Pruebas de aptitud física: los 6 métodos más populares para medir la eficiencia física

Las pruebas de aptitud se utilizan para evaluar la condición física, es decir, la adaptación del cuerpo al ejercicio intenso. Las pruebas de ejercicio más conocidas y científicamente probadas incluyen, entre otras Prueba de Cooper, prueba de Harvard, prueba de Margaría, prueba de Ruffier. Vea de qué se tratan estos métodos y averigüe cuál es su nivel de aptitud física.

Las pruebas de ejercicio ayudan a evaluar la capacidad de ejercicio de los atletas. El indicador más universal que puede utilizar para medir su rendimiento es VO2 máx. O VO2 máx. Muestra cuánto oxígeno puede absorber el cuerpo al máximo durante el ejercicio intenso. La determinación del VO2 máx requiere un equipo de monitoreo especializado, por lo tanto, este indicador solo se usa en pruebas de laboratorio.

En casa, el método más común para evaluar la condición física es medir la frecuencia cardíaca en diferentes etapas de la prueba de esfuerzo. Los valores obtenidos de esta manera son generalmente algo menos precisos, pero requieren menos tiempo, energía y recursos que las pruebas realizadas en laboratorios.

Descubre las 6 pruebas de fitness más populares, la mayoría de las cuales puedes hacer tú mismo en casa sin necesidad de dispositivos de medición.

Prueba de aptitud: la prueba de Cooper

Ésta es la forma más sencilla de medir su rendimiento físico. Fue desarrollado por el médico estadounidense Kenneth H. Cooper. Durante la prueba de esfuerzo, el sujeto corre continuamente durante 12 minutos sobre un terreno plano y luego mide la distancia recorrida. El resultado obtenido se compara con los datos contenidos en una tabla especial, teniendo en cuenta el sexo y la edad de la persona examinada.

No se necesitan equipos complicados ni condiciones especiales para realizar la prueba de Cooper. Sin embargo, es aconsejable que la prueba se realice en una superficie de carrera relativamente blanda, por ejemplo, en un estadio de atletismo.

Fitness test: el test de Margaría

El intento de Margaría pertenece al llamado pruebas escalonadas (similares a la prueba de Ruffier y la prueba de Harvard descritas a continuación). Consta de dos enfoques. En la primera etapa, el sujeto de prueba sube un escalón de 40 cm durante 6 minutos a una velocidad de 15 escalones por minuto. En los últimos 3 minutos de ejercicio, se mide su frecuencia cardíaca promedio. Luego, espere de 20 a 30 minutos para que la frecuencia cardíaca se estabilice nuevamente.

Después de este tiempo, el sujeto asciende el escalón nuevamente durante 6 minutos, pero esta vez a una velocidad de 25 pasos por minuto. En los últimos 3 minutos, vuelve a medir su frecuencia cardíaca promedio. Ambos resultados se incluyen en una fórmula especial para calcular el VO2 máximo:

VO2 máx. = [FCmáx (VO2II - VO2I) + HRII x VO2I - HRI x VO2II] / HRII - HRI

dónde:

FCmáx: frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto (se puede calcular a partir de la fórmula 220: edad)

HRI: frecuencia cardíaca promedio medida durante el primer ejercicio

HRII: frecuencia cardíaca promedio medida durante el segundo ejercicio

VO2I: consumo estimado de oxígeno en el primer ejercicio (cantidad fija igual a 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II - consumo estimado de oxígeno en el segundo ejercicio (cantidad fija igual a 23,4 ml / O / kg / min)

Un metrónomo es útil para realizar la prueba, ya que late al ritmo correcto de sus pasos.

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