La formación de Konrad Gaca: ¿qué es y cuáles son sus principios?

El entrenamiento de Konrad Gacy es parte de su programa de adelgazamiento GACA SYSTEMS, que consiste en dieta y ejercicio. Incluye 5 sistemas de entrenamiento que se implementan sucesivamente en etapas individuales de pérdida de peso, incl. Entrenamiento físico aeróbico, anaeróbico y médico. Comprueba qué es el entrenamiento de Konrad Gacy y qué efectos se pueden obtener ejercitándote según sus principios.

El entrenamiento de Konrad Gacy complementa su programa de pérdida de peso patentado GACA SYSTEMS. Como sostiene su autor, para adelgazar no basta con hacer dieta, es necesario combinar una nutrición adecuada con el ejercicio. Solo un programa nutricional seleccionado individualmente junto con un programa de entrenamiento especialmente desarrollado le permite mejorar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa. Gracias a esto, perdemos peso no solo durante el ejercicio, sino también después de su finalización.

¿Para quién es el entrenamiento de Konrad Gacy?

El programa de entrenamiento y dieta desarrollado por Konrad Gaca puede ser implementado por la mayoría de las personas que luchan contra el sobrepeso o la obesidad. Está dirigido a casi todos los grupos de edad, desde adolescentes hasta el grupo de más de 60 años. El programa tampoco prevé restricciones de peso: pueden unirse tanto las personas con un ligero sobrepeso como las personas muy obesas que pesen más de 250 kg. GACA SYSTEMS está especialmente recomendado para personas que padecen hipertensión, diabetes tipo II, problemas ortopédicos y anemias. Debido a la especificidad de algunas enfermedades, el programa no puede ser utilizado por pacientes con cáncer, diabetes tipo I, alérgicos al gluten y personas con una fuerte intolerancia a la lactosa.

Entrenamiento de Konrad Gacy - 5 sistemas de entrenamiento

El entrenamiento de Konrad Gacy se basa en 5 sistemas de entrenamiento, que se incluyen sucesivamente en etapas individuales de pérdida de peso, contadas en semanas. Cada uno de los sistemas está diseñado para "atacar" las células grasas desde un ángulo diferente, lo que le permite maximizar el proceso de quema de grasa. El entrenamiento implica el uso de diversas formas de ejercicio físico (aeróbico, anaeróbico) y dispositivos adicionales (pelota de rehabilitación, cinta de correr, cápsula de vacío, plataforma vibratoria, etc.).

1. Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico incluye ejercicios en los que se proporciona energía para los músculos que trabajan como resultado de cambios aeróbicos. Comienza en la primera semana de pérdida de peso. Una sesión de entrenamiento dura de 50 a 80 minutos y requiere una frecuencia cardíaca del 60-70% de FCmáx. Con tal frecuencia cardíaca, la energía que necesitan los músculos se obtiene principalmente de la grasa y, en menor medida, de los recursos del glucógeno muscular y hepático.

Los dispositivos utilizados en el entrenamiento aeróbico son:

  • bicicleta (horizontal y vertical)
  • rueda de andar
  • paso a paso
  • máquina de remar
  • maquina eliptica

Además, ejercicios como:

  • caminata nórdica
  • trotar
  • Ciclismo
  • natación

2. Entrenamiento anaeróbico

Ejercicios en los que la energía suministrada a los músculos proviene casi en su totalidad de cambios anaeróbicos en el glucógeno muscular. El entrenamiento anaeróbico consta de:

  • entrenamiento de los músculos abdominales (a partir de la tercera semana),
  • Entrenamiento flexible: diseñado para mujeres y que involucra los músculos de los brazos, las nalgas y el interior de los muslos (séptima semana),
  • Entrenamiento físico: diseñado para mujeres y hombres, activa los músculos del pecho y los muslos (últimas semanas de pérdida de peso).

Los ejercicios en el entrenamiento anaeróbico se basan en la fuerza e implican realizar (según el nivel de avance) de 1 a 12 ejercicios en 1-4 series de 15-30 repeticiones. El descanso entre series es de 30 segundos y 1 minuto entre ejercicios. El nivel de carga varía de 60 a 70% CM (Peso máximo).

Dispositivos utilizados en el entrenamiento anaeróbico:

  • máquinas con pilas y pesos "semi-libres",
  • bancos de entrenamiento,
  • barras y mancuernas.

