Prueba de Cooper: tabla de resultados. ¿Cuáles son los estándares de prueba de Cooper?

Los estándares de prueba de Cooper fueron establecidos a mediados de la década de 1960 por el médico estadounidense Kenneth Cooper. Gracias a ellos, es posible determinar el estado de condición física. Realice la prueba de Cooper, compare sus resultados con el marcador y vea el nivel de condición física de su cuerpo.

Tabla de contenido:

  1. ¿Cómo realizar una prueba de funcionamiento de Cooper?
  2. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Normas de prueba de funcionamiento de Cooper para hombres
  3. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de funcionamiento de Cooper para mujeres
  4. Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de carrera de Cooper para atletas

La prueba de Cooper es un entrenamiento de resistencia de 12 minutos. Sus estándares fueron establecidos por el médico estadounidense Kenneth Cooper. El médico preparó tablas con los resultados de las pruebas de marcha, natación y ciclismo. Sin embargo, la prueba de ejecución es la más popular.

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¿Cómo realizar una prueba de funcionamiento de Cooper?

El test de Cooper puede ser realizado por personas a partir de los 13 años, pero, lo que es muy importante, físicamente activos (incluso de forma recreativa). El mejor lugar para hacer la prueba es un estadio de atletismo (pista de atletismo de 400 m), pero cualquier otro lugar con una longitud conocida (y superficie plana) está bien.

La tarea del participante de la prueba es ejecutar el mayor tiempo posible en 12 minutos. Sin embargo, los competidores no están obligados a correr continuamente; si no tienen suficiente fuerza, pueden marchar una parte de la distancia. Los resultados se interpretan sobre la base de tablas de edad y sexo.

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Prueba de Cooper: tabla de resultados. Normas de prueba de funcionamiento de Cooper para hombres

Edad Muy bien Bien Medio Equivocado Muy mal
13-14 2700+ m 2400-2700 m 2200-2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500-2800 m 2300-2499 m 2200-2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2.700-3.000 m 2500 a 2699 m 2300-2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400-2800 m 2200-2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300-2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2.100-2.500 m 1700-2099 m 1400-1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1.300-1599 m 1300- m
Importante

Prueba de Cooper: pedidos previos a la prueba

  • Antes de realizar la prueba de Cooper, se recomienda que realice un examen médico.
  • Especialmente las personas mayores de 35 años deberían pensar en ello.
  • Los principiantes, 4-6 semanas antes de la prueba, deben tener una serie de clases de carrera (3 veces por semana) para preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • Antes de la prueba de Cooper, es muy importante calentar una docena de minutos aproximadamente. Su ausencia no solo aumenta el riesgo de lesiones, sino que también puede empeorar los resultados de la prueba.
  • Es una buena idea realizar la prueba de Cooper a intervalos regulares. Gracias a esto, puedes controlar con precisión los efectos del entrenamiento.

Prueba de Cooper: tabla de resultados. Normas de prueba de funcionamiento de Cooper para mujeres

Edad Muy bien Bien Medio Equivocado Muy mal
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1.500-1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000-2100 m 1700-1999 m 1600-1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100-2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200-2700 m 1800–2199 m 1500-1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700-1999 m 1400-1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900-2300 m 1500–1899 m 1.200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700-2200 m 1400-1699 m 1100-1399 m 1100- m
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A partir del resultado de la prueba de Cooper, también es posible calcular la cantidad aproximada de la absorción máxima de oxígeno:

VO2max = (distancia en metros - 504,9) / 44,73

Prueba de Cooper: tabla de resultados. Estándares de prueba de carrera de Cooper para atletas

Muy bien Bien Medio Equivocado Muy mal
Los hombres 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2.800-3099 m 2800- m
Mujeres 3000+ m 2.700-3.000 m 2400-2699 m 2100-2399 m 2100- m
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