Tipos de rodillos: ¿cómo rodar sobre ellos?

Los tipos de rodillos son tan variados como su uso previsto. Un rodillo de masaje es un dispositivo cada vez más popular gracias al cual se puede realizar un automasaje y ahorrar tiempo y dinero en las visitas al fisioterapeuta. A veces puede confundirse acerca de los tipos de rodillos disponibles para comprar ahora: vienen en todas las formas, tamaños, superficies y… no todos los equipos de masaje automático tienen forma de rodillo.

Tabla de contenido:

  1. Tipos de rodillos: ¿para qué sirven?
  2. Tipos de rodillos: rodillos de tamaños inusuales
  3. Tipos de rodillos - bolas de masaje
  4. Tipos de rodillos: ¿cómo rodar?
  5. Tipos de rodillos: ¿qué rodillo elegir? [MESA]

Los rodillos son cada vez más populares. No es de extrañar que los fabricantes de accesorios deportivos y de rehabilitación lancen nuevos tipos de rodillos, rodillos y bolas de masaje cada año. ¿Por qué? Rolling es una actividad que ayudará a aliviar el dolor, reducir la tensión muscular desfavorable, acelerar la regeneración, aumentar la circulación sanguínea, reafirmar, mejorar la movilidad, eliminar toxinas de los tejidos ... ¡y muchas más! Las ventajas del vuelco no pueden subestimarse. ¡Descubra los tipos de rodillos más eficaces y populares!

Tipos de rodillos: ¿para qué sirven?

1. La primera división de rodillos se refiere a su dureza. Los ejes se pueden dividir en:

  • Suave

Los rodillos suaves se utilizan para relajar los músculos tensos, acelerar la regeneración después del entrenamiento y mejorar la circulación. Están diseñados para rodar con mucha suavidad. Los rodillos suaves también funcionan bien como calentamiento contra rodamientos más severos con rodillos más duros o una bola.

  • Medio

Tienen la misma función que los rodillos suaves, pero son un poco más fuertes. Gracias a su dureza media, llegan a lugares más profundos de nuestro cuerpo y mejoran su riego sanguíneo de forma más eficaz. Este es el tipo de rodillo elegido con más frecuencia. Es adecuado tanto para principiantes como para avanzados.

  • Difícil

Los rodillos duros, como sus predecesores, reemplazan la mano de un fisioterapeuta y funcionan perfectamente en los músculos y la fascia. Los rodillos duros son muy intensos en su acción y están destinados más bien a personas que ya son expertas en rodar. Los rodillos duros alcanzan incluso estructuras muy profundas y estimulan eficazmente su acción, gracias a lo cual aceleran el tiempo de regeneración de una determinada estructura blanda.

Rodar sobre rodillos duros puede ser bastante doloroso, y mientras rodamos, debemos asegurarnos de que el músculo enrollado esté relajado y que respiremos profundamente. Si, en cambio, nos tensamos aún más y el dolor es mayor que el deseado en escala 1:10 7, este tipo de rodillo no es para nosotros.

2. La segunda división de rodillos es la clasificación en lisos y aquellos con protuberancias / muescas:

  • Rodillos lisos

Estos rodillos están diseñados para rodar después del entrenamiento. Su tarea es relajar los músculos tensos, acelerar la regeneración y reducir el efecto de DOMS. Los rodillos suaves alivian los músculos tensos y la fascia, y reducen el dolor y la rigidez. Esto contribuye directamente a aumentar la movilidad articular y a obtener mayores rangos de movimiento.

Además, rodar regularmente sobre rodillos suaves aumenta la hidratación y flexibilidad de los músculos y los tejidos fasciales circundantes. Los rodillos suaves se pueden utilizar siempre que sintamos la necesidad de relajar los músculos, aliviar el dolor y relajarnos. Perfecto para el deporte, las dolencias cotidianas y como complemento de la rehabilitación.

  • Rodillos con salientes / con muescas

Este tipo de rodillos está diseñado para el rodaje previo al entrenamiento. Estimula el trabajo de los músculos, acelera la circulación sanguínea, calienta las estructuras blandas y es una forma de calentamiento antes del ejercicio: activa las estructuras miofasciales para que funcionen.

Además, el rodillo estriado produce el efecto de vibración, gracias a lo cual se ocupa eficazmente de la celulitis. El rodillo con protuberancias también mejora el flujo linfático y aumenta la eliminación de toxinas del cuerpo.

El rodillo también se puede utilizar en cualquier momento cuando sintamos que necesitamos un masaje, estamos tensos y tenemos dolores por falta de ejercicio.

Tipos de rodillos: rodillos de tamaños inusuales

Los rodillos estándar, destinados al masaje de cuerpo completo, suelen medir 30 x 15 cm. También hay, entre otros, rodillos delgados con dimensiones de 30x10 cm y rollos más grandes con el tamaño de 45x15 cm en el mercado.

