Strong by Zumba: fortalece el cuerpo y quema calorías al ritmo de la música

STRONG by Zumba son clases que combinan elementos de entrenamiento de fuerza y ​​cardio, utilizando el peso de tu propio cuerpo. La música que acompaña a los entrenamientos de Strong by Zumba armoniza perfectamente con los ejercicios realizados por los participantes de las clases. Los efectos de Strong by Zumba incluyen fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo y una figura esculpida y esbelta. Conoce la descripción de las clases y los resultados que conseguirás gracias a Strong by Zumba.

Strong by Zumba - descripción de las clases

Las clases de Strong by Zumba combinan entrenamiento de fuerza, pliométrico, funcional y cardiovascular en perfecta sincronización con la música. En comparación con el zumba clásico, los movimientos de solo baile prácticamente se eliminan en este entrenamiento. Los ejercicios funcionan con el uso de su propio peso corporal, mejorando el tono muscular y la resistencia del cuerpo.

Strong by Zumba es un entrenamiento intensivo: durante las clases puedes sudar y ponerte en forma. Es una solución ideal para personas a las que les guste el entrenamiento en circuito, ABS, ABT o el crossfit de moda actualmente. Strong by Zumba produce efectos similares. Sin embargo, la cuestión clave es el sentido del ritmo. Los ejercicios se suelen hacer muy rápido y la música marca el ritmo del entrenamiento. Gracias a los enérgicos sonidos de fondo, los participantes pueden hacer más repeticiones que practicando sin música. Cada curva, salto o sentadilla se refleja en los sonidos.

Mira el video del entrenamiento Strong by Zumba de 20 minutos

Este entrenamiento de 20 minutos con música rítmica te ayudará a quemar calorías, tonificar y dar forma a todo tu cuerpo. ¡Enciende el video y comienza a practicar!

Strong by Zumba - efectos

Durante una hora de clases de Strong by Zumba, puedes quemar 800 calorías.

¿Strong by Zumba trae resultados claros? Las opiniones sobre este programa de formación en Internet son en su mayoría positivas. No en vano Strong by Zumba se clasifica en la lista de los 10 éxitos deportivos que debutó en 2016.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca y la demanda de oxígeno aumentan y, a través de movimientos intensos al ritmo de la melodía, el cuerpo quema calorías durante mucho tiempo después del entrenamiento. Esto contribuye a la pérdida de tejido graso innecesario, así como a dar forma y reafirmar el cuerpo. La estabilización se desarrolla al saltar. La agilidad se practica dando saltos rápidos a los lados. También se mejoran la flexibilidad y la coordinación motora general. Todo esto es el resultado del efecto motivador de la música en Strong by Zumba, porque es la música la que marca el ritmo de los ejercicios.

La cuestión clave para lograr resultados visibles de Strong by Zumba es la frecuencia de las sesiones de entrenamiento. Se recomienda hacer ejercicio unos 60 minutos 3 veces por semana.

Los efectos de Strong by Zumba han sido científicamente probados. El estudio se realizó en 23 personas que asistieron a clases de Stron by Zumba 3 veces a la semana durante 60 minutos durante 3 meses. Se comprobó que los participantes de las clases perdieron alrededor de 3,5 cm en la cintura y 4,7 cm en la circunferencia del abdomen durante este tiempo.

Strong by Zumba y Zumba clásico - diferencias

A pesar de tener algunas características en común, Strong by Zumba difiere significativamente del zumba clásico. Zumba clásica:

  • es un entrenamiento cardiovascular moderado para personas en diferentes etapas de avance del ejercicio;
  • se enfoca en divertirse con el uso de la música latinoamericana;
  • ayuda a quemar calorías y mejorar la condición, pero no le permite obtener, por ejemplo, el efecto de una barriga fuertemente esculpida;
  • para las personas que realizan un entrenamiento prolongado, es (solo) un buen calentamiento antes del entrenamiento real.

Para Strong by Zumba:

  • la música impone el ritmo y dicta el tiempo de las secuencias a ejecutar;
  • el entrenamiento se centra en esculpir partes específicas del cuerpo, por ejemplo, el abdomen, y modelar la figura completa;
  • El entrenamiento es más intenso que el Zumba clásico, pero también es ideal para principiantes: el nivel de las clases se ajusta al nivel de avance de los participantes.

Échale un vistazo: ZUMBA: pasos para principiantes [VIDEO]

Strong by Zumba - programa de entrenamiento de muestra

Las clases de Strong by Zumba generalmente consisten en lo siguiente:

  1. Calentamiento - 10 minutos
  2. Entrenamiento adecuado - dividido en 4 partes. Incluye sentadillas, flexiones, estocadas, saltos, planchas al ritmo de la música - 40 minutos. Hay una pausa de descanso de varias docenas de segundos entre las partes sucesivas.
  3. Enfriamiento, es decir, relajación y calma de los músculos - 5 min.

Cada vez más, el programa Strong by Zumba se introduce en clubes deportivos o gimnasios. Si, por otro lado, entrena en casa o quiere ver cómo se ve esta capacitación, en Internet encontrará muchos videos con propuestas para realizar dichas clases. Muestran perfectamente cómo la gente entrena al ritmo de la música.

Música para Strong de Zumba

Durante los entrenamientos de zumba clásico, las canciones seleccionadas que constituyen el fondo del entrenamiento generalmente son seleccionadas al azar por los entrenadores o están motivadas por preferencias musicales individuales. En Strong by Zumba, primero se crean conjuntos de ejercicios y luego se crea la música para ellos, que dicta el ritmo del entrenamiento. Este no es un fondo común para hacer los ejercicios más placenteros, sino para ayudarnos a realizarlos: el ritmo de la música es para liberar aún más energía en los deportistas y motivación para dar aún más.

Escuche música de muestra para el entrenamiento Strong by Zumba:

Steve Aoki con Raja Kumari y Bok Nero - Campeón

Krewella - Tengo esto

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