3. Aptitud médica

Ejercicios incluidos en la tercera semana del programa de adelgazamiento. Su objetivo es mejorar la estabilidad, la coordinación y aumentar la amplitud de movimientos. Contienen elementos de entrenamiento sensoriomotor (realizado en terreno inestable).

Dispositivos utilizados en la aptitud médica:

  • colchonetas de gimnasia
  • bolas de rehabilitación
  • cintas y tubos
  • boinas sensoriomotoras
  • Bosu

4. Entrenamiento con vibraciones

Entrenamiento realizado sobre una plataforma vibratoria que activa las fibras neuromusculares, contribuyendo a una degradación más eficaz de las células grasas. Como resultado, se reduce la celulitis, se mejoran la flexibilidad y la fuerza de los ligamentos, se fortalecen los huesos y se aumenta la producción de colágeno y elastina. El entrenamiento comenzó a partir de la quinta semana del programa de adelgazamiento.

5. Entrenamiento de vacío

El entrenamiento se lleva a cabo en una cápsula de vacío especial. Consiste en caminar sobre una cinta de correr con el uso simultáneo de una bomba de vacío. Como resultado de la "succión", mejora el suministro de sangre a la piel y se acelera el proceso metabólico. Durante este entrenamiento, puedes perder hasta unos centímetros en los circuitos, incl. abdomen, nalgas, muslos Activado a partir de la quinta semana del programa de adelgazamiento.

En la página siguiente leerás los principios del entrenamiento adelgazante según Konrad Gacy.

Secretos del entrenamiento adelgazante eficaz según Konrad Gaca

Especialmente para las personas que desean lograr el éxito en el adelgazamiento, Konrad Gaca reveló algunos consejos para un entrenamiento adecuado:

  1. Las personas que recién están comenzando a perder peso deben establecer un objetivo claro, por ejemplo: quiero perder 10 kilogramos. También es útil visualizar los efectos del entrenamiento. Como aconseja Konrad Gaca: “El poder de la autosugestión tiene un poder enorme. Por ejemplo, imagina que tus propias manos se vuelven más y más firmes, entonces realmente serán así ".
  2. El entrenamiento solo es efectivo cuando su frecuencia cardíaca es del 55-60% de su frecuencia cardíaca máxima. Exceder este valor reduce la efectividad de la quema de grasa. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, vale la pena hacerse con un reloj con función de medición de frecuencia cardíaca.
  3. Cada plan de entrenamiento debe incluir una cantidad adecuada de tiempo para la recuperación. Es un error hacer ejercicio todos los días sin un día para descansar. Como dice Konrad Gaca: "Si hacemos ejercicio con demasiada intensidad, el cuerpo no tiene tiempo para regenerarse, lo que resulta en un sobreentrenamiento e interrumpir la continuidad del proceso de pérdida de peso".
  4. Los principiantes deben comenzar con entrenamientos tranquilos, durante los cuales el cuerpo se acostumbrará gradualmente a las cargas más grandes. "Es óptimo preparar el cuerpo para 2 entrenamientos a la semana - el aprendiz no siente fatiga excesiva y desgana para hacer ejercicio, al contrario - los ejercicios comienzan a dar placer y se convierten en una especie de relajación".
  5. No olvide beber agua con regularidad: una buena hidratación es un requisito previo para acelerar el metabolismo.
  6. Preste especial atención a la técnica de realización de los ejercicios. Como advierte Konrad Gaca: "El ejercicio realizado de forma incorrecta, descuidada y sin la supervisión de un especialista puede hacer más daño que ayuda".
  7. Los últimos 2-3 minutos de entrenamiento de adelgazamiento es el momento en el que debemos darle tiempo a nuestro cuerpo para que se enfríe y vuelva a tener un pulso tranquilo. Al terminar el entrenamiento, disminuimos la velocidad y disminuimos la frecuencia cardíaca; gracias a esto, los efectos del ejercicio serán significativos para el cuerpo a lo largo del día.
Lea también: ¿Qué es mejor para adelgazar: intervalos o entrenamiento cardiovascular? Desayuno fitness de hasta 300 calorías [RECETAS] 10 beneficios de beber CÓCTELES VERDES Konrad Gaca Ejercicios de Konrad Gaca Programa de adelgazamiento Konrad Gaca Programa de formación de Konrad Gaca El entrenamiento de Konrad Gaca
Etiquetas:  Outfit-And-Accessories Ejercicio Adelgazar