Entrenamiento de desintoxicación de primavera: ejercicios que ayudarán a limpiar el cuerpo

Este es el momento perfecto para comenzar su desintoxicación primaveral y cambiar a una dieta saludable y ligera y aumentar su actividad física. La desintoxicación efectiva y rápida estará respaldada por ejercicios físicos adecuados, sin los cuales la desintoxicación adelgazante de primavera puede no ser tan efectiva. ¿Eres interesante? ¡Consulte nuestro plan de formación y descubra por qué necesita empezar a moverse!

La desintoxicación de primavera para adelgazar es una gran idea para ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas, acelerar el metabolismo y perder kilogramos innecesarios.

Cuando las verduras y frutas frescas comienzan a aparecer en las tiendas, vale la pena aprovechar sus propiedades promotoras de la salud y cambiar a una dieta rica en minerales y de fácil digestión.

En invierno, a menudo aumentamos de peso, hacemos mucho menos ejercicio y desarrollamos deficiencias de vitaminas: ¡limpiar el cuerpo es imprescindible si nos preocupamos por nuestra salud y bienestar! Sin embargo, la dieta no lo es todo: sin ejercicio y ejercicio regular, ¡una desintoxicación efectiva será imposible! Averigua porque.

Tabla de contenido:

  1. Entrenamiento de desintoxicación de primavera: cómo ayudar a desintoxicar su cuerpo
  2. Entrenamiento de desintoxicación de primavera: ¿qué ejercicios acelerarán el metabolismo?
  3. Entrenamiento de desintoxicación de primavera - Revisión de ejercicios
  4. Entrenamiento de primavera detox - plan de entrenamiento

Entrenamiento de desintoxicación de primavera: cómo ayudar a desintoxicar su cuerpo

La desintoxicación primaveral consiste en renunciar a todo tipo de productos prefabricados, comida rápida, renunciar a la sal, el azúcar y cambiar a una dieta rica en verduras, frutas, superalimentos y agua mineral pura.

La dieta detox adelgazante de primavera debe incluir cócteles frescos y batidos hechos con verduras y frutas de temporada.Durante la limpieza del organismo, tampoco debemos ingerir productos de harina blanca, frituras y comidas grasas. Es mejor cocinar al vapor y comer la menor cantidad posible de alimentos procesados. También vale la pena limitar el gluten.

Además de comer, una desintoxicación rápida y eficaz también debe incluir ejercicio. El ejercicio es un elemento indispensable de una desintoxicación primaveral. Acelerarán la circulación, mejorarán el trabajo de los órganos internos, impulsarán el metabolismo, acelerarán la eliminación de toxinas y aumentarán la absorción de nutrientes en el cuerpo.

Los ejercicios de fuerza, Pilates y yoga serán los más efectivos. Si solo nos basamos en la dieta, puede tener el efecto contrario: durante una desintoxicación, consumimos pocas calorías y no comemos comidas pesadas, lo que a su vez puede hacer que nuestro metabolismo se duerma. Para evitar que esto suceda, ¡el entrenamiento regular es incluso obligatorio!

Entrenamiento de desintoxicación de primavera: ¿qué ejercicios acelerarán el metabolismo?

Hay muchos ejercicios que puede hacer para ayudar a su desintoxicación primaveral. Además de los que encontrarás en nuestro plan de entrenamiento, merece la pena centrarse en los ejercicios de fuerza. Especialmente aquellos que usan muchos grupos de músculos y grupos para trabajar.

Deben ser ejercicios multiarticulares que aumenten la funcionalidad y la movilidad del cuerpo. Este tipo de ejercicios mejoran la circulación y aceleran el metabolismo, aumentando así la efectividad de la limpieza del cuerpo y la efectividad de la desintoxicación adelgazante primaveral. Además del aspecto de la fuerza, también vale la pena centrarse en ejercicios extraídos del yoga y pilates. Se usan exactamente de la misma manera que los ejercicios de crossfit o de fuerza, pero también tienen un buen efecto sobre el trabajo de las hormonas y los órganos internos y mejoran significativamente el suministro de sangre y la oxigenación del cuerpo.

