Entrenamiento de Victoria's Secret: practica como modelos famosos

El entrenamiento de Victoria's Secret consiste en ejercicios para abdomen, cintura, senos, glúteos y piernas. A ellos les deben los famosos ángeles su cuerpo delgado y entrenado. Las mujeres de todo el mundo sueñan con tener ropa interior publicitada por modelos, pero sobre todo, tener un cuerpo como Adriana Lima o Candice Swanepoel. Afortunadamente, el entrenamiento de Victoria's Secret no es ningún secreto: las personas que trabajan con ángeles están felices de revelar los secretos de sus programas. ¡Mira cómo es el entrenamiento de Victoria's Secret!

Gracias al entrenamiento de Victoria's Secret, modelos como Alessandra Ambrosio y Andriana Lima pueden presumir de vientre plano, glúteos firmes y piernas musculosas, pero delgadas. Los ejercicios están diseñados para ellos por entrenadores, incluidos Justin Gelband, Mary Helen Bowers y Rob Piela. Afortunadamente, no ocultan sus métodos de trabajo al mundo, por lo que todas las mujeres pueden realizar el entrenamiento de Victoria's Secret en su casa o en un gimnasio cercano.

Vea cómo modelar su cuerpo de acuerdo con el entrenamiento de Victoria's Secret: aprenda sobre los ejercicios más importantes para partes específicas del cuerpo.

Entrenamiento de Victoria's Secret: Ejercicios de piernas

El entrenamiento de Victoria's Secret es fortalecer las piernas de los ángeles - reafirmar el interior de los muslos, adelgazar las pantorrillas, hacerlas más musculosas. Por lo tanto, durante el entrenamiento de Victoria's Secret se utilizan principalmente elementos de pilates, ballet y kickboxing. Kate Upton, la American Angel, es particularmente aficionada a este tipo de actividad.

El entrenamiento de Victoria's Secret incluye elementos de pilates, yoga y kick-boxing. Si hay ejercicios con un peso, entonces uno pequeño, generalmente de 1,5 kg. Para obtener resultados satisfactorios, es necesario hacer ejercicio 3 veces por semana.

1. Toe sube modelando las pantorrillas

Las elevaciones son un ejercicio que te ayudará a adelgazar las pantorrillas. Párese en el soporte del dispositivo de escalada disponible en todos los gimnasios o, por ejemplo, en una estepa / taburete pequeño; prepare también una silla que colocará contra usted y que le ayudará a mantener el equilibrio. Adopte una postura recta con la parte delantera de los pies descansando sobre la bandeja del talón y dejando los talones libres. Párese a 20 cm de distancia, coloque las manos sobre el instrumento o una silla alta, contraiga el estómago, respire y, con las piernas estiradas en las rodillas, levántese de puntillas lo más alto posible, exhalando al final. Estire las pantorrillas, baje los talones lo más que pueda y vuelva a inhalar. Puede repetir el ejercicio en tres series, 20 veces.

2. Estocadas con patadas para muslos firmes

Comience el siguiente ejercicio adoptando una postura erguida y separando los pies a la altura de las caderas. Coloca las manos en las caderas, tensa los abdominales y estira la espalda. Luego, doblando las rodillas, láncese hacia adelante con el pie izquierdo. Asegúrese de que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo y que su rodilla esté justo por encima del tobillo. Luego, endereza las rodillas y usa la pierna derecha para levantar vigorosamente. Repita el ejercicio de la misma manera, pero comenzando con la pierna derecha, alterne durante un minuto.

Para obtener mejores resultados, realiza estocadas con mancuernas y estocadas cruzadas durante el siguiente minuto.

3.Levantar una pierna mientras está acostado sobre la parte interna de los muslos.

Acuéstese derecho de costado, apóyese sobre el codo y coloque la cabeza en la mano. Mantenga las piernas rectas, ligeramente hacia adelante y el ombligo hacia adentro. Coloque el pie de la parte superior de la pierna frente a usted mientras dobla la rodilla. Coloque su pie frente a sus muslos, agarre su tobillo o incluso apóyelo en el piso. Inhale y alargue la parte inferior de la pierna mientras la levanta lentamente con la ayuda de los músculos internos del muslo. Mientras exhala, baje lentamente la pierna sin ponerla en el suelo. Recuerde que las costillas deben estar estacionarias y las caderas deben estar alineadas. Repite el ejercicio 10 veces.

