TAI-CHI: entrenamiento corporal, meditación y relajación

El tai chi es un chino antiguo, que recuerda a la danza lenta, una forma inusual de movimiento que ha hecho carrera en el mundo occidental. Combina artes marciales y gimnasia de salud, puede ser una forma de relajar y calmar la mente, una especie de meditación. ¿Qué más puede ser el tai chi? Decidí comprobarlo por mí mismo. Elegí la escuela de Master Nam en Varsovia, que ha estado enseñando a europeos durante más de 30 años. Mi primera maestra es Bożena Futoma, la esposa de Nama.

Autor: thinkstockphotos.com TAI-CHI: energía para el cuerpo, meditación y relajación

Filosofía del tai chi

Sin apresurarme, paso suavemente por el suelo del gimnasio. Estoy aprendiendo a caminar. - Tacón, puntera, talón ... Ponemos los pies con cuidado, como si buscamos terreno duro en un pantano. Lentamente, deliberadamente, sin miedo. Los pies son nuestra base, dan una sensación de seguridad - dice Bożena.

Cada clase, que dura más de una hora, comienza con ejercicios que relajan y estiran las articulaciones. Hay elementos de yoga en él. Luego practicamos secuencias individuales del popular y relajante estilo tai chi yang. Al principio, todo me va mal. Tengo dificultad para coordinar los movimientos de mis brazos y piernas. Después de un mes, puedo hacer una parte del formulario con relativa suavidad, y cuando salgo de la clase, me siento relajado y relajado. Vengo a los entrenamientos cada vez con más frecuencia. Durante los descansos, admiro al grupo avanzado. Sus participantes lucen como si estuvieran bailando en trance. Se mueven lenta, suave y suavemente, pero al mismo tiempo con firmeza y decisión. Hay algo de dignidad y una tranquila confianza en sí mismos en ellos. Observo los movimientos de Bożena.

- Llevo entrenando bastante tiempo, 12 años - explica mi profesora cuando hablamos, bebiendo té verde. - El tai chi me dio paz, me ayudó a controlar mis emociones. El ejercicio genera una sensación de seguridad física y mental. Cada movimiento sirve para este propósito. La misma posición del tai chi es tan estable como una base. Gracias a ella, domesticamos y desarmamos nuestros miedos, nos deshacemos del estrés. Por tanto, se puede decir que el tai chi es una forma de vida.

También es un arte de autodefensa, pero los gestos de lucha se disfrazan intencionalmente. El punto no es poner la mente en una pelea, porque entonces podemos buscar inconscientemente la confrontación. El tai chi enseña que lo "suave" gana a lo "duro", lo que significa que un movimiento realizado con total relajación y concentración tiene una fuerza mayor que la resultante de la tensión y la agresión. También significa que podemos superar la ira con tranquilidad.

Tai chi aquí y ahora, o entrenamiento de atención plena

- Después de un tiempo, comencé a notar más elementos del mundo que me rodeaba. Mi perspectiva y mi conciencia se han ampliado - continúa Bożena. - Asi es como funciona. La mente se aclara, aprendemos a concentrarnos en una cosa. Comenzamos a vivir aquí y ahora, en tiempo presente, no en el pasado ni en el futuro. "Probamos" más la vida. El hombre comienza a percatarse de sí mismo, "escucha" su cuerpo. El tai chi es un proceso gradual de autoconciencia, una especie de autopsicoanálisis.

Cambiamos imperceptiblemente, hasta que en algún momento de repente nos damos cuenta de que: estamos menos nerviosos, sonreímos más a menudo, nuestros rasgos se suavizan y nuestros amigos dicen con asombro "¿Cómo has cambiado?" - agrega Bożena Futoma.

Estoy solo al comienzo del camino, pero ya sé que si tengo la paciencia suficiente, aprenderé a relajar mi cuerpo y controlar mis emociones, y será beneficioso para mi cuerpo. También sé que el tai chi no es una receta milagrosa para la salud. No protegerá a nadie contra enfermedades, pero garantiza (siempre que se ejercite de forma sistemática) un aumento de la inmunidad. Las personas que hacen ejercicio soportan mejor las dolencias y se recuperan más rápido. Hay evidencia de esto. Los científicos coreanos estudiaron a un grupo de personas mayores (mayores de 78 años). Las personas que practicaban tai chi mejoraron su forma física, el sentido del equilibrio, la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, y el número de caídas se redujo a la mitad.

Esto te será útil

El tai chi tiene sus raíces en las artes marciales chinas (kung fu). Sin embargo, mientras que en el pasado esta forma de movimiento se practicaba principalmente para aumentar la capacidad de autodefensa, hoy en día los ejercicios se utilizan principalmente para aumentar la aptitud física y la resistencia del cuerpo y para lograr el equilibrio mental. Es un sistema de movimientos fáciles que no requieren tensión muscular y que puede ser realizado por todos, independientemente de la edad y condición. Hay muchas formas de tai chi: cada vez más dinámicas, puedes elegir la forma que más te convenga. El aprendizaje debe estar a cargo de un instructor experimentado. Más tarde, puede hacer los ejercicios usted mismo en casa.

