Entrenamiento por intervalos en casa: un conjunto de ejercicios de muestra

Prueba un simple entrenamiento a intervalos que puedes hacer en casa sin ningún equipo. El entrenamiento está dirigido tanto a hombres como a mujeres: te permite quemar grasa y dar forma a tu cuerpo. Encienda el VIDEO en casa y vea el entrenamiento por intervalos que consta de 3 ejercicios ejemplares mostrados por el entrenador Jacek Bilczyński.

El entrenamiento por intervalos en casa puede ser tan efectivo como los intervalos realizados en un gimnasio o club de fitness profesional. No necesita ningún equipo adicional para los ejercicios presentados en el video; todo lo que necesita es una carga de su propio peso corporal.

Ver VIDEO con entrenamiento a intervalos en casa, gracias al cual quemarás un mar de calorías, mejorarás tu condición y moldearás tu figura. Encontrará descripciones de los ejercicios más adelante en el artículo.

Entrenamiento por intervalos en casa - ejercicios

Este entrenamiento de intervalos en casa es extremadamente simple y rápido: consta de solo 3 ejercicios sin ningún equipo. Cada uno de ellos está diseñado para fortalecer un grupo de músculos diferente.

Ejercicio 1. Plancha de arriba hacia abajo

Haz una tabla en los codos. Luego enderece primero con una mano y luego con la otra, yendo a la tabla alta (posición de reposo sobre las manos como para una lagartija). Luego doble ambos brazos nuevamente para volver a la posición inicial. Repita alternativamente.

Ejercicio 2. Alpinistas

Haga un soporte frontal en sus manos, coloque los pies sobre los dedos de los pies, coloque las rodillas justo por encima del suelo. Rápida y rítmicamente, coloque las rodillas debajo del pecho como si estuviera trepando por el piso.

Ejercicio 3. Saltos

Ponte de pie con las manos en las caderas. Salta una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y dobla las rodillas más o menos en ángulo recto. Salta y desliza las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniéndolas dobladas todo el tiempo.

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