Entrenamiento ABT: ejercicios para abdomen, glúteos y muslos

ABT no se trata solo de ejercicios abdominales y de muslos. Gracias a ellos, también puedes tener glúteos firmes y bien formados y fortalecer todo el cuerpo. Entrene ABT: mejorará su condición, salud, figura, ¡pero sobre todo su autoestima! Puedes entrenar abdominales, muslos y glúteos en casa o inscribirte en clases de ABT en un gimnasio. ABT es un ejercicio tonificante simple y eficaz para abdomen, glúteos y muslos.

El entrenamiento ABT ofrece ejercicios efectivos para el abdomen, los muslos y las nalgas. ABT es una abreviatura de las palabras en inglés: abdominal, glúteos, muslos, que significa: abdomen, glúteos, muslos. Es una forma de ejercicios aeróbicos dirigida a personas que desean modelar las partes inferiores de su cuerpo. Una parte de ese movimiento estimula y agrega energía. Si quieres un vientre plano, muslos delgados y glúteos firmes, estos son los ejercicios para ti.

ABT es más que ejercicios para el abdomen y los muslos

ABT es un entrenamiento de fortalecimiento y modelado realizado con música rítmica. Comienza con un calentamiento de 10 a 15 minutos, seguido de un completo kit de ejercicios que cubre principalmente la parte inferior del cuerpo. El ejercicio regular asegura una figura esbelta: vientre plano, glúteos firmes y muslos delgados.

Además, fortalecen los músculos de todo el cuerpo y aceleran la quema de grasa innecesaria, gracias a lo cual la piel se vuelve más elástica y elástica. También es un buen método para combatir la celulitis.

El efecto de los ejercicios ABT es también una mejora visible en la condición física y la coordinación motora y, por lo tanto, también en la apariencia y el bienestar.

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¿Dónde y cuándo se puede practicar la ABT?

Todos pueden probar esta forma de ejercicio: no hay límites de edad ni división en clases para principiantes y avanzados. Las clases de ABT se llevan a cabo en todos los gimnasios. Su disposición depende de la creatividad del instructor (puede sugerir a los participantes, por ejemplo, el uso de pelotas, gomas, pesas, pasos), pero también de la condición del grupo que lidera. Una vez que conozca la técnica, puede entrenar ABT en casa con el DVD de ejercicios abdominales, muslos y glúteos. Si quieres adelgazar, haz algunos ejercicios por la mañana (para acelerar tu metabolismo) y algunos por la noche (para regenerar y quemar grasas). Ajuste siempre su número a su condición física.

Vea en VIDEO un entrenamiento de 15 minutos para abdomen, muslos y glúteos

Los ejercicios ABT que se muestran en el video serán más efectivos si los hace con una silla o banco. Sin embargo, si no tiene estos dispositivos, no hay nada que le impida simplemente hacer ejercicio en una colchoneta o alfombra en casa.

Debes hacerlo

Ejercicios de abdomen, muslos y glúteos para principiantes.

Puede hacer ejercicios ABT fácilmente en casa. Encienda su música energética favorita, luego entreteje algunas figuras deportivas, por ejemplo:

  • hacer 30 abdominales: acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas y la cabeza apoyada en las manos - suba y baje lentamente el torso - repita la serie 3 veces
  • Haz 30 sentadillas: párate ligeramente separado, estira los brazos frente a ti (a la altura de los hombros), luego agáchate lentamente y ponte de pie; repite la serie 3 veces
  • Acuéstese boca arriba y haga 20 "ciclos" - repita la serie 3 veces
  • párese sobre las piernas, estire los brazos hacia arriba, luego haga 30 flexiones con la mano izquierda tocando su pie derecho y viceversa - repita la serie 3 veces
  • párese junto a la silla, coloque las manos en el respaldo; haga 10 barridos hacia un lado y hacia atrás, primero con la pierna derecha y luego con la izquierda
  • Después del entrenamiento, haz algunos ejercicios de estiramiento lento, gracias a ellos evitarás los dolores musculares.
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