¡La forma y el tamaño de los rodillos son importantes! Depende de qué grupo de músculos y estructuras individuales de nuestro cuerpo se nutrirán y relajarán.

Echemos un vistazo a los tipos de rodillos más populares:

  • Micro rollos

Estos rodillos están diseñados para masaje facial y de hombros. Por lo general, se utilizan para masajear los músculos faciales para relajarlos y relajarlos, especialmente alrededor de las sienes en el caso de migrañas y dolor mandibular. Con rodillos más pequeños, también podemos mejorar con éxito la firmeza de la piel del rostro y reducir los efectos nocivos del estrés.

El micro rodillo también es un producto que se puede utilizar para relajar con precisión los músculos de las manos, los dedos y los antebrazos. Tal rodillo tiene un tamaño de 6x3 cm, por lo que incluso cabe en un neceser de mujer. Puedes llevarlo contigo a cualquier parte.

  • Mini rollos

Son un poco más grandes que los micro rodillos, porque su tamaño suele ser de 15x5,5 cm. Están diseñados para trabajar en las estructuras miofasciales de pequeños grupos de músculos, especialmente los pies, pantorrillas, brazos, antebrazos y codos. Se adapta bien al tendón de Aquiles, la fascia plantar, el codo de tenista / golfista y, por ejemplo, el síndrome del túnel carpiano.

Gracias a los mini rulos engarzados, se aumenta el proceso de cicatrización de los tejidos y se acelera el metabolismo de los tejidos en aquellas partes que no pueden ser alcanzadas con tanta precisión por el rodillo destinado a masajes de cuerpo completo.

Tipos de rodillos - bolas de masaje

Estamos acostumbrados a pensar en rodar como en rodar el cuerpo. Por supuesto, esto es cierto, ¡pero rodar no solo se hace en el rodillo! Nuestro cuerpo consta de muchas estructuras diferentes que necesitan formas específicas de rodillos para encajar en ellas:

  • Bolas de masaje

Las bolas de masaje suelen tener entre 8 y 12 cm de diámetro y están destinadas a la relajación puntual y profunda o la estimulación muscular. Perfecto para romper los puntos gatillo de los músculos y la fascia y movilizar las fisuras intermusculares.

Las bolas de masaje están diseñadas para aquellas partes en las que el rodillo estándar no funciona con tanta eficacia, por ejemplo, los músculos de los glúteos, especialmente el músculo en forma de pera, el pecho, las pantorrillas y los brazos.

También es adecuado para masajes profundos de bíceps, cuádriceps, trapecio y banda iliotibial. Cuanto más pequeña sea la pelota, más precisa será la acción.

  • Duoballs

Son bolas dobles diseñadas para relajar y movilizar con precisión los músculos y la fascia a lo largo de la columna. La bola doble funcionará bien para trabajar los músculos extensores y la región lumbar.

Reduce el dolor, la rigidez y la tensión de la columna y es perfecto para el tratamiento de muchas enfermedades del sistema musculoesquelético, por ejemplo, la discopatía. La bola doble también se recomienda para personas que tienen dolor de espalda y cuello severo, tanto por fatiga como por sobrecarga.

También se recomienda para personas que sufren de migrañas, que están encorvadas y expuestas a un estrés prolongado. Duoball también funcionará bien para personas con lordosis lumbar elevada y profunda.

Tipos de rodillos: ¿cómo rodar?

Después de todo, ¿cómo va esto? ¿Mejor antes o después del entrenamiento? ¿Rápido o lento? ¿Todos los días o solo cuando nos sentimos tensos? ¿Y exactamente, el rodillo relaja los músculos o les permite trabajar de manera más efectiva? Muchos de nosotros nos hacemos estas y otras preguntas similares… ¡y sabemos la respuesta!

  • Rodar antes del entrenamiento: debe ser dinámico y no durar demasiado. Se supone que rodar antes del ejercicio no debe durar más de un minuto para una parte determinada del músculo. Se basa en movimientos relativamente rápidos y vigorosos desde la inserción hasta la inserción del músculo. ¿Cuántas longitudes debería haber? Por lo general, se recomiendan ocho longitudes para un grupo de músculos determinado. Antes del entrenamiento, los rodillos con muescas y las bolas de masaje para estructuras más difíciles de alcanzar funcionarán mejor.
  • Rodar después del entrenamiento: puede llevar mucho más tiempo. Aquí todo cambia: velocidad, precisión y tiempo de vuelco. Para relajarse, reducir el dolor y mejorar la movilidad, se recomienda rodar lentamente, moviendo el rodillo centímetro a centímetro cada segundo. Además, una parte determinada del músculo debe estar lo más relajada posible. Si, por ejemplo, estamos haciendo rodar la banda iliotibial, incluso deberíamos mover el pie por el suelo, no debe estar estirado como una cuerda y estar por encima del suelo (¡lo cual es un error común!). Mientras rodamos, debemos respirar profundamente y esta regla también se aplica a rodar antes de entrenar. Vale la pena dedicar unos 3 minutos a cada músculo, ¡pero no se exceda! Si sentimos que un lugar es particularmente doloroso para nosotros, quedémonos allí durante mucho tiempo y respiremos profundamente. Eso sí, no se puede exagerar en nada, porque si no conocemos la moderación, pueden aparecer hematomas dolorosos en estos lugares.

