Street Workout: ejercicios y plan de entrenamiento para principiantes

Vea un ejemplo de un entrenamiento de calle para principiantes que hará con barras, escaleras y bandas de fitness. El plan de entrenamiento de street workout incluye ejercicios de cuerpo completo (FBW) para fortalecer y dar forma a tu figura. Mira el vídeo en el que la entrenadora Monika Le Felic (Sala de gimnasia callejera) muestra los ejercicios que componen el entrenamiento de calle.

El entrenamiento en la calle es una excelente alternativa a los ejercicios de gimnasia. Al hacer ejercicio en la plaza de entrenamiento de la calle, puede desarrollar fuerza y ​​resistencia sin gastar dinero en equipos costosos.

Vea un ejemplo de entrenamiento en la calle, preparado por la entrenadora Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) en el video.

¿Qué es el entrenamiento en la calle?

Los ejercicios de calle presentados en el video son calistenia con su propio peso corporal. No utilizamos cargas adicionales para realizarlas, toda la carga es nuestro propio cuerpo.

Este entrenamiento es ideal para principiantes, ya que minimiza el riesgo de lesiones y permite un desarrollo armonioso de la figura. Durante cada ejercicio, los grupos de músculos individuales trabajan juntos, lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la fuerza funcional, la coordinación y la estabilización del cuerpo.

Los ejercicios presentados en el video fortalecen los músculos de la espalda, hombros, cintura escapular y músculos profundos del centro. Es un entrenamiento FBW - Full Body Workout, que incluye ejercicios de empujar y tirar.

Comprobar: entrenamiento PUSH-PULL - reglas

A continuación encontrará el plan de entrenamiento completo con una lista de cuántas repeticiones y series de un ejercicio determinado se deben realizar.

Entrenamiento de street workout - plan de entrenamiento

Ejercicio Repetir Serie
1. Prensa frontal con banda de fitness 10-15 3-4
2. Remo con una banda de fitness 10-15 3-4
3. Subiendo las escaleras 10-15 3-4
4. Pull-ups en un bastón (versión más fácil con una banda de fitness) 10-15 3-4
5. Abdominales en el banco 10-15 3-4
6. Estocadas hacia adelante + presión frontal de la goma hacia adelante 10-15 3-4
7. Flexiones en los rieles 10-15 3-4
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