Twister: ¿cómo hacer ejercicio para adelgazar la cintura y los costados?

El Twister es un dispositivo de ejercicio pequeño pero muy inteligente. Le permite adelgazar fácilmente la cintura, deshacerse de los lados y fortalecer los músculos abdominales. La versión Twister con cuerdas también ayuda a trabajar los músculos de las manos. ¿Cómo funciona exactamente este círculo mágico y cómo practicarlo para notar rápidamente los efectos?

Twister es un dispositivo de entrenamiento abdominal ligero y portátil. Si no eres un entusiasta del gimnasio o simplemente no tienes tiempo para ello, y te importa un entrenamiento efectivo, gracias al cual te deshacerás de los costados y fortalecerás tu estómago, twister es la elección perfecta para ti.

Tabla de contenido:

  1. ¿Qué es un tornado de ejercicio?
  2. ¿Qué tornado de ejercicio deberías elegir?
  3. ¿Cuáles son los precios de los tornados?
  4. ¿Cómo practicar en un tornado?
  5. ¿Cómo practicar en un tornado con enlaces?
  6. Efectos del ejercicio Twister

¿Qué es un tornado de ejercicio?

Twister es un pequeño dispositivo de ejercicio. Tiene la apariencia de un disco de aproximadamente 28 centímetros de diámetro. Cabe en una bolsa de deporte, puedes guardarlo en un armario o llevarlo contigo, por ejemplo, de vacaciones. El mecanismo de su acción se basa en un plato giratorio, sobre el que se convierte en piernas y retuerce el torso. La placa se pone en movimiento con la ayuda de los músculos de las piernas y el cuerpo.

Twister viene en muchas variantes: todos están conectados por un tocadiscos, pero difiere, entre otras cosas, en su acabado o funcionalidad adicional del equipo. Cuanto más caro es el dispositivo, más avanzado es.

¿Qué tornado de ejercicio deberías elegir?

Twisters con inserciones

Algunos tornados tienen contadores digitales integrados que muestran i.a. peso, tiempo de entrenamiento y número de calorías quemadas

Por lo tanto, los twisters pueden ser discos giratorios ordinarios recubiertos de plástico o tener una instalación para los pies. En tornados más profesionales, la superficie sobre la que ponemos los pies está cubierta con lengüetas debidamente espaciadas o adicionalmente contiene elementos magnéticos. Todo esto para, en primer lugar, mejorar la comodidad de los pies durante el ejercicio (pestañas e imanes masajean el arco del pie), pero también tienen un efecto positivo en la condición mental del deportista. Las pestañas de masaje tienen un efecto estimulante. Funcionan de manera similar a la acupuntura, activando puntos en el pie que son responsables de muchas dolencias. Un masaje de pies de este tipo puede reducir el dolor de cabeza, el dolor de huesos o articulaciones, previene la osteoporosis, el reumatismo y la artritis e incluso, como algunos argumentan, inhibe la caída del cabello y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. También se dice que es un buen remedio para el estrés.

Twisters con enlaces

Algunos tornados, además de las inserciones, también tienen elementos para ejercitar las manos. Estas son líneas con asas que se extraen de los lados del plato. La tensión de las líneas significa que cada vez que se tira del mango, es necesario poner cierta fuerza en él. Gracias a las cuerdas instaladas, el dispositivo se vuelve multifuncional y amplía significativamente la gama de ejercicios que se pueden realizar con él.

Tornados de pie

La versión más avanzada del dispositivo es el tornado de pie. Es un extenso dispositivo que, además de la placa giratoria, también tiene un asa que permite estabilizar la parte superior del cuerpo durante el ejercicio. Este tipo de tornado se suele encontrar en los gimnasios.

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¿Cuáles son los precios de los tornados?

Twister no es un equipamiento deportivo caro. La versión más simple se puede comprar por unos 20 zlotys, los dispositivos más caros pueden costar incluso varios cientos de zlotys.

Al principio, antes de comprar, vale la pena intentar hacer ejercicio con dicho equipo en un gimnasio o club de fitness para ver si este tipo de ejercicio le conviene. Si no tenemos esa opción, no vale la pena comprar el dispositivo más avanzado y costoso de inmediato. La versión más simple con asas para varias docenas de zlotys es suficiente.

