Entrenamiento motor - definición. Ejemplo de entrenamiento motor

El entrenamiento motor es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un deportista. El entrenamiento motor fue diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo. Se utiliza principalmente de forma personalizada por personas que practican disciplinas específicas. Vea de qué se trata este tipo de entrenamiento.

El entrenamiento motor es un entrenamiento destinado a mejorar la forma y la salud de un deportista o un paciente. Se utiliza principalmente de forma personalizada por personas que practican disciplinas específicas. Esto significa que un jugador de fútbol necesitará una selección de ejercicios diferente a la de un boxeador o nadador.

Cada persona también tiene sus propios eslabones débiles. Estos eslabones débiles son los puntos, lugares o rangos de movimiento que causan los mayores problemas en la realización de esfuerzos deportivos específicos. Pueden contribuir a rebajar el nivel del jugador o a la formación de lesiones y lesiones. La tarea del entrenamiento motor es eliminar estos puntos críticos y fortalecer los eslabones débiles.

Entrenamiento motor: ¿que es?

El entrenamiento motor está diseñado para mejorar nuestras cualidades motoras naturales. Estos son velocidad, fuerza, flexibilidad, agilidad, salto, coordinación y estabilidad. En el momento en que uno de estos rasgos se debilita, los demás también sufren.

Para visualizarlo bien, vale la pena imaginar la cadena. Es bien sabido que es tan fuerte como su eslabón más débil. Es lo mismo para un atleta. No saltará a un nivel superior si tiene demasiadas debilidades.

Por ejemplo, un futbolista que no tenga suficiente estabilidad se lesionará con más frecuencia, lo que dificultará su desarrollo y carrera. Un boxeador sin suficiente fuerza no eliminará a sus rivales. Un nadador sin la velocidad suficiente no cubrirá la distancia más rápido de lo que le permite su función motora.

Sin embargo, todos estos elementos se pueden trabajar y mejorar. Desafortunadamente, muchos jugadores prefieren enmascarar sus eslabones débiles, fortaleciendo aquellos que ya son muy fuertes. Aquí tiene lugar la llamada compensación.

El entrenamiento motor está diseñado no solo para fortalecer los eslabones débiles, sino sobre todo para traducir las características motoras específicas en las características específicas de un deporte determinado. Permítanme usar un ejemplo nuevamente. Una persona que es muy fuerte y capaz de apretar 100 kg en el pecho a 70 kg puede golpear menos que otra persona del mismo peso que solo puede presionar 80 kg. ¿Por qué? Porque no puede traducir su fuerza en la especificidad del movimiento en huelga. En este caso, no puede generar suficiente energía.

Entrenamiento motor: ¿para quién es?

El entrenamiento motor está destinado principalmente a deportistas. Cualquier deporte. Antes de empezar, un formador debidamente cualificado debe realizar las pruebas. Estas pruebas incluyen FMS, es decir, rangos de movimientos y pruebas de habilidades motoras.

Este tipo de entrenamiento puede ser realizado tanto por niños como por personas mayores. Personas con lesiones y lesiones también. El entrenamiento motor fue diseñado para apoyar la rehabilitación y mejorar el rendimiento deportivo.

