Entrenamiento para la resaca: ¿los ejercicios después del alcohol son efectivos y seguros para el cuerpo?

El entrenamiento intensivo para la resaca es ineficaz y además puede ser una carga para un cuerpo ya deshidratado. Sin embargo, si realmente te importa mantener un entrenamiento regular, debes encargarte de una regeneración adecuada. Compruebe qué entrenamiento para la resaca está permitido y qué hacer para volver a ponerse en forma rápidamente el día después de la fiesta.

¿Puedes ir a entrenar con resaca? La respuesta a esta pregunta no es clara. En general, los médicos y entrenadores desaconsejan el consumo excesivo de alcohol para todos los deportistas habituales.

El alcohol no proporciona al cuerpo ningún nutriente, pero es una fuente de calorías vacías: 1 gramo contiene aproximadamente 7 kcal, que en grandes cantidades pueden contrarrestar eficazmente los efectos de la pérdida de peso (en comparación, se consume la misma cantidad de grasa solo 2 kcal más). Además, el alcohol llega muy rápidamente al sistema nervioso central y perjudica su funcionamiento: provoca alteraciones en la coordinación motora, el habla, los sentimientos y las funciones intelectuales.

Entrenamiento para la resaca: ¿cuándo no hacer ejercicio?

Por las razones anteriores, se desaconseja el entrenamiento para la resaca. Esto es especialmente cierto cuando, después de despertarnos, estamos agotados y descompuestos, tenemos fuertes dolores de cabeza, náuseas, sensibilidad a la luz y al ruido. Estos síntomas indican que el cuerpo aún no ha logrado eliminar las toxinas.

El entrenamiento en este estado puede sobrecargar los riñones, el corazón y el sistema nervioso, e incluso puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Entonces es mejor tomarse un día libre y dejar que su cuerpo se recupere.

Entrenamiento para la resaca, ¿cuándo está permitido?

Si los síntomas de la resaca no son muy molestos y le permiten funcionar con normalidad, puede disfrutar de un ejercicio ligero al aire libre, por ejemplo, una caminata larga, una marcha nórdica o una carrera lenta. El ejercicio moderado puede acelerar el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo, ya que una gran parte de las sustancias nocivas se excreta en el sudor.

El entrenamiento de fuerza intenso no es aconsejable: el alcohol aumenta la fatiga muscular durante el entrenamiento e inhibe el crecimiento muscular, por lo que este tipo de ejercicio no traerá ningún efecto.

Importante

En cualquier caso, recuerda evaluar de forma realista tu salud y bienestar antes de entrenar. Incluso después de una docena de horas después de beber alcohol, la coordinación motora y la capacidad de concentración pueden reducirse, y luego el riesgo de una lesión o accidente aumenta significativamente.

Entrenamiento para la resaca: ¿cómo aliviar los efectos de la resaca?

Si quieres entrenar al día siguiente después de la fiesta, hay varias formas de minimizar el riesgo de resaca mientras bebes. En primer lugar, debe hidratar el cuerpo constantemente, porque la resaca es causada en gran parte por la deshidratación. Si durante el evento tomamos otras bebidas además del alcohol, definitivamente nos sentiremos mejor por la mañana.

Antes de acostarse, vale la pena beber un jugo de frutas o verduras de buena calidad, que repondrá la deficiencia de vitaminas y microelementos. Es mejor beberlo también por la mañana. Es especialmente importante que contenga una gran cantidad de vitamina C, ya que acelera el proceso de eliminación del alcohol del cuerpo. Alternativamente, puede usar tabletas de vitamina C en una cantidad no menor a 1000 mg.

También debe cuidar el nivel de electrolitos, es decir, sodio, potasio, magnesio y calcio. Una gran dosis de estas sustancias se puede encontrar en bebidas isotónicas y jugo de tomate.

Es importante proporcionar al cuerpo una porción adecuada de proteína para apoyar los procesos de regeneración. Para el desayuno, lo mejor es comer algo rico en este ingrediente y, al mismo tiempo, de fácil digestión, por ejemplo, huevos revueltos. Un cóctel de frutas a base de yogur, leche o suero de leche también será una buena opción. Para la cena, se recomienda carne magra (por ejemplo, pollo, pavo) con una ensalada ligera.

Entrenamiento para la resaca - resumen

El entrenamiento para la resaca definitivamente no se recomienda para las personas que se ven fuertemente afectadas por los síntomas de la intoxicación por alcohol.

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En tal situación, la única solución es descansar y proporcionar al cuerpo la mayor cantidad de nutrientes posible.

Las personas que no se sienten muy cansadas pueden permitirse el esfuerzo físico. Sin embargo, deben evitar el entrenamiento de fuerza intenso que ejerce presión adicional sobre los músculos.

El ejercicio no debe realizarse antes de una docena de horas después de beber alcohol y recuerde hidratar el cuerpo constantemente. El agua mineral, los jugos de frutas y verduras (recién exprimidos tienen el mayor contenido de vitaminas) y las bebidas isotónicas son las más adecuadas para este propósito.

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