Sylwia Szostak: entrenamiento, dieta, dimensiones

Sylwia Szostak es actualmente una de las deportistas más populares en la web. En privado, la esposa de un conocido entrenador y culturista, Akop Szostak, modelo y entrenador personal profesional, y recientemente también competidor de competencias de Bikini Fitness. Sus kits de entrenamiento, compartidos en las redes sociales, son muy populares. Comprueba qué caracteriza el entrenamiento de Sylwia Szostak, aprende sobre sus ejercicios favoritos y aprende más sobre su dieta.

Sylwia Szostak (Nawrat) nació en 1986. Comenzó su carrera deportiva en la infancia. Sin embargo, toda su vida buscó sucesivamente su camino y la encontró en el gimnasio. Anteriormente, una modelo de fotografía demacrada, ahora una entrenadora personal sana y fuerte, es modelo e inspiración para muchas mujeres polacas. Vale la pena conocer mejor a este popular entrenador y motivador.

Sylwia Szostak: de una modelo fotográfica demacrada a una entrenadora personal

Sylwia Szostak comenzó su trabajo en el mundo del espectáculo siendo modelo fotográfica. Es cierto que ella ya estaba lidiando con los deportes entonces, pero esas fueron horas dedicadas a un entrenamiento cardiovascular intensivo, no a esculpir una figura muscular.

Sylwia Szostak tuvo contacto con el deporte a los 7 años, cuando comenzó a entrenar carreras de fondo, que duraron hasta 8 años.

Al comienzo de su carrera, pesaba solo 41 kilogramos con una altura de 164 cm, lo que ella misma recuerda con gran pesar en su Instagram:

“Yo y el mío 41 kg frente a 13 kg más, y aún más ligero. Por la presión que el hombre se puso morbosamente a sí mismo, por la eterna insatisfacción consigo mismo. Para castigarse con el entrenamiento de los días que no ha parado. Más fuerte, más alegre, rebosante de salud y motivación para cada día ".

Una publicación compartida por Sylwia Szostak (@sylviafitness) el 6 de diciembre de 2016 a las 8:56 PST

Después de una fructífera carrera de 9 años en el modelaje, Sylwia Szostak comenzó su aventura profesional con el deporte, inscribiéndose en un curso de entrenador personal, donde su futuro esposo, un reconocido entrenador de culturismo, Akop Szostak, era el maestro.

Actualmente, Sylwia es entrenadora personal especializada en entrenamiento de fuerza, motivadora, modelo de fitness y competidora de Bikini Fitness IFB, donde ganó una medalla de plata en su debut en 2017. Sus logros son también el programa de formación original para principiantes "PowerShock". Sylwia también participó en el programa de televisión "Star Agent", que influyó significativamente en su popularidad en la web.

Hoy entrena de manera completamente diferente. Ella pone la salud en primer plano, sobre lo que escribe en su Instagram:

“Amo los deportes tanto como el sentido común. Entreno porque me encanta, esta es mi vida, porque me limpio la cabeza, porque supero mis propias barreras y soy mejor cada día, mes y año ... porque es mi pasión, porque me estoy preparando para la competencia. Todos empezaron por un motivo diferente, pero en mi opinión lo más importante es la sensación de que el deporte es libertad. Esto es algo que nos da una amplia gama de opciones ...y solo tiene sentido cuando lo hacemos por nosotros mismos. Cuando sabemos lo que es el descanso. Cuando nos esforzamos por ser únicos y ser mejores a costa nuestra, y no por vivir a la altura de nuestros ideales. Es fácil quedar atrapado, es peor persistir ".

Una publicación compartida por Sylwia Szostak (@sylviafitness) el 27 de enero de 2018 a las 4:14 PST

Los secretos de entrenamiento de Sylwia Szostak

El sistema de entrenamiento de Sylwia Szostak es principalmente entrenamiento de fuerza e intervalos que se realiza inmediatamente después de los ejercicios de fuerza. La entrenadora debe su figura al trabajo duro, la regularidad y la perseverancia. Sylwia entrena tanto con cargas elevadas para aumentar la masa muscular como con cargas más pequeñas, aumentando así el número de repeticiones y la resistencia del entrenamiento. Este sistema de entrenamiento de Sylwia Szostak le permite desarrollar masa muscular de calidad y mantener un nivel bajo de grasa corporal. La entrenadora se ejercita más o menos 4 veces por semana, pero enfatiza enfáticamente que un entrenamiento más frecuente ejerce mucha presión sobre nuestro cuerpo y no trae beneficios para la salud.

