Entrenamiento aeróbico o aeróbicos: reglas y ejercicios

El entrenamiento aeróbico (aeróbico) es un ejercicio recomendado para personas que están adelgazando y para quienes quieren aumentar su eficiencia. ¿Cuáles son los principios básicos del entrenamiento aeróbico y cuál es el mejor lugar para practicar aeróbicos: en el gimnasio, al aire libre o en casa?

El entrenamiento aeróbico es un término muy adecuado para los ejercicios que componen este conjunto. El nombre corto de estos ejercicios es aeróbicos. "Aero" significa "aire", y es el aire, y más específicamente el oxígeno, lo que es de importancia clave en este entrenamiento.

Entrenamiento aeróbico: ¿que es?

El ejercicio aeróbico se denomina alternativamente aeróbico. Dependen de un mayor intercambio de oxígeno, lo que en la práctica significa que durante este esfuerzo los músculos tienen el máximo acceso al oxígeno. Y los músculos oxigenados significan una quema de grasa más intensa.

En la práctica, el entrenamiento aeróbico consiste en realizar ejercicios de tal intensidad que elevan la frecuencia cardíaca a un nivel que acelera el metabolismo y permite así una quema de grasa más eficaz.

Entrenamiento aeróbico: ¿para quién se recomienda?

El entrenamiento aeróbico se recomienda principalmente a personas que desean deshacerse de la grasa corporal. Por supuesto, la quema no es la única ventaja del entrenamiento aeróbico. El intercambio de oxígeno mejora la resistencia muscular, por lo que este entrenamiento también se recomienda para personas que desarrollan masa muscular como complemento del entrenamiento de fuerza. Los ejercicios, coloquialmente llamados aeróbicos, también afectan la resistencia del más importante: el músculo cardíaco, cuyas contracciones aumentarán su frecuencia durante el entrenamiento y harán que aumente el pulso. En resumen, el entrenamiento aeróbico es un impulso de energía y vitalidad para todos.

Principios del entrenamiento aeróbico.

Hay 3 cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio con oxígeno aeróbico.

1. Frecuencia cardíaca alta

En primer lugar, sobre un ritmo constante de ejercicio, uno que le permita respirar libremente y no le cause dificultad para respirar. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 60 y el 65% de lo que se conoce como frecuencia cardíaca máxima de una persona, que todos pueden calcular individualmente (ver más abajo). La frecuencia cardíaca favorable generalmente aceptada para los aeróbicos es de aproximadamente 120 a 130 latidos por minuto.

2. Larga duración

El segundo punto importante es la duración del esfuerzo. Desafortunadamente, estos ejercicios requieren perseverancia: la duración mínima del entrenamiento es de 40 minutos. Esto es importante porque su cuerpo primero utiliza reservas de glucógeno muscular, que son carbohidratos, no grasas. La reducción intensiva del tejido adiposo comienza solo después de aproximadamente 20-30 minutos. Sin embargo, esto no es una regla; la quema también depende de muchos otros factores, como la dieta, la edad o los niveles hormonales. Sin embargo, para despejar dudas y estar seguro de los resultados, conviene ejercitarse un poco más de media hora, y al menos 3 veces por semana.

3. Diversidad

La tercera cuestión se refiere a los grupos de músculos: el ejercicio aeróbico eficaz implica a muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Así que recuerde elegir ejercicios que funcionen con los grupos de músculos más grandes, es decir, los hombros y los antebrazos, las piernas y los glúteos, así como los músculos abdominales y de la espalda.

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Entrenamiento aeróbico abdominal

El entrenamiento aeróbico es el tipo de ejercicio básico que debemos realizar si queremos quemar grasa abdominal. A menudo pensamos erróneamente que los abdominales son mejores para esto, no es cierto. Son los aeróbicos los que estimulan el metabolismo e intensifican la quema del tejido adiposo, la mayor parte del cual se acumula alrededor de la cintura. Los ejercicios que involucran los músculos abdominales, es decir, abdominales, pueden complementar el entrenamiento: harán que la piel sea firme y moldeen la cintura.

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