Entrenamiento perimetral para principiantes: ¿obtener los resultados lo antes posible?

El entrenamiento periférico está dirigido a personas que esperan resultados rápidos. La variedad de ejercicios periféricos y el hecho de que el entrenamiento se adapta fácilmente a las necesidades individuales lo convierten en el elegido con más frecuencia por personas decididas a lograr su objetivo: una figura delgada y atlética en poco tiempo. ¿Cuál es el secreto del entrenamiento en circuito? ¿Por qué es tan eficaz?

El entrenamiento periférico combina ejercicios para reducir la grasa corporal con ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Gracias a ello da efectos integrales, como: aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, adelgazar la figura (aunque los resultados finales que obtengamos dependerán de la selección de ejercicios). El entrenamiento en circuito es ideal para principiantes porque no sobrecarga los músculos y las articulaciones como el entrenamiento de fuerza tradicional.

Tabla de contenido:

  1. ¿Qué es el entrenamiento en circuito?
  2. ¿Cómo elegir ejercicios en el circuito de entrenamiento?
  3. Entrenamiento de perímetro para principiantes - consejos
  4. Efectos del entrenamiento en circuito
  5. Ventajas del circuito de entrenamiento

¿Qué es el entrenamiento en circuito?

Al elegir el entrenamiento en circuito, estará más cerca de lograr tres objetivos:

  1. desarrollo de todos los grupos musculares principales,
  2. quemar calorías rápidamente,
  3. aumento de la resistencia.

El entrenamiento en circuito difiere en intensidad del entrenamiento de fuerza tradicional: se supone que una persona que hace ejercicio durante 30-40 minutos debe realizar una serie de ejercicios que se suceden. Este es un gran ahorro de tiempo. En lugar de realizar una serie de ejercicios, entre los que hay una pausa de 40-90 segundos, los ejercicios se realizan uno tras otro. Es importante destacar que cada ejercicio afecta a una parte diferente de los músculos, gracias a lo cual, a pesar del esfuerzo constante de todo el cuerpo, no se sobrecargan.

Por ejemplo, en el circuito tenemos 10 ejercicios, cada uno con 10 repeticiones. Comenzamos con el primero y continuamos con los siguientes. Después de completar el circuito completo, descanse de 2 a 4 minutos y repita todo el proceso de 2 a 5 veces. Esta forma de entrenamiento te permite desarrollar resistencia y condición.

El entrenamiento en circuito es la opción óptima para aquellos que quieren perder peso rápidamente y no les gusta el entrenamiento cardiovascular largo y monótono.

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En la primera semana de entrenamiento, hacemos un circuito de ejercicios, y con cada semana siguiente agregamos otro hasta que todo el entrenamiento se cierra en cuatro series de ejercicios. El siguiente paso para aumentar la intensidad del entrenamiento en circuito es aumentar el ritmo de ejercicio o agregar una carga al entrenamiento, con la posibilidad de aumentarlo en el futuro.

¿Qué hacer cuando nos aburrimos con una determinada serie de ejercicios? ¡Cámbialos! Si mientras ejercitamos los músculos de las piernas hemos estado haciendo sentadillas, empecemos a hacer, por ejemplo, estocadas.

Mira el circuito de entrenamiento en VIDEO




¿Cómo elegir ejercicios en el circuito de entrenamiento?

Al comenzar el entrenamiento en circuito, establezcamos el orden del ejercicio, por ejemplo, abdomen, muslos, pecho, espalda, bíceps, tríceps, brazos, pantorrillas. Luego, elijamos los ejercicios que realizaremos como parte del entrenamiento de un grupo muscular dado. Tras realizar el primer circuito, conviene plantearse si el conjunto de ejercicios que hemos elegido es suficientemente intenso o, por el contrario, demasiado agotador.

Vea ejemplos de ejercicios para diferentes grupos de músculos:

  • Ejercicios para los músculos de las piernas en casa y en el gimnasio.
  • 10 ejercicios para la espalda para fortalecer los músculos de la espalda
  • 9 ejercicios más efectivos para el pecho
  • Ejercicios de hombros con mancuernas
  • Ejercicios para los bíceps: entrenamiento en casa y en el gimnasio.
  • 7 mejores ejercicios para tus abdominales
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