La prioridad de Sylwia en el gimnasio son los músculos de los glúteos. Aquí hay un ejemplo de su entrenamiento para este juego:

  1. extensiones de piernas (alternando cada pierna) en la máquina, sentadas 4x12 por lado,
  2. presionando la pata del elevador superior en la puerta 4x10-12 lateral,
  3. Sentadilla búlgara en una máquina Smith 3x8-10,
  4. "Buenos días" 3 x 12-15,
  5. empujando la plataforma de una grúa sentada 3x15-18,
  6. levanta con goma en un arrodillado 3x20,
  7. doblando las piernas en la máquina, sentado 4x12-15.

También verifique:

  • Ejercicios de aumento de glúteos
  • Un conjunto de ejercicios para caderas más anchas y un trasero redondo.
  • 13 ejercicios que modelan los muslos y los glúteos

Vea el video con el entrenamiento de Sylwia Szostak para glúteos

Los ejercicios favoritos de Sylwia Szostak

El entrenamiento de Sylwia Szostak es principalmente ejercicios de fuerza realizados con cargas como pesas, mancuernas, así como entrenamiento en máquinas. Ejemplos de ejercicios de Sylwia en el gimnasio son:

  • peso muerto
  • empuje de cadera,
  • metiendo las piernas en la máquina Smith,
  • tirando de las líneas del ascensor,
  • abducción de las piernas en el ascensor,
  • "Buenos dias",
  • la mancuerna se eleva hacia un lado,
  • prensa con mancuernas,
  • press de banca,
  • remando con una barra,
  • dominadas en el palo.

Como puede ver, estos son ejercicios multiarticulares y aislados.

Aquí hay algunos ejercicios realizados por Sylwia que puede hacer en casa sin ninguna carga adicional:

1. Levanta las piernas hacia atrás y hacia los lados

Este ejercicio se realiza con las rodillas apoyadas. Debe levantar la pierna estirada hacia atrás y hacia los lados. Mantenga la rodilla doblada mientras levanta la pierna hacia un lado. Estos ejercicios involucran todos los músculos de los glúteos: grandes, medianos y pequeños.

2. Empuje de cadera sobre una pierna

El empuje de cadera es un ejercicio que involucra más los músculos glúteos, por lo que se puede encontrar en el entrenamiento de Sylwia en varias variantes. Las elevaciones de cadera se pueden realizar en una pierna con una elevación adicional de la pierna o con la rodilla doblada y acercándose al pecho. La versión estándar del empuje de cadera en una pierna es simplemente extender las caderas hacia arriba con una pierna empujando del suelo. La otra pierna debe estar ligeramente por encima del suelo.

3. El tablero

Entonces, apoyos en el frente. Estos son ejercicios que involucran los músculos de todo el cuerpo con el énfasis principal en la construcción de los músculos centrales, es decir, el corsé del cuerpo formado por los músculos abdominales y de la espalda.

4. Levantando las caderas en el soporte delantero

El ejercicio se parece a la conocida asana de yoga: un perro con la cabeza gacha. Comenzamos la posición con un apoyo en las manos y colocamos el cuerpo en posición de plancha, es decir, con la columna lo más recta posible. Luego nos levantamos del suelo, levantando las caderas. Mantenga las piernas y los brazos rectos. Regresamos a la posición inicial. En este ejercicio trabaja todo el cuerpo, siendo el estómago el más activo.

5. Tijeras

En este ejercicio trabajamos los músculos del abdomen y las piernas. Las tijeras se pueden hacer verticales u horizontales. En caso de dolor en la región lumbar, debes poner las manos debajo de los glúteos, esto te ayudará a realizar el ejercicio sin temor a lastimarte.

La dieta de Sylwia Szostak

Sylwia Szostak sigue una dieta estricta todos los días, adecuadamente seleccionada para sus objetivos de entrenamiento. Intenta comer unas 5 comidas al día a intervalos regulares e hidratar bien el cuerpo. Sin embargo, una vez a la semana se entrega a los pecados del "truco de metal", cuando puede comer una comida, normalmente prohibida mientras entrena en el gimnasio. La mayoría de las veces es la pizza de la que Sylwia es una gran fan. Ella misma admite que le encanta comer y no evita comer en absoluto. Su dieta no se trata de morirse de hambre y consumir muy pocas calorías. Por el contrario, es rico en proteínas animales de alta calidad, cereales integrales y verduras. Además, Sylwia se mantiene a sí misma con suplementos de proteínas y aminoácidos y toma creatina. Todo esto le da fuerza y ​​energía para el ejercicio físico, ayuda a mantener la salud y el equilibrio mental.

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