Cintas Thera-Band: ¿cómo se utilizan? Ejercicios con Thera-Band

Las cintas Thera-Band son equipos diseñados para aumentar la movilidad, es decir, la fuerza, la resistencia y la movilidad de nuestro cuerpo. Thera-Band se creó originalmente con fines de rehabilitación y fisioterapia para restaurar la salud de los pacientes. Actualmente, las personas sin lesiones físicas también realizan ejercicios con Thera-Band con el fin de prevenir lesiones, sobrecargas y debilidad muscular. Thera-Band, dependiendo del color de la cinta, tiene diferente resistencia y extensibilidad, lo que le permite elegir la cinta de manera adecuada para sus necesidades y objetivos. Descubre en qué se caracterizan las cintas Thera-Band, aprende a utilizarlas y aprende los ejercicios más efectivos que se realizan con su ayuda.

Las cintas Thera-Band se crearon en los Estados Unidos en Akron y se empezaron a utilizar en 1978. Se utilizan principalmente para ejercicios que movilizan las articulaciones, restauran la fuerza muscular y aumentan el rango de movilidad. De ahí el uso de Thera-Band principalmente en fisioterapia y rehabilitación. Sin embargo, los ejercicios con Thera-Band también pueden ser utilizados por personas sanas que quieran prevenir lesiones y dolores en articulaciones y músculos. Las cintas Thera-Band se han diseñado para que sus colores sugieran la resistencia y la extensibilidad de la cinta. Gracias a esto, es fácil ajustarlos a tus necesidades.

Vale la pena saber que en 1999 se fundó Thera-Band Academy, es decir, una organización que se ocupa de la formación, formación e investigación sobre cintas Thera-Band. La organización está trabajando para mejorar estas cintas innovadoras, programas de formación modernos y aumentar el uso de equipos de formación con Thera-Band. Para estos fines, colabora con especialistas y profesionales en el campo del deporte y la medicina de todo el mundo.

Tabla de contenido:

  1. ¿Qué son las cintas Thera-Band?
  2. Colores de Thera-Band
  3. Ejercicios con cintas Thera-Band
  4. Ejercicios de muestra con cintas Thera-Band
  5. Efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band

¿Qué son las cintas Thera-Band?

Las cintas Thera-Band son gomas hechas de un material de látex especial que es delgado, elástico y muy duradero al mismo tiempo. Thera-Band se asemeja a un globo desinflado ligeramente estirado. Gracias al delicado material de látex, podemos utilizar con éxito las cintas directamente sobre la piel, sin miedo a la irritación y presión excesiva sobre los tejidos blandos.Se recomiendan cintas especiales hipoalergénicas Thera-Band sin látex para personas alérgicas al látex.

Thera-Band se utilizan ampliamente en terapias, rehabilitación, fisioterapia y clases de fitness. La mayoría de las veces, las cintas se sujetan con las manos y se adhieren a los pies u otras partes del cuerpo, por ejemplo, la espalda o los muslos.

Sin embargo, entrenar con Thera-Band tiene tantos usos y variantes de ejercicios diferentes que a veces nuestro propio cuerpo puede no ser suficiente. Para ello, se encuentran disponibles en el mercado accesorios para entrenar con Thera-Band, como tiradores de correa, tiradores de puertas, tiradores de plástico, tiradores deportivos y puños con velcro. Estos accesorios le permiten aumentar el uso de cintas y diversificar su formación.

Colores de Thera-Band

Los colores de las cintas Thera-Band sugieren su máximo estiramiento y resistencia. Hay siete colores disponibles en el mercado: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plateado y dorado.

La resistencia del cinturón aumenta en función del porcentaje de aumento de su longitud. Los porcentajes aquí se desglosan en valores: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Se asigna la carga adecuada a las medidas anteriores, que es proporcionada por el cinturón en un tramo determinado. Las cintas Thera-Band pueden tener una resistencia mínima de 0,5 kg a un máximo de 18,2 kg, pero las capacidades de una cinta determinada dependen de su color.

Por ejemplo: si elegimos cinta verde y la estiramos al 50%, tendrá una fuerza de arrastre de 1,5 kg, y si elegimos cinta azul y la estiramos al 200%, será una resistencia de 5 kg.