¿Qué balanceo es más efectivo, post-entrenamiento o pre-entrenamiento? La respuesta es: ¡cada uno es efectivo! Ambas estrategias tienen mucho propósito y cada una tiene su propia aplicación y objetivo específico que debes adaptar a tus necesidades.

¡ATENCIÓN! ¡No pise directamente sobre las articulaciones y estructuras óseas mientras rueda! Los rodillos están diseñados solo para trabajar con tejidos blandos.

Si nos sentamos mucho y queremos entrenar después del trabajo, primero vale la pena estimular el sistema nervioso para que funcione y calentar los músculos con un rodillo dentado. Si somos deportistas apasionados, seguramente nuestros músculos están pinchados localmente y nos duelen. Entonces vale la pena relajarse sobre un rodillo suave justo después del final del esfuerzo físico.

¿Cuántas veces a la semana rodar? Lo más importante que debes recordar es que no puedes darte la vuelta todos los días, ya que la actividad física diaria no es aconsejable. Debes tirar cada dos o tres días. La regla más simple es: ruede cuando el dolor o el dolor hayan desaparecido después del rodillo anterior.

¿Cuántas veces al día para rodar? Puedes enrollar hasta tres veces al día, pero tienes que recordar que merece la pena consultar a un fisioterapeuta o formador. Tal sistema no será bueno para todos y ciertamente no es un sistema universal. Dar vueltas al entrenamiento, es decir, antes y después del entrenamiento, será mucho más efectivo.

Tipos de rodillos: ¿qué rodillo debería elegir? [MESA]

¿Quiere comprar un rodillo de masaje, pero no está seguro de cuál es el adecuado para usted? ¡Nuestra mesa te ayudará a elegir un rodillo que se adapte a tus necesidades!

Tipo de rodillo ¿Para quien? ¿Antes o después del entrenamiento? ¿Para qué? ¿Cómo rodar?
Liso suave Para tejidos sensibles al dolor con mucho dolor y principiantes en rodar Después de entrenar Para la relajación muscular y la aceleración de la regeneración. Lentamente, moviéndose otro centímetro con cada segundo
Suave, semiduro Para tejidos moderadamente sensibles al dolor con dolor moderado Después de entrenar Para la relajación muscular y la aceleración de la regeneración. Lentamente, moviéndose otro centímetro con cada segundo
Suave, duro Para el rodillo avanzado y tolerante al dolor Después de entrenar Para la relajación muscular y la aceleración de la regeneración. Lentamente, moviéndose otro centímetro con cada segundo
Tachonado / acanalado, semiduro Para aquellos que necesitan estimular sus músculos para que funcionen; tienen un trabajo sedentario / no se mueven mucho Antes de entrenar Estimular el trabajo de los músculos y mejorar la circulación. De forma bastante dinámica, varias longitudes (máximo 10) por músculo
Tachonado / con muescas, duro Para aquellos que necesitan estimular sus músculos para que funcionen; tienen un trabajo sedentario / no se mueven mucho Antes de entrenar Estimular el trabajo de los músculos y mejorar la circulación. De forma bastante dinámica, varias longitudes por músculo
Un rollo pequeño, suave Para aquellos que quieren relajar los músculos de sus pies. Después de entrenar Para relajar los músculos del pie, codos, antebrazos y pantorrillas. Lentamente, moviéndose otro centímetro con cada segundo
Un rollo pequeño, con muescas Para aquellos que quieren estimular la musculatura del pie para trabajar y mejorar su circulación. Antes de entrenar Estimular los músculos del pie, codos, antebrazos y pantorrillas. De forma bastante dinámica, varias longitudes en cada lado
Pelota, nena Para aquellos que desean alcanzar estructuras fascia-musculares más profundas, descomponga los puntos gatillo con mayor precisión y masajee las partes musculares más pequeñas. Antes / después del entrenamiento Rodamiento más preciso Antes del entrenamiento, dinámicamente; Después del entrenamiento - lentamente
Bola, media Para aquellos que desean alcanzar estructuras fascia-musculares más profundas y masajear partes musculares más pequeñas. Antes / después del entrenamiento Rodamiento más preciso Antes del entrenamiento, dinámicamente; Después del entrenamiento - lentamente
Bola de duoball Para aquellos que tienen la columna vertebral tensa, inmóvil y dolorida Antes / después del entrenamiento Para los músculos paraespinales Antes del entrenamiento: bastante dinámico, pero no demasiado rápido debido a la columna vertebral; Después del entrenamiento - lentamente
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