Caminar rápido: beneficios, efectos, calorías. ¿Cómo adelgazar caminando?

La caminata rápida, también conocida como caminata activa, es un esfuerzo físico que imita la caminata, pero se practica a un ritmo más rápido que la actividad diaria. La caminata rápida tiene muchos beneficios para la salud y está especialmente recomendada para personas que sufren lesiones y obesidad. ¡Los efectos de caminar rápido se pueden ver después del primer entrenamiento! Descubra qué se caracteriza por caminar a paso ligero y descubra cuántas calorías quema y cómo afecta la pérdida de peso.

Caminar rápido es una actividad física que podemos hacer en cualquier lugar, sin importar el clima fuera de la ventana. La indudable ventaja de la marcha rápida, además de los beneficios para la salud, es el hecho de que no necesitamos ningún equipo especializado para practicarla, además de un calzado cómodo.

Además, caminar a paso ligero no requiere preparación física. ¡Caminar es una actividad natural para todo ser humano! Caminar rápidamente tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso y quema muchas calorías. Hay una condición: debemos realizarlo al ritmo correcto y la duración de dicho esfuerzo debe ser de al menos 20 minutos.

¿Cuáles son las ventajas de caminar a paso ligero?

Caminar rápidamente tiene muchos beneficios para la salud. Los más importantes incluyen:

  • mejorar la circulación,
  • impulsar los cambios metabólicos,
  • oxigenación del cuerpo,
  • mejora de la eficiencia,
  • aumento del líquido sinovial
  • fortalecer y esculpir los músculos.

Para que su caminata rápida sea efectiva, la actividad debe realizarse a un ritmo de 5 a 10 km / h.

Vale la pena señalar que caminar a paso ligero es un deporte en el que el riesgo de lesiones es realmente insignificante. Caminar es una actividad natural que realiza todo ser humano y el cuerpo está acostumbrado. Es por eso que caminar a paso ligero es una de las actividades físicas más seguras. Puede ser cultivado tanto por jóvenes como por personas mayores. Las personas que padecen obesidad o enfermedades cardiovasculares también pueden aprovechar los grandes beneficios para la salud de caminar.

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Además, podemos realizar caminatas rápidas en cualquier lugar: en el parque, en el bosque, en la ciudad. No necesitamos equipo especializado ni un terreno adecuado para ello, porque la marcha rápida se realiza caminando sobre terreno llano. Lo único que debe cuidar al prepararse para la marcha son zapatos deportivos cómodos, deben tener una suela gruesa y bien acolchada.

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¿Cuáles son los efectos de caminar a diario?

Los efectos de la caminata rápida regular serán visibles después del primer entrenamiento. Entonces podemos esperar, entre otros mejorar la circulación sanguínea y sentirse mejor. Por otro lado, los efectos permanentes de caminar rápido, como perder el exceso de peso, aparecerán después de la primera semana de actividad física regular.

La caminata rápida es un deporte que se puede practicar casi todos los días, y cuanto más caminemos, mejores serán los resultados. ¡Después de una semana de caminata regular, podemos perder hasta 2 kg! Sin embargo, conviene recordar que la actividad física por sí sola no traerá resultados a largo plazo si no seguimos una dieta equilibrada y cuidamos la regeneración que todos necesitamos.

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Caminar o correr rápido: ¿qué elegir?

Caminar rápido, al igual que correr, aporta muy buenos resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, a la hora de responder a la pregunta de cuál elegir, debes centrarte en tus capacidades físicas y, sobre todo, en tu salud.

Se recomienda caminar rápido para personas que sufren de sobrepeso, enfermedades degenerativas de las articulaciones y lesiones, porque caminar no sobrecarga las articulaciones tanto como correr. También vale la pena enfatizar que marchar no requiere una técnica tan perfecta como correr. La marcha rápida también se utiliza para la rehabilitación de pacientes después de lesiones físicas y contusiones, lo que no se puede decir de correr.

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Es caminar rápido y adelgazar: ¿cuántas calorías quema?

La caminata rápida se puede clasificar como ejercicio aeróbico, durante el cual el cuerpo extrae energía de los cambios de oxígeno que tienen lugar en nuestro cuerpo. Es un esfuerzo físico de larga duración y ritmo constante. Gracias a esto, te permite quemar una gran cantidad de calorías durante una sesión de entrenamiento, por lo que se considera una de las mejores formas de adelgazar. Por ejemplo: durante 1 hora de caminata rápida realizada a un ritmo de 6 km / h, ¡podemos quemar hasta 300 calorías!

Si aumentamos un poco el ritmo, aumentará la cantidad de calorías que quemamos. A su vez, al decidir el entrenamiento a intervalos, es decir, caminar rápido, alternando con caminar lento, nuestro gasto energético se duplicará. Sin embargo, a la hora de elegir intervalos hay que recordar que es un esfuerzo mucho más exigente para nuestro cuerpo, por lo que no todo el mundo podrá hacerlo (se desaconseja, por ejemplo, para las personas obesas).

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