Entrenamiento cardiovascular en casa: muestra de EJERCICIO

El entrenamiento cardiovascular en casa es tan efectivo como entrenar en el gimnasio. El conjunto de ejercicios propuestos por nosotros le permitirá mejorar la condición, la resistencia del cuerpo y quemar grasa innecesaria y, por lo tanto, deshacerse de kilogramos innecesarios. Vea cómo hacer entrenamiento cardiovascular en casa.

El entrenamiento cardiovascular en casa es una gran alternativa para las personas que no quieren o no pueden hacer ejercicio en el gimnasio o en un club de fitness. Para que los ejercicios cardiovasculares tengan el efecto deseado, su duración (todos los ejercicios deben tomar alrededor de 30-40 minutos), intensidad (moderada) y frecuencia (deben repetirse 3 veces por semana, pero nunca día tras día).

Entrenamiento cardiovascular en casa - subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio para quienes viven en un edificio de varios pisos. Los principiantes deben comenzar subiendo un paso a la vez, tratando de poner todo su pie en él. La capacitación debe comenzar con solo dos pisos.Luego, camine unos minutos para disminuir su frecuencia cardíaca y calmar su respiración antes de subir los siguientes dos pisos. Después de 4-6 semanas, cuando su cuerpo se adapte a este tipo de esfuerzo, intente subir dos escalones a la vez. Las personas capacitadas pueden incluso subir corriendo las escaleras.

Los principiantes en la primera semana no deben escalar durante más de 10 a 15 minutos; luego, puede agregar 5 minutos cada semana hasta que logre sus objetivos. También vale la pena recordar no correr escaleras abajo después de completar el ejercicio, sino tomar el ascensor si puede.

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Entrenamiento cardiovascular en casa - saltar la cuerda

Antes de saltar la cuerda, caliente las articulaciones, especialmente las muñecas y los brazos, para evitar lesiones. Puedes comenzar tu entrenamiento con una serie de 10 saltos lentos intercalados con 10 saltos rápidos. Es mejor hacer tres de estos conjuntos y luego cambiar la forma en que saltas. Los principiantes deben aumentar gradualmente su intensidad y velocidad, así como el número de saltos.

¿Cómo saltar la cuerda correctamente? Adopte una postura erguida, contraiga el estómago, doble los codos y, mientras salta, mantenga los codos cerca del cuerpo y mueva las manos a los lados (los hombros permanecen inmóviles). Solo salta de puntillas y a pequeña altura.

Las personas que luchan contra el sobrepeso y la obesidad, así como los problemas con las articulaciones o los huesos débiles, deben renunciar a saltar la cuerda.

Entrenamiento cardiovascular en casa: trotar en el lugar

Correr en un lugar con las rodillas en alto no tiene efectos negativos, siempre que el ejercicio no dure más de 10 minutos y se realice de vez en cuando. De lo contrario, podría ejercer demasiada presión sobre los tendones y las articulaciones.

Entrenamiento cardiovascular en casa - pinzas de cocodrilo

Párate ligeramente a horcajadas. Haz una sentadilla profunda, luego apuntala y con un salto muévete a la posición inicial de lagartijas. De nuevo, con un salto, vuelva a la posición en cuclillas apoyada y enderece. Las personas capacitadas pueden repetir el ejercicio unas 20 veces por minuto.

Entrenamiento cardiovascular en casa - sentadilla con salto

Aplaude con las manos detrás de la cabeza y baje la posición hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego, salta hasta que tus piernas estén completamente extendidas. Trate de no balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Haz tantos saltos como puedas en 20 segundos.

Entrenamiento cardiovascular en casa - la bicicleta

Acuéstese boca arriba con los brazos detrás de la cabeza, justo detrás de las orejas. Contrae los abdominales y levanta las piernas rectas del suelo. Comience a ejercitar las bicicletas doblando y estirando las piernas alternativamente como lo haría cuando monta una bicicleta. Basta con hacer este ejercicio durante 10-15 minutos al día.

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