Entrenamiento con cintas TRX

El entrenamiento con cintas TRX desarrolla de manera integral todo el cuerpo al involucrar a muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Aumenta la fuerza, moldea y adelgaza la figura y estimula el trabajo de los músculos estabilizadores. Mire el video donde el entrenador personal muestra 7 ejercicios simples usando cintas TRX.

El entrenamiento con cintas TRX es un entrenamiento de peso corporal que no requiere equipos complicados. Todo lo que se necesita es un par de correas ajustables para fortalecer los grupos musculares clave: brazos, espalda, abdomen, piernas y glúteos. La falta de carga adicional durante el entrenamiento significa que el cuerpo se desarrolla armoniosamente y la columna y las articulaciones están menos expuestas a lesiones.

Mire un video donde un entrenador profesional le muestra paso a paso cómo hacer ejercicios con correas TRX.

Entrenamiento con cintas TRX [VIDEO]

El siguiente entrenamiento TRX está destinado a principiantes e incluye 7 ejercicios básicos para los grupos musculares más importantes.

Recuerde mantener una tensión muscular constante durante todo su entrenamiento, especialmente en el abdomen y la espalda. Antes de cada ejercicio posterior, es importante ajustar las correas para que su longitud le permita mantener un ángulo constante entre su cuerpo y el suelo.

Entrenamiento con cuerdas

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

1. Entrenamiento con correas TRX: ponte en cuclillas sobre una pierna

Enganche la correa en un punto estable por encima de su cabeza. Si hace ejercicio en casa, podría ser, por ejemplo, el borde superior de la puerta (entonces se requiere un accesorio especial para sujetar las correas a la puerta, incluido en el kit) o ​​una barra de dominadas. Ajuste las bandas a su longitud máxima y agarre los mangos con las manos (deben estar rectas) mientras se inclina ligeramente hacia atrás. El peso del cuerpo debe estar en las manos y las cuerdas están tensas. Estire y lleve la pierna izquierda hacia adelante y, al mismo tiempo, doble la rodilla derecha y agáchese sobre ella. Si no tiene la fuerza para levantarse sobre una pierna, ayúdese con las manos agarrando las cuerdas con más fuerza. Haz 10 repeticiones para cada pierna.

2. Entrenamiento con cintas TRX: press de banca

Agarre las asas con las manos (deben enderezarse a la altura de los codos) y doble las bandas hacia adelante; cuanto mayor sea el ángulo de las bandas, más fácil será el ejercicio. Apoyándose en las correas, doble los codos hasta que el pecho quede entre las asas. Luego estire los brazos y vuelva a la posición anterior. Recuerde mantener su cuerpo tenso y mantener su cabeza, torso y piernas en línea recta. Mantenga los codos cerca de su cuerpo cuando baje. Haz 10-12 repeticiones en 3 series. El ejercicio imita una lagartija realizada en el suelo y sirve para fortalecer los músculos del pecho.

3. Entrenamiento con cintas TRX: remo

Tome la posición inicial como si estuviera en cuclillas sobre una pierna. Incline su cuerpo para que esté en un ángulo de aproximadamente 40 grados con el piso. Doble los brazos a la altura de los codos, levántese hasta que el pecho quede entre las asas. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. La cabeza, las piernas y el torso deben formar una línea recta. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Mira el video: Tipos de ejercicios en un ergómetro de remo

4. Entrenamiento con correas TRX: estirando los brazos por encima de la cabeza

Mantenga la posición inicial del ejercicio anterior. Manteniendo los brazos rectos a la altura de los codos, levante los brazos por encima de la cabeza hasta que todo el cuerpo esté en línea recta. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. El ejercicio fortalece los músculos del hombro.

Mira el video: Una serie de ejercicios para fortalecer los brazos.

5. Entrenamiento con correas TRX: tirando de las rodillas debajo del pecho

Esta vez baje las contrahuellas para que cuelguen libremente perpendiculares al suelo. Acércate al soporte con los frentes rectos y coloca los pies en las asas. El cuerpo de la cabeza a los pies debe estar en línea recta, paralelo al suelo. Doble las rodillas y suba las piernas por debajo del pecho. Realiza el movimiento lentamente, levantando ligeramente los glúteos. El ejercicio es una excelente manera de tonificar y tonificar los músculos abdominales.

6. Entrenamiento con cintas TRX: tablero

Al igual que en el ejercicio 5, vaya al soporte delantero; esta vez, apóyese en los antebrazos. Pon tus pies en los estribos, estira tus piernas. Asegúrese de que todo su cuerpo esté en línea recta, paralelo al suelo. Trate de no bajar ni levantar demasiado los glúteos. Permanezca en esta posición durante varias o varias docenas de segundos. Recuerda el fuerte trabajo de los músculos abdominales, estabilizando toda la figura.

Mire el video: Instrucciones paso a paso sobre cómo practicar correctamente PLANK

7. Entrenamiento con correas TRX: levantando las caderas

Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos de los glúteos y mejora su apariencia. Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies en los estribos. Doble las piernas en ángulo recto. Levanta las caderas lo más alto que puedas y luego bájalas hasta la posición inicial. Mantén las manos pegadas al suelo en todo momento. Al igual que con los ejercicios anteriores, haz de 10 a 12 repeticiones en 3 series.

Etiquetas:  Adelgazar Capacitación Ejercicio