Entrenamiento FBW: plan para principiantes y avanzados

FBW es un entrenamiento de cuerpo entero destinado principalmente a principiantes. El plan de entrenamiento FBW consta de ejercicios para cada parte del cuerpo, lo que permite el desarrollo armónico de la figura y ayuda a desarrollar los patrones de movimiento correctos. Conozca los beneficios de la capacitación FBW y conozca un plan de capacitación para principiantes de muestra que puede hacer en casa y un plan avanzado de FBW.

FBW es un entrenamiento que funcionará mejor para las personas que comienzan su aventura con el gimnasio y el entrenamiento en general. La abreviatura "FBW" en la forma ampliada significa "Entrenamiento de cuerpo completo". Consiste en que durante una sesión de entrenamiento realizamos ejercicios que involucran los músculos de todo el cuerpo. En otras palabras, de acuerdo con los supuestos de FBW, debe realizar al menos un ejercicio para cada parte del músculo.

Tabla de contenido:

  1. Ventajas de FBW
  2. Plan FBW para principiantes
  3. Plan FBW para usuarios avanzados
  4. Plan FBW de 3 días

Ventajas de FBW

Ahorrar tiempo

La primera ventaja importante de FBW es el ahorro de tiempo necesario para completar una sesión de formación. Debido al hecho de que podemos trabajar constantemente en una parte diferente del cuerpo, no tenemos que hacer pausas entre series. Esto permite no solo acortar el entrenamiento, sino también aumentar su intensidad.

Recuperación más rápida

FBW se rige por el principio de "cada vez menos". Este enfoque permite una mejor regeneración muscular, porque a pesar del frecuente impulso de desarrollarse, no están sometidos a demasiada tensión. En cambio, surgen durante el entrenamiento dividido y hacen necesario asignar 2-3 días para la regeneración de una parte muscular determinada.

Aumento de la producción de testosterona.

Las mayores explosiones de testosterona se pueden notar durante el entrenamiento de piernas. Cuanto más duro sea el ejercicio, mejor. Gracias a un entrenamiento más frecuente de cada lote, podemos registrar ráfagas de testosterona semanales más altas. Esto puede contribuir, entre otras cosas, a lograr efectos de reducción y fuerza más rápidos.

Complementando otro tipo de actividades

FBW es un tipo de entrenamiento que da beneficios cuando también practicamos otros deportes. Puede enfocarse fácilmente en el desarrollo de fuerza o resistencia. Gracias a la menor tensión en los músculos, no interferirá con el proceso de preparación, por ejemplo, en los deportes de combate. Sin embargo, le permitirá complementar la formación especializada.

Variedad

FBW también permite una manipulación muy sencilla de los ejercicios, por lo que cada sesión puede ser diferente entre sí.

Posibilidad de entrenar FBW en casa

FBW es ideal para ejercicios en casa. En este entrenamiento se pueden utilizar tanto su propio peso corporal como el equipo de fitness improvisado. Por supuesto, vale la pena obtener cintas TRX y una barra de dominadas. Una silla se puede utilizar como cofre para hacer, por ejemplo. Lo más importante es tener 2 m2 de espacio para moverse cómodamente.

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