Entrenamiento motor: boxeo, artes marciales, gimnasio, corredor

  • El entrenamiento motor para un boxeador se enfocará en fortalecer la dinámica y el poder del golpe. Un boxeador debe poder generar mucho poder sin dejar de estar relajado.Cuanto más tensa los músculos, más rápido se cansa. Dado el escenario ideal de entrenamiento motor para un boxeador, las mediciones de potencia determinarán su efectividad. Estas mediciones se pueden realizar en equipos especializados. El plan de entrenamiento debe tener en cuenta las características del deporte en cuestión. En este caso, son ráfagas rápidas y frecuentes. Aquí, el trabajo aeróbico y anaeróbico se entrelazan. Cuanto más dure la pelea, más cansado estará. Una gran idea para un entrenador de motor es una forma de entrenamiento a intervalos para su aprendiz. Te permite lograr una alta intensidad, similar a la de una pelea de boxeo. También es importante que los ejercicios operen constantemente dentro del rango de los movimientos del deporte. Especialmente los ejercicios pliométricos funcionarán para las extremidades superiores. En los deportes de combate, también se patean ejercicios similares para las extremidades inferiores.
  • El entrenamiento del corredor, por otro lado, debe incluir el fortalecimiento de las áreas expuestas a lesiones. Estos incluirán las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Además, toda la correa trasera estará muy involucrada en la carrera. Esto significa que debe trabajar aquí en un terreno inestable que imita el terreno para correr. Todas las formas de movimiento asimétrico también funcionarán bien. Por ejemplo, un peso muerto de un cuchillo. Los corredores quieren mejorar su tiempo de carrera para una distancia determinada. Por tanto, deben basarse en mejorar la velocidad de los miembros inferiores y aprender a fortalecerla mediante el trabajo adecuado de los miembros superiores. Cuanto más largas sean las distancias, más duro también deberás trabajar en la resistencia a la velocidad y la resistencia misma,
  • Entrenamiento de motor - deportes de fuerza: conviene aclarar que se trata de disciplinas como el two-piece o el powerlifting. Un visitante de gimnasio ordinario, que solo quiere mejorar su figura, no prestará atención a los detalles que puedan respaldar sus logros de fuerza, porque ese no es su objetivo. Las personas que compiten en deportes de fuerza deben trabajar duro en la estabilidad y el fortalecimiento de las articulaciones, tendones y ligamentos en el rango máximo de movimiento. También estarán interesados ​​en construir una alta resistencia máxima. Dadas las dos bajas, la transferencia de esa fuerza al poder también será importante.

Ejemplo de entrenamiento motor

Es difícil escribir un plan de entrenamiento motor de muestra que pueda ser útil para todos. Sin embargo, vale la pena centrarse en los elementos más importantes. En primer lugar: un calentamiento, en el que debes movilizarte principalmente.

Calentamiento inicial:

  • perro con la cabeza hacia abajo moviéndose a la posición del sello 10x
  • la pierna adelantada se lanza en el soporte 10 veces por lado
  • el mayor estiramiento del mundo 10 veces por página
  • espalda de gato 20x
  • puente 10x

Calentamiento correcto:

  • ¼ TGU 2x5 por lado
  • bomba con un reflejo de 2x5
  • salto en cuclillas 2x5
  • Sentadilla cosaca 2x10

Entrenamiento apropiado:

  • Peso muerto con un cuchillo 4x8
  • Sentadilla búlgara 4x8
  • curl de piernas sobre una pelota suiza 4x12
  • remar con mancuernas en el soporte de mancuernas en la posición de flexión 4x8
  • caminar con una maleta (pesas rusas) 4x, 30 segundos por lado
  • tablero en una pelota suiza 4x, 40 segundos cada uno

Enfriarse:

  • Hacer rodar los músculos con un rodillo suave durante unos 10 minutos.

Ventajas del entrenamiento motor

Las principales ventajas del entrenamiento motor son la mejora de las habilidades motoras.

  • Mayor fuerza, que también se traduce en un mejor rendimiento deportivo.
  • Aumento de la velocidad y mejor coordinación.
  • Para muchos jugadores será importante mejorar su capacidad de salto, porque les dará una ventaja en, por ejemplo, luchar por el balón en el aire durante un partido de fútbol.
  • El aumento de velocidad y fuerza se traduce directamente en la capacidad de generar energía.
  • Además, una clara ventaja de este tipo de entrenamiento es el trabajo en condición y la resistencia aeróbica y anaeróbica.

De todas estas ventajas, la prevención contra las lesiones parece ser la clave. Un jugador puede ser un genio en su disciplina, pero si se lesiona con frecuencia, nunca alcanzará el nivel que podría alcanzar sin lesionarse.

Lo sabes...

En el deporte mundial, el entrenamiento motor juega un papel muy importante. Todos los grandes maestros tienen sus entrenadores para la preparación física. Cabe señalar que no debe confundirse con un entrenador personal. A menudo puede ser la misma persona, pero la especificidad del entrenamiento motor es diferente al entrenamiento personal.

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