los dedos apuntando hacia abajo), pero coloca el pulgar hacia abajo. El ancho de la empuñadura es muy importante:

  1. Arranque estrecho: sostener la barra más o menos al nivel de los hombros o más estrechamente activa el músculo dorsal ancho para que funcione. Si desea agrandar su espalda, será la mejor manera de expandirla significativamente.
  2. Despertar amplio: si agarras la barra de esta manera, pondrás los músculos de la espalda (sin olvidar los músculos de la espalda de los hombros), es decir, la parte superior de la espalda, la más activa. Sin embargo, es mejor centrar el agarre y agarrar la barra a la altura de los hombros, entonces todos los músculos se unirán al trabajo de manera uniforme. Al agarrar, recuerde enroscar su mano en la barra para que sus codos se acerquen entre sí. Esta es la rotación del hombro. Gracias a esto, activarás la musculatura de tu espalda correctamente (y más fuerte).

Músculos que trabajan mientras se rema con una barra con sobregrip:

  • músculo dorsal ancho,
  • músculo trapecio,
  • músculo paralelogramo,
  • el músculo mayor ovalado,
  • músculo deltoides posterior (acto posterior del hombro).

Los tríceps también funcionan mientras rema con el empujón.

  • Remo con una empuñadura de barra

Acérquese a la barra y sujétela con las palmas de las manos desde abajo (los dedos apuntando hacia arriba), pero coloque el pulgar en la parte superior. El resto de la técnica de ejercicio es la misma que para remar.

Músculos que trabajan al remar con una barra con mango:

  • músculo dorsal ancho,
  • músculo trapecio,
  • el músculo mayor ovalado.
Respirar mientras hace ejercicio es muy importante. Recuerde que debe acercar la barra a usted al exhalar y bajar al inhalar. Gracias a esto, garantizarás una correcta circulación sanguínea y su correcta afluencia al músculo en la fase de mayor estrés.

Al remar bajo la empuñadura, los bíceps también funcionan.

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Realizar repeticiones en el otoño: ¿qué recordar?

Durante la fase correcta del ejercicio, es decir, remar, debes recordar unos 6 aspectos importantes:

  1. Estabilice los omóplatos, es decir, tire de ellos hacia atrás y hacia abajo.
  2. No tire de la barra con demasiada fuerza. El movimiento debe ser suave.
  3. Intente mantener el movimiento hacia abajo durante un segundo en la fase superior de la tensión final para un mayor bombeo de sangre al músculo.
  4. Recuerde la fluidez adecuada: tire de la barra un poco más rápido que bajándola.
  5. Intente mover la barra en un plano vertical, entonces su espalda será la más involucrada.
  6. La barra no tiene que tocar el vientre en absoluto.

El final del movimiento es aproximadamente desde los codos hasta la línea de la espalda. Para ayudarte a recordar el orden del ejercicio, presta atención a estos 7 puntos:

Esto te será útil

Remo con barra - Fases de ejercicio

  1. Postura correcta.
  2. Baja a la barra y consigue el agarre correcto.
  3. Extiende con la barra hacia la vertical.
  4. Inclinación del torso con barra.
  5. Realización del rango correcto de repeticiones.
  6. Dejando la barra en el suelo.
  7. Vuelve a la posición inicial.

Remar con el extremo de la barra: una técnica paso a paso

Remar con la punta de la barra es una de las variantes de la versión clásica de este ejercicio.

  1. Párate de modo que la barra quede entre tus piernas y estés en uno de sus extremos.
  2. Sujete la punta de la barra con un agarre neutral (es decir, el mismo agarre en el que descansan las palmas de forma natural) de modo que la barra quede entre los dedos y los pulgares.
  3. El otro extremo de la barra debe colocarse contra la pared para que la barra no se mueva hacia atrás.
  4. Inclínate y agarra la barra para que se forme una V en tus manos.
  5. Realice una serie de repeticiones mientras se inclina hacia abajo, luego baje la barra y vuelva a la postura erguida.

La técnica de remo correcta es siempre la misma sin importar la variante que elijas o el agarre que prefieras.

Músculos trabajando mientras rema con la punta de la barra:

  • músculo dorsal ancho,
  • el músculo mayor ovalado.
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