¿Cómo practicar en un tornado?

Una ventaja extremadamente importante de este dispositivo es su versatilidad cuando se trata de un lugar para hacer ejercicio. Twister es pequeño, manejable, no requiere una habitación especial ni accesorios adicionales. Puedes practicarlo en casa, en el trabajo, de vacaciones o en el parque. Sin embargo, es bueno poder descansar la mano en algún lugar si recién está aprendiendo a usar este dispositivo.

La base de cualquier ejercicio Twister es la torsión del torso. No es difícil dominar esta habilidad, por lo que puede practicar incluso mientras mira televisión o escucha música; ciertamente no nos molestará.

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Nos paramos descalzos sobre el tornado para que las protuberancias sean lo más efectivas posible. Lo más importante en los ejercicios de tornado es estabilizar la parte del cuerpo de la cintura para arriba. Esta parte debe permanecer quieta, solo la parte inferior del cuerpo gira de cintura para abajo. El punto de inflexión está a la vuelta del carril. Al principio, el ejercicio sin apoyo puede ser difícil, por lo que la forma más fácil es simplemente pararse en el tornado frente a una pared, árbol, armario, puerta, etc., poner las manos sobre él (a la altura del pecho) y usar su piernas para hacer girar el plato. Entonces podemos ayudarnos con las manos, pero recuerde que el cuerpo debe estabilizarse. Al realizar un giro en un sentido u otro, debemos llegar al punto en el que ya no es posible aumentar el ángulo de rotación, porque sentimos la resistencia de los músculos abdominales.

Lo mejor es hacer este ejercicio básico durante al menos 10 minutos a la vez, con el tiempo puede aumentar la duración de los giros y la frecuencia del entrenamiento.

¿Cómo practicar en un tornado con enlaces?

Twister equipado con cuerdas con agarraderas nos permite ejercitarnos en este equipo sin sostenernos. Las manos están llenas y las líneas son una especie de estabilizador del torso. Además, realizan una función de entrenamiento.

Sostenemos los mangos de las líneas con nuestras manos cerradas apuntando hacia abajo. Durante el ejercicio, tire de las líneas doblando los codos y acercando las manos al pecho. Los codos deben estar cerca del cuerpo en todo momento. Otra forma de involucrar los músculos de los brazos en un ejercicio de torsión es estirar las líneas por encima de la cabeza con los brazos rectos o, sin doblar los codos, extender las líneas hacia los lados (imitando el movimiento del ala). Hay muchas más modificaciones. Puede apuntar los brazos hacia delante o hacia atrás, estirar y doblar los brazos.

Dado que los ejercicios de twister con mangos implican más esfuerzo que solo girar las caderas, es mejor realizarlos en tres series de 15 repeticiones.

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Efectos del ejercicio Twister

Twister tiene un doble efecto. Tiene un efecto positivo en el bienestar gracias al masaje de puntos en el pie, pero también mejora la forma y el aspecto:

  • fortalece y da forma a los músculos abdominales: debido al movimiento de rotación durante la torsión del torso, activamos los músculos abdominales oblicuos, a menudo olvidados y perezosos;
  • adelgaza la cintura: gracias al ejercicio regular, puede obtener una cintura clara;
  • ayuda a eliminar la grasa de las caderas; incluso se dice que el tornado es un asesino del tocino. Hay mucha verdad en esto, porque los movimientos oblicuos tienen un efecto adelgazante;
  • fortalece los músculos de las manos: el tornado da forma a los brazos, delineando sus músculos. Tirando de las líneas hacia el pecho o por encima de la cabeza, tenemos una sensación similar a la de levantar pesas pequeñas;
  • mejora la apariencia de las piernas y los glúteos: basta con modificar ligeramente los ejercicios y, por ejemplo, comenzar a entrenar en dos twisters para estimular las partes de los músculos debajo de la cintura para que funcionen;
  • reduce el tejido adiposo, y no solo en el abdomen. El dispositivo le permite quemar alrededor de 100 kcal en 15 minutos. Sin embargo, no se puede contar con una pérdida de peso espectacular y rápida. Para lograr resultados claros, debe incluir entrenamiento y dieta adicionales. Sin embargo, seguro que el tornado puede ayudar mucho en el proceso de pérdida de peso.
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