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Mira cómo entrena el ángel de Victoria's Secret Lily Aldridge

Vale la pena saberlo

Victoria "s Secret es una empresa fundada en 1977 por Ray Raymond, que quería que su ropa interior reflejara la atmósfera de los tocador ingleses durante el reinado de la reina Victoria. El primer espectáculo tuvo lugar en 1995, y la conservadora monarca británica preferiría presentarse allí. , ella no aprueba la ropa interior.Desde el principio, al menos tanta atención como bragas o sujetadores atrae a las modelos que los presentan.

Los ángeles de Victoria's Secret más famosos son: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. En el pasado, estrellas del modelaje como Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen y Tyra Banks participaron en desfiles exclusivos de lencería. Invita a celebridades famosas para cooperar, como Bella y Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Entrenamiento de Victoria's Secret: Ejercicios para el estómago

Los ángeles de Victoria's Secret tienen vientres planos y ligeramente musculosos, el secreto de su entrenamiento es entrenar sus músculos profundos tanto como sea posible.

1. Escalada en los escaladores de montaña en el neumático.

Este es un ejercicio muy popular, que se realiza con regularidad, entre otros. por un ex ángel - Miranda Kerr. Aparte de que da forma al estómago, quema tejido graso. ¿Cómo debería ser la escalada adecuada en el soporte?

Asuma una posición de apoyo frontal: enderece los brazos y sepárelos al ancho de los hombros, apoye las piernas sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que la cabeza, la cintura escapular y las caderas estén alineadas. Exhale y levante un pie del suelo doblando la pierna y acercando la rodilla al pecho. Inhala, vuelve a la posición inicial. Trate de no dejar que su columna vertebral se doble hacia la "espalda de un gato" y que sus caderas se caigan. Luego repita el ejercicio con la otra pierna. Haga ejercicio de forma dinámica, tirando de las piernas alternativamente a un ritmo constante y rápido. Repite este ejercicio durante un minuto.

2. Tijeras verticales para músculos abdominales ligeramente delineados

Acuéstese sobre la colchoneta con los brazos cómodamente a lo largo de su torso. Luego, con un movimiento suave, levante los hombros del suelo y levante las piernas a una altura de unos 3-5 cm. Realice movimientos verticales alternos eficientes de las tijeras. Levante las piernas en un ángulo de no más de 45 grados con respecto al suelo y baje las piernas a no menos de 3 cm por encima del suelo. Realiza el ejercicio en tres series de 30 repeticiones.

3. Levantando las caderas hasta un vientre plano

Este ejercicio fortalece los abdominales oblicuos cerca de las caderas. Son los responsables de la apariencia plana y firme del abdomen.

Acuéstese en la colchoneta sobre su lado derecho, luego apóyese sobre su codo con su mano izquierda en su cadera. Mientras exhala, contraiga los abdominales y levante las caderas para que su cuerpo esté en línea recta. Pausa el movimiento durante unos segundos y comienza a regresar lentamente a la posición inicial. Repite los ejercicios 10 veces en cada lado.

Vale la pena saberlo

Efectos del ejercicio de Victoria's Secret

  • reducción del nivel de tejido adiposo en el cuerpo (hasta un 4 por ciento en un período de 4 meses)
  • Reducir el tamaño de la ropa (entrenamiento de 2 meses - talla única, entrenamiento de 4 meses - dos tallas)
  • reducción de la circunferencia de la cintura
  • busto firme
  • piernas delgadas y pantorrillas delgadas
  • estómago plano con músculos delicadamente definidos
  • glúteos firmes y redondeados
  • reducir la presencia de colesterol LDL "malo" gracias a la dieta
  • El entrenamiento de Victoria's Secret no reduce el peso, también puede reducir el busto en una talla.

