Vela (salamba sarvangasana): ¿qué es este ejercicio y cómo hacerlo?

La posición de la vela (salamba sarvangasana) es uno de los ejercicios de yoga más saludables que ofrece muchos beneficios terapéuticos. No es uno de los más simples, y muchos yoguis experimentados lo consideran el logro supremo de la práctica del yoga. Después de todo, vale la pena hacer la posición de la vela porque puede ayudar con muchas dolencias, disfunciones y enfermedades crónicas. Descubra lo que da hacer una vela y cuáles son las contraindicaciones para hacer una vela.

Tabla de contenido:

  1. Cómo hacer una vela - instrucción paso a paso
  2. ¿Cuáles son los beneficios de una vela?
  3. ¿Cuáles son las contraindicaciones para hacer una vela?

La vela (salamba sarvangasana) se llama posición lunar. Esto quiere decir que se trata de una posición pasiva, y para realizarla se debe adoptar una posición adecuada, invertida del cuerpo y permanecer en ella el mayor tiempo posible, relajando los músculos al máximo y provocando una sensación de descanso. No será fácil al principio, ¡pero la práctica hace al maestro!

La posición de la vela es ideal para la salud física y mental, lo que significa que hacer una vela tiene muchos beneficios para el cuerpo y el alma. Así que probemos esta invaluable posición de yoga. La celebración puede ser realizada por casi todo el mundo, y las contraindicaciones para el ejercicio con velas están relacionadas principalmente con las disfunciones dolorosas del cuerpo y problemas con la presión arterial adecuada.

Cómo hacer una vela - instrucción paso a paso

  1. Dobla la manta o estera para que sea rectangular y proteja bien los hombros del suelo duro.
  2. Acuéstese con la cabeza en el suelo y los hombros y la espalda sobre la manta.
  3. Coloque las manos en las caderas y doble las piernas.
  4. Ahora, empujándose del suelo con las manos, levante el torso y mantenga las piernas dobladas.
  5. Corrija la posición de su mano para apoyar bien su espalda. Trate de mantener la posición del torso lo más recta posible y acerque la barbilla al pecho para que descanse sobre la clavícula y esté lo más cerca posible del esternón.
  6. Luego, estire las piernas lentamente hacia arriba. No tense los músculos de la cara y la garganta. Mantenga su posición recta a toda costa. No dejes que las piernas caigan hacia el pecho y que la columna lumbar se caiga. Mantenga los codos juntos y las piernas y los brazos simétricamente.
  7. Mantenga esta posición durante cinco minutos. Luego aumente su duración a siete minutos o incluso a quince minutos.

Al practicar una vela, recuerde que esta es una posición en la que el cuerpo debe descansar. Si tiene dolor en las articulaciones o demasiada presión en el globo ocular o la garganta, detenga o acorte la posición. La práctica y la regularidad garantizarán que, si no tiene ninguna contraindicación de salud grave para el ejercicio con velas, con el tiempo podrá soportar esta posición de yoga eficaz durante más y más tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de una vela?

La vela es una de las posturas de yoga más efectivas. Aporta muchos beneficios, no solo físicos, sino también a favor de la salud. Esto se debe a que la vela se encuentra entre las posiciones lunares invertidas.Se realiza de forma pasiva, lo que le da a nuestro cuerpo una energía femenina que calma, calma, relaja y tonifica.

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La propiedad más importante de la salamba sarvangasana es que afecta el trabajo de los sistemas inmunológico y endocrino. Los beneficios fisiológicos de hacer una vela serán visibles cuando la ejercitemos durante un mínimo de cinco minutos, porque durante este tiempo la sangre llega a todos los puntos más importantes del cuerpo.

La vela principalmente asegura un buen suministro de sangre a la cabeza y el pecho, lo que regenera profundamente todo el cuerpo. Además, la posición de la vela afecta perfectamente a la musculatura profunda y mejora notablemente el trabajo de los músculos abdominales y de la espalda, que son el corsé de nuestro cuerpo.

Sin embargo, estos no son todos los beneficios para la salud de la salamba sarvangasana. La vela también regula el trabajo de las glándulas endocrinas, es decir, las glándulas pituitaria, pineal y tiroides. Oxigena el cerebro, lo que contribuye a una mejor concentración y mejora de las capacidades intelectuales. La posición de la vela también previene resfriados, ayuda en el tratamiento del asma, bronquitis y sinusitis, tiene un efecto positivo en la digestión, proporciona una excelente oxigenación y elimina la fatiga crónica.

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