Los ejercicios que puede hacer para ayudar a su desintoxicación primaveral incluyen:
- ejercicios de fuerza: sentadilla clásica, sentadilla con salto, sentadilla con una pierna, sentadilla de sumo, estocadas, vueltas, estocadas y saltos, plancha clásica, plancha lateral, flexiones, peso muerto en varias variantes y otros.
- Ejercicios extraídos de pilates: perro pájaro, tabla en varias variantes, levantando las piernas hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante en un apoyo de rodillas y otros.
- Ejercicios de yoga: perro cabeza abajo, vaca-gato, posiciones triangulares, posiciones giratorias, vela, parada de manos, etc.

Entrenamiento de desintoxicación de primavera - Revisión de ejercicios

El entrenamiento de desintoxicación de primavera consiste en 10 ejercicios realizados en un número específico de repeticiones o para un número específico de series en un número determinado de series. Para que obtenga los resultados esperados, hágalo de 2 a 3 veces por semana.

Recuerda no entrenar durante tres días seguidos ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Tome hasta 20 segundos de descanso entre series y trate de no descansar en absoluto entre ejercicios.

Después de terminar de hacer ejercicio, acuéstese en la colchoneta y concéntrese en su respiración. Respire profundamente en su diafragma e intente relajar su cuerpo y calmar su ritmo cardíaco.

1. Un perro con la cabeza gacha
Toma la posición de tabla. Coloque las palmas de las manos paralelas entre sí al ancho de los hombros. Coloque los dedos bastante separados y apunte los pulgares hacia adentro. Intente desenroscar los hombros del tapete y lleve los codos suavemente hacia afuera. Esto también ayudará a colocar correctamente los omóplatos. Coloque las rodillas separadas al ancho de las caderas y mantenga los pies paralelos entre sí. Luego, empújese firmemente fuera de la colchoneta con las caderas apuntando hacia arriba. No es necesario que toque el tapete con los talones de inmediato y estire las rodillas tanto como sea posible. Solo puedes apoyarte en los dedos de los pies. Sin embargo, asegúrese de tensar los glúteos para permitir que las rodillas se alineen. Recuerde mantener los hombros alejados de las orejas y no colgar sobre los omóplatos. Mantenga su vientre ligeramente tenso y su pelvis hacia adentro. ¡No te metas la cabeza! La cabeza debe ser una extensión de la columna.

2. Saltos del torso
Párate derecho y da un paso hacia el lado derecho. Mantenga la espalda recta y los abdominales tensos. Lleve su pierna izquierda a su pierna derecha y estírese levantando ambos brazos hacia arriba; al mismo tiempo, lleve la pierna derecha hacia la izquierda e inmediatamente cambie su peso a la otra pierna. Este movimiento debe realizarse de forma suave y sincrónica. Haz el movimiento al otro lado. Una vez que domines la técnica del ejercicio, agrega un ligero salto al movimiento de tu pierna cuando cambies de pierna. Recuerda la dinámica de las repeticiones, esto será ayudado por los brazos levantados vigorosamente por encima de tu cabeza cuando saltes. El propósito del ejercicio es calentarte y mejorar tu circulación, ¡no te lo tomes con calma!

3. Caminar en posición de plancha
Haz un soporte frontal sobre el tapete. Empuje los omóplatos hacia afuera apretándolos con fuerza, enderece la columna y tense los glúteos. Mantén los codos rectos, pero cuando notes que estás hiperextendido, imagina que estás tocando el piano; entonces tus codos se moverán a la posición correcta. Las manos deben estar por encima de los hombros. Así posicionado, comience a caminar primero en una dirección con algunos movimientos, y luego en la otra. Da pequeños "pasos" con las manos y controla el movimiento. Los pies deben permanecer en el mismo lugar. Recuerda controlar tu core y no balancearte demasiado de un lado a otro.

4. Pisoteando en el lugar
Párese a la altura de las caderas, inclínese ligeramente hacia adelante y apriete el estómago. Empieza a pisar el suelo con fuerza y ​​fuerza. Al mismo tiempo, asegúrese de que el movimiento sea suave y que el peso de los pies descanse principalmente sobre los dedos y la parte delantera del pie. Si siente que sus piernas están perdiendo fuerza al final del ejercicio, puede ayudarse con las manos. Apriételos con fuerza en puños y muévalos vigorosamente, o colóquelos doblados frente a su pecho.