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El tai chi te enseña a ver la armonía interior

La investigación estadounidense ha demostrado que los maestros de tai chi tienen un aumento del 50% en la inmunidad y ... ¡no padecen la enfermedad de Alzheimer!

"Aprender largas secuencias de movimientos activa enormemente el cerebro", explica Nam. - ¡Es una gimnasia mental mucho mejor que resolver charadas y crucigramas! Y todo el mundo puede entrenar, independientemente de su edad y condición, incluso las personas con movilidad reducida, porque el tai chi funciona incluso cuando entrenamos solo en nuestra imaginación.

La naturaleza está en constante movimiento y cambio; así es como debe actuar el hombre, fortaleciéndose constantemente. El agua en movimiento no se deteriora: una persona que imita el agua que fluye pasa una larga vida con buena salud. [del "Libro de cambios" chino]

Nosotros, mitad chinos, mitad vietnamitas, tenemos 57 años. Parece menos. Entreno desde los ocho años. Vino a Polonia para estudiar en 1975. En la década de 1980 se fue a Francia y fundó su propia escuela de artes marciales. Hace diez años ganó una medalla de oro al estilo tai chi chuan en el Campeonato de Europa de París. Luego regresó a Polonia.

Con la curiosidad típica de los europeos, trato de averiguar qué es el tai chi. - No se puede expresar con palabras - explica el maestro. - Tienes que sentirlo tú mismo. ¡Es como si quisiera describirte un sabor que no conoces! Los europeos tienen que nombrar todo, quieren subyugar la naturaleza. Los asiáticos intentan vivir en armonía con él. Estamos controlados por el lado derecho del cerebro, que es responsable de la intuición. Más bien se lo dejó a usted, más analítico. Sin embargo, el conflicto entre los hemisferios ocurre en todos nosotros. El tai chi armoniza ambos lados, enseña cómo reconciliar las fuerzas que gobiernan la naturaleza: el yin y el yang, es decir, femenino y masculino. El movimiento en tai chi es un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Adelante - yang, atrás - yin. Respirar es muy importante: inhala - yang, exhala - yin. Un movimiento correcto crea el equilibrio perfecto entre estas dos fuerzas.

El tai chi te enseña a ser más flexible

Nos enseña de manera diferente a la mayoría de los maestros orientales. No habla de la energía chi ni de los meridianos (canales a través de los cuales fluye la energía). Tampoco le gusta que lo llamen campeón.

- El maestro solo está ahí para cuidar al alumno, para mostrarle la dirección principal, no para cambiar su forma de vida. Siempre debes ser tú mismo, tener tu propia opinión y no apegarte al maestro. Después de todo, cada uno de nosotros tiene algo que ofrecer a los demás, argumenta. - Y cuando se trata de "chi", ¡es solo una palabra que nadie en Occidente entiende! Entonces conscientemente no lo uso.

El tai chi surgió del taoísmo durante mil años. "Esta filosofía no se ajusta al ritmo de vida de un europeo moderno", dice Nam. - Entonces trato de traducir todo en estructuras que entiendas. Después de todo, el "chi" no es más que información del cerebro, solo química. Los procesos químicos "controlan" la naturaleza: el funcionamiento del cuerpo humano, pero también el pensamiento, los sentimientos y las emociones. El truco está en poder guiarlos. Es posible.

Podemos aprender a regular nuestra presión arterial, frecuencia cardíaca, pulso. Por lo general, la gente hace las cosas rápidamente o permanece inactiva. Existen entre los dos estados. El tai chi combina rápido con lento. Cuando hacemos ejercicio, nos movemos y respiramos de acuerdo con un ritmo interno, y el movimiento afecta nuestra mente. Es simple: estás en una calle muy transitada, tu cerebro también trabaja rápido, está tenso; caminas lentamente por el parque, la mente se calma y se relaja.

El tai chi te enseña cómo reducir la velocidad, cómo entrenar tu mente para que se vuelva flexible, como una pelota de goma. Una persona que vive nerviosamente tiene una mente tan dura como un vaso. Es fácil lastimar a alguien así, así como fácilmente puedes romper un vaso. La pelota vuelve a su forma, es indestructible.

- Muestro a los alumnos cómo no sucumbir a las emociones, cómo no enojarse, cómo no sufrir cuando alguien nos enfada. Hay una manera, pero hay que reaccionar rápido ante la información que nos transmiten nuestros sentidos desde el cerebro a las glándulas suprarrenales, explica Nam. - En tai chi uno trabaja subconscientemente. Pero se necesita un entrenamiento largo y sistemático. Si te pones en práctica, nadie te hará daño ... siempre y cuando no te dejes lastimar ', asegura la maestra y termina sonriendo:' El tai chi es el camino a la felicidad. Este es el pico más alto que podemos escalar.

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