Entrenamiento con vibraciones: ¿qué es y para qué partes de los músculos funciona?

El entrenamiento con una plataforma de potencia, es decir, el entrenamiento con vibraciones, es una de las tendencias más interesantes del fitness. Gracias al uso de una máquina especial que genera vibraciones, se incrementa la efectividad de los ejercicios. ¿Qué es exactamente el entrenamiento con vibraciones? ¿A quién va destinado y cuál es el secreto de su alta eficacia?

El entrenamiento con vibraciones utiliza un dispositivo especial, una plataforma que se asemeja a una balanza de fitness extensa, que genera vibraciones de frecuencia y potencia variables. Realizamos los ejercicios mientras estamos de pie sobre el dispositivo o apoyados en él con partes seleccionadas del cuerpo, por ejemplo, mientras hacemos flexiones, colocamos nuestras manos en la plataforma. Entrenar con un power plate parece sencillo, pero su curso y efectividad vienen determinados principalmente por la selección de ejercicios que realizamos en la plataforma.

¿Qué es el entrenamiento con vibraciones?

Se pueden realizar tres tipos de ejercicios en la plataforma de potencia: fuerza, estiramiento y relajación. Una persona que se ejercita durante el entrenamiento sobre una plataforma vibratoria puede hacer, por ejemplo, abdominales, sentadillas, flexiones, flexiones. Todo el secreto del entrenamiento con vibraciones radica en las vibraciones, que profundizan el alcance del ejercicio e involucran a casi todos los músculos para que trabajen.

La vibración hace que los músculos sufran fuertes contracciones, lo que aumentará el efecto de las actividades realizadas. Además, las vibraciones también afectan partes del cuerpo que no están involucradas en el ejercicio, incluidos huesos y articulaciones. Esto da como resultado una mejora del tono y la fuerza muscular, incluidos los músculos profundos, que a menudo están inactivos durante el ejercicio aeróbico normal, y en el fortalecimiento del tejido óseo.

No hay que olvidar las ventajas de los ejercicios con power plate, que ofrece cualquier actividad física, es decir:

  • vasodilatación y mejor suministro de sangre al cuerpo;
  • aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasas;
  • mejora de la resistencia;
  • mejora de la fuerza y ​​el tono muscular;
  • aumentando el rango de movimiento.

Cuando decida entrenar con una plataforma de potencia, puede ajustar el programa de ejercicios a sus preferencias individuales: por ejemplo, estirar los músculos o quemar grasa. Las primeras clases sobre la máquina vibratoria siempre se llevan a cabo bajo la supervisión de un entrenador que muestra cómo operar correctamente el dispositivo. Si nos decidimos por alguno de los programas, el instructor seleccionará adicionalmente ejercicios individuales.

Un ciclo de entrenamientos de 30 minutos dos veces por semana debería traer los primeros resultados después de un mes.

Importante

El entrenamiento con vibraciones se recomienda para las personas que comienzan su aventura con el deporte y aún tienen problemas, por ejemplo, para mantenerse al día con el grupo durante las clases de fitness. Si cuando va a aeróbicos se avergüenza de no poder realizar tantas repeticiones de un ejercicio determinado como el resto de los deportistas, utilice la plataforma de potencia. Unos pocos entrenamientos individuales en la máquina asegurarán un estiramiento y fortalecimiento de los músculos más efectivos, gracias a los cuales "elevará" la condición más rápidamente al nivel del grupo.

Power plate - ¿para quién?

Los ejercicios en la plataforma de potencia se recomiendan para personas que cuentan con resultados rápidos y para aquellos que prefieren practicar por su cuenta. Aunque los fabricantes de la máquina también recomiendan entrenarla a las personas con sobrepeso, vale la pena señalar que las personas que luchan con el exceso de kilogramos en la plataforma vibratoria pueden sentirse un poco avergonzadas.

Es importante destacar que las vibraciones transmitidas al cuerpo por la máquina pueden parecer desagradables para algunos. La mayoría de las personas que hacen ejercicio durante los primeros minutos de entrenamiento experimentan una leve molestia, pero pasa con el tiempo.

Es precisamente debido a las vibraciones que no se recomienda el entrenamiento con vibraciones para personas que padecen epilepsia, trombosis, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, personas que luchan contra la migraña, personas con elementos metálicos en el cuerpo o un marcapasos, y mujeres en el primer trimestre de el embarazo.

Entrenamiento con vibraciones: ¿dónde entrenar?

Aunque el entrenamiento con vibraciones tiene muchas ventajas, tiene una gran desventaja. Se requiere una plataforma especial para realizarlo. Además, las plataformas vibratorias aún no son muy populares en Polonia y pertenecen principalmente a "cadenas" de fitness y clubes de buena reputación que se centran casi exclusivamente en el entrenamiento con vibraciones. El precio del curso (8 veces al mes) es de 200 a 300 PLN.




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