Entrenamiento de la novia: ejercicios para manos, espalda, cintura y busto delgados

El entrenamiento de la novia se centra en ejercicios para los hombros, la espalda, la cintura y el busto, porque estas partes del cuerpo suelen estar expuestas en los vestidos de novia. Vea cómo entrenar antes de la boda para impresionar a todos con una hermosa figura el día de la boda.

¿Cada vez menos tiempo para la boda y te gustaría adelgazar tu figura? Empiece hoy mismo a hacer ejercicios para la novia. El entrenamiento tiene como objetivo adelgazar aquellas partes del cuerpo que deben lucir particularmente bien en un traje de boda.

Para que los ejercicios den los resultados esperados, comience a entrenar al menos 3 meses antes de la boda. La regularidad es importante; es mejor hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Recuerde que una dieta adecuada también es importante. Las comidas saludables que se consumen con regularidad, 5 veces al día, acelerarán el proceso de quema de grasa y evitarán la formación de celulitis.

Entrenamiento de la novia: ejercicios para manos delgadas

Ejercicio 1. Levantando los antebrazos con pesas

Utilice pesas pequeñas (principiantes de 0,5 kg) o botellas pequeñas de agua. Contraiga el estómago y las nalgas. Da pasos rítmicos de izquierda a derecha con las piernas ligeramente flexionadas y levanta las rodillas. Mantenga los codos cerca de su cuerpo (deben estar estacionarios) y levante las pesas usando solo sus antebrazos. Con cada paso, levante ambos pesos. Repite el ejercicio durante 60 segundos.

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Ejercicio 2. Levantar pesas por encima de la cabeza

Manteniendo un paso rítmico de izquierda a derecha, lleva los brazos por encima de la cabeza. Con cada paso, levante las pesas, extienda los brazos a la altura de los codos y vuelva rápidamente a la posición inicial. Recuerda que luego de bajar las mancuernas, los codos deben permanecer a la altura del pecho todo el tiempo, no los dejes colgar (debe haber un ángulo recto entre los brazos y los antebrazos). Repite el ejercicio durante 60 segundos.

Ejercicio 3. Apoye su espalda en un banco

Coloque sus espaldas en un banco o silla con las manos. Mantenga los codos rectos y las piernas ligeramente flexionadas y con los talones en el suelo. Luego haga la flexión del hombro bajando el torso. En el punto más bajo, detenga su movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces.

Los ejercicios para manos delgadas deben complementarse con flexiones de rodillas para mujeres.

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Entrenamiento de la novia: ejercicios para una cintura esbelta

Ejercicio 1. Disparar el hula hoop

Necesita un hula hoop para este ejercicio. Párate ligeramente separados, dobla ligeramente las rodillas y tensa el estómago. Sujete el hula hoop con las manos de modo que quede al nivel de la cintura. Apoye el aro en un lado y póngalo en movimiento con un movimiento suave de sus manos. Mueva las caderas de inmediato, tratando de mantener el hula hoop a la altura de la cintura. Obtendrá los mejores resultados si hace girar la rueda durante 30 minutos. cualquier otro día.

Ejercicio 2. Tijeras verticales y horizontales

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, estire las piernas. Alternativamente, levante la pierna izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo mientras contrae los músculos abdominales. Levanta las piernas unos o varios centímetros, no toques el suelo con los pies. Haga el ejercicio durante un minuto, luego cambie el movimiento de las piernas; en lugar de levantarlas, agítelas horizontalmente para que se crucen a la altura de los tobillos (pierna izquierda, pierna derecha hacia arriba). Practica otro minuto.

Ejercicio 3. Abdominales oblicuos

Acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y apoye la pierna derecha sobre la rodilla (justo por encima del tobillo). Levante los hombros en diagonal hasta que su codo izquierdo toque su rodilla derecha. Haz 20 repeticiones y haz el ejercicio hacia el otro lado.

Entrenamiento de la novia: ejercicios para una hermosa espalda

Ejercicio 1. Natación

Acuéstese boca abajo. Levanta los brazos rectos frente a ti y levanta el pecho del suelo. Mueva los brazos hacia los lados y detrás de usted para imitar el estilo de natación de una rana. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 2. Tijeras en el estómago

Acostado boca abajo, doble las manos debajo de la barbilla. Levante la pierna derecha e izquierda estirada alternativamente. Después de 10 repeticiones, únase al movimiento de la mano: levante la mano izquierda junto con la pierna derecha, luego la mano derecha con la pierna izquierda. Repite 10 veces. Haz 3 series.

Ejercicio 3. Puente en decúbito lateral

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyado en su antebrazo, extienda las piernas rectas a la altura de las rodillas para que formen una línea recta con su cuerpo. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo. A continuación, levante la cadera en alto hasta que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Mantenga durante 7-8 segundos, recordando respirar. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de lado.

Entrenamiento de la novia: ejercicios para senos firmes

Ejercicio 1. Abducción de manos con pesas a los lados

Haz el ejercicio con mancuernas. Si no tiene mancuernas, puede usar botellas de agua de medio litro o litro. Párate ligeramente a horcajadas. Sostenga mancuernas con ambas manos. Doble los codos frente a usted a la altura del pecho con el interior de los antebrazos hacia arriba. Las manos deben estar dobladas en ángulo recto. Luego, separe sus manos "abriéndolas" como un libro, de modo que las manos estén a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire los brazos hacia los lados. Haz 15 repeticiones. Cada vez, asegúrese de juntar los codos y mantener las manos sobre.

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Ejercicio 2. "Presionar" una mano en la otra

Párese un poco a horcajadas de nuevo. Doble los dedos a la altura del pecho, doble los codos. Los antebrazos deben formar una línea recta. Durante 2-3 segundos, presiona con todas tus fuerzas con una mano en la otra, suelta por un momento y vuelve a apretar tus manos. Repite el ejercicio 20 veces.

Ejercicio 3. Flexiones en movimiento

Vaya a la posición clásica de lagartijas: coloque los brazos separados al ancho de los hombros, apunte los dedos hacia adelante, apoye las rodillas en el suelo; cuanto mayor sea el ángulo entre los muslos y el torso, más difícil será el ejercicio. Mantén tu cuerpo en línea. Bájese lentamente, doblando los codos (inhale) hasta que su pecho esté entre sus manos. Luego regrese a la posición anterior estirando los codos (exhale). Después de realizar una o dos lagartijas, levante las rodillas del suelo y apóyese solo sobre los dedos de los pies (posición como una lagartija clásica). Primero mueva la pierna, luego el brazo hacia un lado y a cuatro patas mueva varias docenas de centímetros. Haz otra flexión y muévete al otro lado.

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