Entrenamiento de Victoria's Secret: ejercicios para el busto y los brazos

Los ángeles de Victoria's Secret impresionan no solo con piernas delgadas y largas, sino también con senos firmes y hombros delgados. Así es como se ve el entrenamiento de Victoria's Secret según Candice Swanepoel:

1. Presionar mancuernas en manos delgadas

Cuando haga ejercicio, recuerde respirar: cuando tense los músculos (por ejemplo, al levantar un peso), exhale y cuando los relaje, inhale.

Acuéstese boca arriba en el stepper para que sus codos puedan caer por debajo de su cuerpo (si no tiene un stepper, puede descansar su espalda sobre las almohadas gruesas). Tome mancuernas de 1,5 kg con ambas manos y levántelas lentamente, enderezando los codos. Al levantar las mancuernas, asegúrese de que estén alineadas con los pezones. Baja lentamente los brazos y vuelve a la posición inicial. Puede repetir el ejercicio en dos series 15 veces.

2. Ejercicio isométrico para levantar el busto

Siéntese con las piernas cruzadas en la estepa y enderece la columna. A la altura del pecho, doble las palmas de las manos y separe los codos doblados, como lo haría para la oración. Presione ambas manos juntas con tanta fuerza como sea posible durante unos 5 segundos. Repite el ejercicio 4 veces.

3. Flexiones de mujeres que reafirman el busto y los brazos.

Las flexiones son un gran ejercicio para mantener los músculos del pecho en tensión constante. Adopta la posición de flexión: arrodíllate en el suelo, apoya los brazos por delante con los brazos estirados y alinea la cabeza, el torso y los muslos. Luego doble los codos y baje los senos hasta que sus senos casi toquen el suelo. Estire los brazos y vuelva a la posición inicial. Recuerde mantener la espalda recta. Puedes realizar el ejercicio en tres series de 10 repeticiones, con descansos de 15 segundos entre cada serie.

Vale la pena saberlo

Dieta del ángel de Victoria's Secret

Vale la pena recordar que los Ángeles deben su figura no solo al entrenamiento, sino también a la dieta. Consiste en reducir azúcares simples, sal, carbohidratos y alcohol en las comidas. La dietista de las modelos de Victoria's Secret recomienda comer avena en el desayuno, beber batidos verdes y no renunciar a grupos específicos de productos -como los que contienen gluten- a menos que lo dicten cuestiones de salud, y además es necesario consumir un mínimo de 1,5 litros de agua al día.

Entrenamiento de Victoria's Secret: Ejercicios de glúteos

Otro elemento del entrenamiento de Victoria's Secret es el entrenamiento de los glúteos. Obtendrás unos glúteos bien formados siguiendo estos ejercicios:

1. Boca de riego: ejercicio para la parte exterior de las nalgas

Tome una posición a cuatro patas: coloque los brazos separados al ancho de los hombros y doble las rodillas en ángulo recto. Primero, levante una pierna hacia los lados para que quede paralela a su cadera, luego bájela lentamente hasta que toque el suelo. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Repita 15 veces en cada lado.

2. Burro: ejercicio para glúteos caídos

Otro ejercicio de Victoria's Secret para glúteos es el burro. Adopta la misma posición que en el ejercicio anterior, a cuatro patas. Al exhalar, levanta la pierna derecha doblada hacia atrás, de modo que el muslo esté a la misma altura que la espalda. y sostenga la pierna un momento hacia arriba, inhale, baje la rodilla un poco más cerca del pecho, haga 15 repeticiones con cada pierna.

3. Elevación de la pelvis: un ejercicio que fortalece y reafirma la parte inferior

Acuéstese boca arriba en la colchoneta, con las manos cómodamente a lo largo del torso. Luego doble las piernas a la altura de las caderas y las rodillas, manteniendo los pies separados varios centímetros. Levanta el trasero lo más alto posible para que los muslos y el torso formen una línea recta. Permanezca en esta posición durante unos segundos mientras contrae los glúteos, los músculos del torso y la parte posterior de los muslos. Regrese lentamente a la posición inicial. Inhale mientras levanta la pelvis y exhale cuando regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces (por ejemplo, 15), tratando de no apoyar la pelvis en el suelo.

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