Entrenamiento de boxeo en casa - ejercicios para principiantes

El entrenamiento de boxeo en casa implica hacer ejercicios de saco de boxeo. Otra técnica de entrenamiento que pueden utilizar los entusiastas del boxeo es la lucha de sombras. Consulte el plan de entrenamiento para principiantes elaborado por el entrenador personal y boxeador Tomasz Piotrowski.

El entrenamiento de boxeo se puede realizar con éxito en casa; sin embargo, requiere accesorios básicos, como guantes y un saco de boxeo. Después de completarlos, puede comenzar ejercicios para mejorar sus reflejos y perfeccionar su técnica de golpe.

Lea los consejos del entrenador Tomasz Piotrowski sobre cómo entrenar el boxeo en casa.

Variantes del entrenamiento de boxeo.

Cada boxeador en su plan de entrenamiento siempre incluye ejercicios de saco de boxeo y lucha contra la sombra.

  • Luchando contra la sombra

Luchar contra una sombra se trata de imaginar a tu oponente y fingir que quieres golpearlo, mientras reaccionas a sus golpes imitados. Esta técnica de entrenamiento funciona muy bien incluso en un espacio estrecho. Nos obliga a utilizar con destreza el entorno, trabajar las piernas e infligir golpes. El ejercicio se puede realizar en forma de rondas. Un tiempo de trabajo de 3 minutos con un descanso de un minuto entre ellos funcionará mejor.

  • Trabajar en un saco de boxeo

Otra forma de entrenamiento es trabajar con un saco de boxeo. Con su ayuda, puedes trabajar la fuerza de los golpes o la velocidad y la dinámica. Una gran opción es hacer algunas rondas de golpes en una forma como la lucha de sombras, que es de 3 minutos por 1 minuto de descanso. Después de 3-6 rondas de este tipo, por ejemplo, puede pasar a los llamados temperamentos. Inicialmente, nos fijamos 10 rondas de trabajo, cada una de 20 segundos para un descanso de 40 segundos. Mientras trabaja, puede realizar una carrera de boxeo muy rápida y dinámica en la bolsa. Otra opción es mantenerse firme en una posición de boxeo a una distancia adecuada de la bolsa y trabajar solo con golpes rectos con giros completos de cadera y extensión del brazo. En este caso será importante la técnica correcta, por supuesto, realizamos el ejercicio asestando golpes en cuanto podamos levantarnos.

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Vea cómo entrenar correctamente en un saco de boxeo [WIDEO]:

También puedes hacer un gran trabajo en el saco y trabajar con la fuerza de tus golpes. Para lograr este efecto, trabajamos a media distancia, lo que significa que tenemos que estar cerca de la bolsa. Nos centramos en anzuelos y anzuelos. No somos capaces de asestar golpes directos a corta distancia. Cada golpe debe ser golpeado con la máxima fuerza y ​​dinámica. También trabajamos en forma de rondas cortas.

  • Ejercicios con una cuerda para saltar y una pelota de tenis.

No escribiré sobre cómo saltar la cuerda, porque es solo cuestión de práctica y práctica. Solo tienes que hacerlo para que los saltos sean ligeros y fáciles.

Sin embargo, diré unas palabras sobre trabajar con una pelota de tenis, con la que se puede hacer un ejercicio realmente difícil. Consiste en moverse en posición de boxeo, observando todas las reglas del correcto andar de boxeo y al mismo tiempo botando una pelota de tenis. Rebotamos la pelota una vez con la mano izquierda y una vez con la derecha. Aquí, realiza las mismas rondas que en la lucha de sombras.

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