La fuerza y ​​las capacidades de las cintas Thera-Band se dividen en los siguientes colores, comenzando por el más débil: cinta amarilla, cinta roja, cinta verde, cinta azul, cinta negra, cinta plateada, cinta dorada.

Para elegir el color correcto de las cintas Thera-Band, debe prestar atención al estado individual y actual de fuerza y ​​salud de nuestro cuerpo. La cinta debe seleccionarse para realizar quince repeticiones del ejercicio con ella sin mucho problema. La cinta no debe estirarse más de tres metros.

Las mujeres eligen con mayor frecuencia la burocracia y los hombres el verde y el azul. Sin embargo, se recomienda la cinta amarilla para las personas mayores y la cinta plateada y dorada para los atletas profesionales.

Ejercicios con cintas Thera-Band

Dependiendo del ejercicio específico con la Thera-Band, tendremos que pegar correctamente la cinta en la mano, pie u otra parte del cuerpo.

Fijación en la mano: Sujete la cinta ancha y envuélvala alrededor del eje de la mano, en su centro, y sosténgala con el pulgar. Es un poco como envolver tu mano en un vendaje cuando te cortas. Tal sujeción evita que la cinta se salga de la mano y la mano se isquémica.

Fijación en el pie: Nos paramos en un extremo de la cinta y agarramos el otro con la mano o hacemos un lazo en un pie, con el otro pie nos paramos en la siguiente parte de la cinta y agarramos su extremo.

Antes de comenzar a hacer ejercicio con las cintas Thera-Band, debe seguir algunas reglas importantes:

  1. Recuerde moverse de forma lenta y precisa, y realizar cada repetición a un ritmo constante.
  2. Intente seguir el camino correcto durante cada ejercicio. Esto evitará lesiones y la sobrecarga de la articulación.
  3. Si siente un dolor notable al hacer cualquier ejercicio, deténgase inmediatamente y haga otro.

Ejercicios de muestra con cintas Thera-Band

  1. Párese sobre la cinta con una pierna ligeramente doblada en la rodilla y agarre los extremos de la cinta. Doble los brazos a la altura de los codos y levante el brazo, tratando de extenderlo. Recuerde mantener la pierna delantera bajo tensión. Haz este ejercicio con ambas piernas durante 15 repeticiones.
  2. Párese con ambos pies sobre la cinta y agarre los extremos. Luego cruce la cinta y doble los brazos a la altura de los codos. Levante los brazos enderezándolos hacia arriba y hacia los lados. Haz 15 repeticiones.
  3. Párese con ambos pies sobre la cinta y agarre los extremos. Luego, inclínese hacia la izquierda mientras estira el brazo izquierdo hacia arriba, separando la pierna derecha y estirándola. Haz lo mismo con el otro lado, 15 repeticiones cada uno.
  4. Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Coloque la cinta alrededor de su cuello y engánchela sobre sus pies. Luego levante las piernas hacia arriba dobladas en un ángulo de 90 grados y coloque los brazos detrás de la cabeza. Haz abdominales arrancando suavemente los omóplatos del suelo. Haz este ejercicio en 20 repeticiones.
  5. Adopte una posición de rodillas apoyada. Sujete ambos extremos de la correa y colóquela en su pie. Luego, estire lentamente la pierna hacia atrás. Haz 15 repeticiones en esta posición.
  6. Coloque la cinta sobre las rodillas de modo que quede a la altura de las caderas. Luego haz una sentadilla suave, doblando las piernas hasta un máximo de 90 grados. Repite 15 veces.

Efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band

¡Los efectos de los ejercicios que se pueden obtener con las cintas Thera-Band son invaluables! Estas cintas únicas son saludables para las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones de todo el cuerpo. Dependiendo de la parte muscular y de las articulaciones que entrenemos, podemos observar resultados satisfactorios en poco tiempo. Los efectos más importantes de los ejercicios con cintas Thera-Band incluyen:

  • mejor estabilización corporal
  • mayor sentido del equilibrio
  • músculos profundos más fuertes
  • mayor rango de movilidad articular
  • mayor flexibilidad del cuerpo
  • aumento de la fuerza y ​​la resistencia muscular
  • modelando la silueta
  • mejorar la postura corporal
  • mayor movilidad de las articulaciones
  • Reducción de peso
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