Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - plan de entrenamiento

El entrenamiento por intervalos en el gimnasio está destinado a todas las mujeres, especialmente a aquellas que luchan con kilos innecesarios. El entrenamiento por intervalos en el gimnasio acelera el metabolismo y, por lo tanto, le permite deshacerse rápidamente del tejido graso innecesario. Aquí hay un plan de entrenamiento de intervalo de gimnasio de muestra para mujeres.

Tabla de contenido:

  1. Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - entrenamiento con pesas rusas
  2. Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - ciclismo
  3. Entrenamiento a intervalos en un gimnasio para mujeres: correr en cinta

El entrenamiento por intervalos en el gimnasio para mujeres está dirigido a todos, incluidos aquellos que recién comienzan su aventura con los llamados fuerza. Aquí hay un plan para el entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres, gracias al cual se deshará de los kilogramos innecesarios y mejorará su condición y resistencia.

Te presentamos tres entrenamientos de intervalos que puedes: entrenamiento con pesas rusas, entrenamiento de spinning a intervalos y entrenamiento en cinta.

Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - entrenamiento con pesas rusas

1. Calentamiento: 5 minutos de carrera en el lugar, saltos, saltos de tijera, etc.

2. Formación adecuada

  • 30 segundos de swing con pesas rusas

Póngase en la posición inicial, es decir, párese derecho ligeramente separado y coloque el peso entre las piernas. Relaje sus brazos y hombros. Luego, dobla las rodillas e inclina el torso (pero mantén la espalda recta) para agarrar el peso con ambas manos.

El ejercicio consiste en levantar la pesa y balancearla entre las piernas para que quede lo más atrás posible (debes doblar las rodillas al mismo tiempo). Luego, balancee el peso de modo que quede al nivel de su pecho y su brazo esté paralelo al suelo. En la fase de retorno, doble las rodillas y las caderas nuevamente y balancee.

Más información: Balanceo con pesas rusas: técnica y efectos del balanceo con pesas rusas

  • Disparo de compresión de 30 segundos

Regrese a la posición inicial y agarre el peso con una mano. Haga un columpio con el peso entre las piernas, de atrás hacia adelante. Cuando el peso esté al nivel de su pecho, doble el brazo y manténgalo perpendicular al suelo con la muñeca alineada con el antebrazo. Luego levante el peso y estire el brazo completamente (con la palma hacia adelante). Luego, baje el peso con el codo contra su cuerpo.

  • 30 segundos de swing

Repite el ejercicio número 1.

  • 30 segundos de press de banca en cuclillas

Balancee el peso de modo que el brazo esté completamente extendido con la palma hacia adelante. Mantenga los pies ligeramente hacia afuera. Haz una sentadilla mientras sostienes el peso sobre tu cabeza hasta que tu mano libre toque el piso. Cuando termine la serie, cambia de manos.

Repita el ejercicio hasta 3 a 6 veces (dependiendo de su condición).

3. Ejercicios de estiramiento después del entrenamiento (aprox. 5-10 minutos).

Ver también: Entrenamiento por intervalos de ciclismo para mujeres

Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - ciclismo

1. Calentamiento: 5 minutos de carrera en el lugar, saltos, saltos de tijera, etc.

2. Formación adecuada

Parte I.

  • 30 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)
  • 30 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
  • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)

Parte II

    • 45 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
    • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)
    • 45 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
    • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-4)

    Parte III

      • 1 minuto de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
      • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-4)
      • 1 minuto de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
      • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-4)

      Parte IV

      • 45 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
      • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)
      • 45 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
      • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-4)

      Parte V

        • 30 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
        • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)
        • 30 segundos de conducción rápida (RPE: 7-8,5)
        • 1 minuto de descanso activo (RPE: 3-5)

          El RPE determina el nivel de intensidad del ejercicio. El RPE 3-5 es un esfuerzo en el que la conversación llega con un esfuerzo ligero. RPE en 7-8 significa que la conversación es muy difícil, pero es posible.

          Más información: Escala de Borg de RPE: un método para planificar la intensidad del ejercicio

          3. Ejercicios de estiramiento después del entrenamiento (aprox. 5-10 minutos).

          Entrenamiento a intervalos en un gimnasio para mujeres: correr en cinta

          1. Calentamiento: 5 minutos de carrera en el lugar, saltos, saltos de tijera, etc.

          2. Formación adecuada

          • Sprint de 1 minuto
          • 90 segundos de descanso
          • 1 minuto de sprint al 3% la inclinación de la cinta de correr
          • 90 segundos de descanso
          • 1 minuto de sprint al 6% la inclinación de la cinta de correr
          • 90 segundos de descanso
          • 1 minuto de sprint al 9% la inclinación de la cinta de correr
          • 90 segundos de descanso
          • 1 minuto de sprint al 12% la inclinación de la cinta de correr
          • 90 segundos de descanso

          Repita el ejercicio hasta 3 a 6 veces (dependiendo de su condición).

          3. Ejercicios de estiramiento después del entrenamiento (aprox. 5-10 minutos).

          Lea también: Entrenamiento a intervalos - running para mujeres

          plan de entrenamiento entrenamiento de intervalo
          Etiquetas:  Adelgazar Outfit-And-Accessories Ejercicio