5. Tragar
Párese con los pies juntos. Tome una pesa (o una botella de agua) en sus manos y colóquela al nivel de la cadera. Apriete el abdomen, meta la pelvis y, con la espalda estirada, comience a bajar el peso mientras mueve la pierna extendida hacia atrás. Baje hasta que el peso esté sobre la rodilla de su pierna delantera. Asegúrese de que sus caderas se mantengan alineadas y su estómago esté constantemente tenso. Cuando haya terminado con la serie de ejercicios de una pierna, hágalo de inmediato.

6. Una estrella
Adopte la postura corporal correcta: apriete los glúteos, apunte las rodillas suavemente hacia afuera, baje las costillas y jale los omóplatos. Baja suavemente sobre una pierna y haz una estrella con la otra pierna. Pon tu pie en un punto frente a ti, de lado, hacia atrás y en diagonal. Esto es muy importante: recuerde que la rodilla de la pierna que está bajando no se tuerce hacia adentro. La rodilla debe colocarse siempre por encima del tobillo y alineada con la cadera. Asegúrese de que su pie descanse sobre tres puntos de apoyo: el borde exterior del pie, el dedo gordo del pie y el dedo meñique. Cuide esta alineación, especialmente cuando su pierna se desvíe en el cruce de caminos. No apoye todo el pie sobre la colchoneta, todo lo que necesita hacer es bajar y tocar la punta con los dedos, volver a subir y bajar y volver a tocar. Recuerde que bajar debe ser más lento que retroceder.

7. Elevaciones de las caderas en una pierna.
Acuéstese en la colchoneta con las piernas dobladas. Levante suavemente la pelvis, pero trate de no pegar los lomos a la colchoneta. Levante la pierna y apoye la pantorrilla contra la otra pierna, dóblela como si fuera a sentarse cruzado. Coloque las manos sobre la colchoneta y levante las caderas mientras exhala. Trate de mantenerlos alineados y no balancee las caderas hacia los lados. Levante las caderas solo hasta el punto en el que trabaje la nalga; no compense el movimiento con la columna lumbar.

8. Perro pájaro
Adopte una posición de rodillas apoyada. Apriete los omóplatos, meta la pelvis y apriete el abdomen. Mantenga las manos debajo de los hombros y coloque las rodillas no más anchas que las espinas del regazo. La cabeza debe estar paralela al tapete. Retire el brazo y la pierna opuesta del tapete y deslícelos hacia afuera como si quisiera jalar en dos direcciones: adelante y atrás. Luego, junte ambas extremidades, exhale con fuerza y ​​apriete el abdomen. Realice el ejercicio alternativamente. Recuerde no levantar demasiado las extremidades hasta que formen una línea con la columna.

9. Bomba de mujer
Adopte una posición de rodillas apoyada y estire suavemente las piernas; las rodillas y las espinillas deben tocar el tapete. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros y apunte los codos suavemente hacia los lados y hacia abajo del cuerpo. Lleve su pecho al suelo, asegurándose de que sus omóplatos estén tensos y tensos. No suelte su estómago, debe estar activo durante este ejercicio. Trate de mantener el movimiento hacia abajo lento y controlado, y haga que el movimiento hacia arriba sea un poco más dinámico.

10. Levanta brazos y piernas uno hacia el otro.
Acuéstese boca arriba, levante la pelvis y apriete el estómago. Estire los brazos detrás de la cabeza y acérquelos a las piernas. Las extremidades superiores e inferiores deben elevarse al mismo tiempo y deben encontrarse en medio del movimiento. Recuerda separar tu torso de la colchoneta y no solo alcanzar tus piernas. No es necesario que las rodillas estén lo más rectas posible. Cuando esté levantado, respire fuerte y vigorosamente; esto ayudará a tensar los abdominales y aliviar la columna.

Entrenamiento de primavera detox - plan de entrenamiento

Ejercicio número de repeticiones Numero de series
Un perro con la cabeza gacha. 30 segundos 3

Saltos del torso
30 segundos 2
Caminar hacia un lado en la posición de tabla 30 segundos 2
Pisoteando en su lugar 30 segundos 2
Tragar 10 repeticiones por lado 3
Estrella 30 segundos por página 3
Elevación de cadera en una pierna 10 repeticiones por lado 3
AVE perro 10 repeticiones por lado 3
Bomba de mujer 10 repeticiones 3
Levanta brazos y piernas uno hacia el otro 10 repeticiones 3
Etiquetas:  Capacitación Nutrición Adelgazar