Entrenamiento funcional para corredores

El propósito del entrenamiento funcional para corredores es restaurar y consolidar los patrones de movimiento correctos, lo que contribuirá a la mejora de la técnica de carrera. Además, el fortalecimiento de los músculos profundos, una mejor coordinación y una mayor eficiencia del cuerpo afectarán significativamente los resultados obtenidos.

El entrenamiento funcional para corredores se basa en ejercicios sencillos que ayudan a mantener la movilidad total en todas las articulaciones, que es la base de un buen funcionamiento. El entrenamiento se centra en la activación de todo el cuerpo, no de grupos de músculos aislados, gracias a lo cual cada articulación y músculo realiza plenamente sus funciones. El ejercicio regular, a pesar de fortalecer los músculos, no provocará ningún aumento de peso, lo cual es especialmente importante para las mujeres que corren y que temen agrandar demasiado los muslos o las pantorrillas.

¿Por qué un corredor necesita entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional para corredores complementa el entrenamiento de carrera activando los músculos que se descuidan durante el trote, pero también fortalece aquellos elementos del funcionamiento del cuerpo que se traducen directamente en la efectividad de la carrera. Las principales ventajas del entrenamiento funcional para corredores son:

  • mayor eficiencia gracias al rápido ritmo de ejercicio, que tiene un efecto muy positivo en la condición, tan necesaria para todos los corredores;
  • fortalecer la musculatura activando todo tipo de fibras musculares (contracción rápida y lenta), gracias a lo cual el entrenamiento mejora los resultados tanto de los velocistas como de los corredores de fondo;
  • mejorar el equilibrio, especialmente útil en carreras a campo traviesa;
  • aumentar la velocidad, lo que se traduce en una mejora visible de los resultados;
  • mayor flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones;
  • mejora de la coordinación motora que influye en la eficiencia de la carrera.
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Lo que distingue el entrenamiento funcional de otros es el uso frecuente de equipos de ejercicio. Por tanto, será una gran diversión para los corredores. Ejercicios con el uso de, entre otros mancuernas, balones (fitball), descalzo, trampolín, cintas, balones medicinales, cuerdas TRX, kettlebells o sacos de arena harán que el entrenamiento sea interesante y variado.

El entrenamiento funcional, no solo la versión dedicada a los corredores, consiste en ejercicios basados ​​en estaciones, donde se realiza un ejercicio específico con la mayor intensidad posible durante 45 segundos, y luego se pasa la siguiente tarea / estación. Es importante que cada ejercicio se realice no solo de forma rápida, sino también técnicamente correcta. Las primeras sesiones de entrenamiento funcional deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador. Con el tiempo, puedes practicar en casa, pero para algunas personas un problema puede ser la falta de equipos especializados en los que se suele basar el entrenamiento funcional.

El entrenamiento funcional para corredores estabiliza la figura

Prácticamente todo entrenamiento funcional, no solo el destinado a corredores, se basa en fortalecer la musculatura corporal, estabilizando la figura. Pero son los músculos profundos los que aseguran el mantenimiento de la figura correcta mientras se corre y ayudan a absorber las cargas, lo que es especialmente importante para los corredores, expuestos a lesiones de rodilla y tobillo.

Ejercicio: rotaciones del torso con apoyo lateral.

Párese de lado sobre el antebrazo, piernas estiradas, pierna superior extendida hacia adelante. Un brazo doblado por el codo toca la colchoneta, el otro está en la nuca. Giramos el torso hacia el tapete y hacia atrás. Después de algunas repeticiones, cambiamos de bando.

Este ejercicio fortalece los músculos que estabilizan la columna y mejora su movilidad.

El entrenamiento funcional para corredores mejora el equilibrio y la coordinación

Los ejercicios realizados durante el entrenamiento funcional también tienen un efecto positivo sobre el equilibrio, tanto estático como dinámico, que es la base, en particular, de la carrera de fondo. Además, un elemento obligatorio de cada entrenamiento son los ejercicios de coordinación que minimizan las pérdidas de energía innecesarias.

Ejercicio: pise el pecho con un swing y láncese hacia atrás

Ponemos un pie en el suelo y el otro (todo) en el pecho. Realizamos un swing dinámico con la rodilla de la pierna de atrás hacia adelante, y luego la bajamos al piso, moviéndonos suavemente hacia una estocada. Las manos trabajan alternativamente a las piernas. Después de algunas repeticiones, cambiamos de pierna.

El ejercicio mejora la coordinación y el equilibrio y fortalece los músculos de los muslos y los glúteos.

Ejercicio: flexiones con rotación

En la posición de flexión, coloque los pies en una elevación (por ejemplo, un paso). Realizamos un push-up y luego una rotación del torso con la extensión del brazo (nos apoyamos en un brazo, levantamos el otro lado hacia un lado, la cabeza sigue al brazo extendido).

Ejercicio para mejorar la estabilización, el equilibrio y la movilidad de la columna.

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