Formas de perder SOBREPESO (mejores entrenamientos)

Si quiere perder peso y estar sano, camine, corra, nade, salte en bicicleta, haga aeróbicos. Puede estar seguro de que no tendrá que esperar mucho para obtener los resultados. Los ejercicios de resistencia son la mejor forma de actividad física: mejoran el metabolismo, le permiten deshacerse del exceso de peso y contrarrestan los efectos negativos de la civilización.

La actividad más saludable y deseable que contrarresta los efectos negativos de la civilización es el esfuerzo de resistencia que involucra grandes grupos de músculos. Los ejercicios de resistencia se caracterizan por movimientos cíclicos, realizados durante un largo período de tiempo sin interrupciones o cualquier movimiento repetido muchas veces.

El ejercicio de resistencia es la mejor manera de deshacerse del exceso de peso y mejorar su condición.

Caminar a paso rápido, trotar, correr largas distancias, esquí de fondo, nadar, andar en bicicleta, patinar en línea, aeróbic son los ejemplos más populares. Este tipo de ejercicios provocan cambios profundos en el organismo, sobre todo aumentan el metabolismo y regulan el metabolismo de las grasas, que es sumamente importante en el proceso de adelgazamiento.

Los esfuerzos de resistencia se pueden realizar sin miedo durante toda la vida. Aparte del hecho de que tienen un efecto muy positivo en el fortalecimiento del corazón y el sistema circulatorio, también tienen un efecto beneficioso en la mejora y regulación de todos los órganos internos, y establecen la homeostasis (equilibrio) completo de nuestro sistema.

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Importante

De acuerdo con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), todo hombre adulto debe caminar durante 1,5 horas todos los días a un ritmo rápido, mientras que una mujer, durante 1 hora para mantener la salud y un mínimo de condición física.

Si desea deshacerse del exceso de peso, debe ser sistemático

Si comienza a practicar al azar, sin un plan, y lo más importante, preparación, no cuente con resultados visibles. El esfuerzo excesivo ocasional solo puede dañarlo y provocar una sobrecarga y lesiones. Porque lo más importante es la regularidad. También es importante que ajuste la intensidad y la frecuencia del entrenamiento (por ejemplo, 3-5 veces por semana) a sus habilidades individuales (edad, sexo, nivel de condición física).

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