Entrenamiento aeróbico para la celulitis. Ejemplos de ejercicios efectivos en la lucha contra la celulitis.

Para deshacerse de la celulitis, trabaje de dos formas: haga ejercicio y siga una dieta adecuada. Entre los ejercicios más efectivos para la celulitis, el entrenamiento aeróbico está a la cabeza, porque quema la grasa de manera uniforme y reafirma el cuerpo. Mira cómo se forma la celulitis y elige el entrenamiento que más te convenga.

Cualquier entrenamiento aeróbico ayudará en la lucha contra la celulitis: gracias al entrenamiento regular, eliminará la celulitis de las nalgas, los muslos y el abdomen.

¿Cómo se forma la celulitis?

Las células grasas ubicadas debajo de la piel se entrelazan con el tejido conectivo. Los síntomas de la celulitis son visibles cuando las células grasas crecen demasiado, por lo que el tejido conectivo se vuelve "demasiado tenso". Hay pequeñas protuberancias irregulares en la piel. En consecuencia, la hipertrofia del tejido conectivo conduce al deterioro de la condición de la piel, provocando trastornos de la microcirculación. Se interrumpe la circulación adecuada de los fluidos tisulares y el funcionamiento del sistema linfático. No puede seguir el ritmo de la limpieza del cuerpo de productos metabólicos y sustancias tóxicas.

La celulitis tiene un trasfondo hormonal. Aparece solo después de llegar a la pubertad, se intensifica durante los períodos de la "revolución hormonal": el embarazo, la menopausia y, a veces, en diferentes momentos del ciclo menstrual. El principal culpable es la hormona femenina estrógeno, que determina la distribución típicamente femenina, es decir, desigual del tejido adiposo y regula el equilibrio hídrico en el cuerpo femenino.

Cuanto más grasa corporal, más pronunciados son los síntomas de la celulitis. Pero eso no significa que la piel de naranja no se aplique a las mujeres delgadas. ¿Cómo y qué hacer ejercicio para mejorar el aspecto de la piel?

El entrenamiento aeróbico ayuda a deshacerse de la celulitis

Los ejercicios seleccionados correctamente favorecen el correcto funcionamiento del cuerpo y reducen la cantidad de "piel de naranja".

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A través del movimiento, forzamos al cuerpo a quemar grasas, regular el metabolismo y estimular la circulación sanguínea.

¿Qué entrenar?

  • caminata rápida, preferiblemente en terrenos variados con muchas colinas;
  • andar en bicicleta estacionaria o tradicional;
  • ejercicios paso a paso;
  • nadar durante al menos 50-60 minutos, 3-5 veces a la semana;
  • ejercicios de yoga que combinan ejercicios de respiración con posturas generadoras de calor realizadas dinámicamente; ayudan a mejorar la circulación sanguínea, la digestión y tienen un efecto reafirmante.

Cómo deshacerse de la celulitis [WIDEO]

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La dieta anticelulítica debe incluir:

  • verduras y frutas que contienen muchas vitaminas y sales minerales;
  • productos ricos en fibra, que aseguran el buen funcionamiento del sistema digestivo;
  • cereales, brotes y legumbres lo menos procesados ​​posible;
  • platos de soja que pueden competir con la carne en su contenido de proteínas y no contienen las toxinas que se encuentran en los alimentos de origen animal.

¿Cuánto entrenar para reducir la celulitis?

Es importante entrenar a la intensidad adecuada para ti, óptima para quemar grasa. La intensidad está determinada por su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta a la que puede trabajar su corazón con un esfuerzo máximo en un minuto.

La forma más fácil de estimarlos es: 220 - (menos) la edad del hombre y 226- (menos) la edad de la mujer. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y desarrollar la resistencia está dentro del rango de frecuencia cardíaca del 65% al ​​85% de la frecuencia cardíaca máxima.

Entonces, calculando el 65% y el 85% de nuestro valor máximo de frecuencia cardíaca, obtenemos un rango de valores de frecuencia cardíaca en los que deberíamos caer durante el entrenamiento. Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, y el rango de frecuencia cardíaca adecuado para quemar grasa está entre: 190x65% = 123 y 190x85% = 161. La frecuencia cardíaca del ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, colocando los dedos en la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Todas las personas que no estén acostumbradas a entrenar deben empezar poco a poco y aumentar gradualmente el esfuerzo.

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