Tratamientos de masa madre: ¿Cómo deshacerse de las masas madre?

Las formas de aliviar los músculos doloridos lo ayudarán a deshacerse de un dolor específico que generalmente ocurre el día después del ejercicio intenso. Vale la pena probarlos para relajar los músculos tensos y olvidarse del dolor por un tiempo. Compruebe cómo deshacerse del dolor.

El dolor es una condición que comúnmente se equipara erróneamente con la acumulación de ácido láctico en los músculos (de ahí el nombre). Es cierto que el ácido láctico es un subproducto del metabolismo y se acumula en los músculos debido a la deficiencia de oxígeno, pero no es la causa de este dolor muscular específico que se produce al día siguiente (o incluso 72 horas) después de un entrenamiento intenso. El ácido láctico es eliminado del tejido muscular por la sangre que fluye después de aproximadamente una hora (máximo dos) después de un ejercicio intenso.

Por lo tanto, cuando hablamos de dolor, realmente nos referimos al síndrome de dolor muscular retardado. dolor muscular después del ejercicio o dolor muscular de aparición tardía).

El dolor es causado por un microdaño en los músculos que no fueron preparados para un estiramiento intenso y puede ser molesto durante 5-7 días. Este es el proceso correcto: durante este tiempo, los músculos no solo se regeneran, sino que también se fortalecen.

¿Cómo evitar la masa madre?

Hay dos reglas de hierro de entrenamiento que pueden protegerte del dolor si las sigues.

Calentar antes de cada entrenamiento

La mejor forma de evitar el dolor es hacer un calentamiento antes de entrenar. Durante los ejercicios iniciales, la temperatura corporal aumenta, al igual que la temperatura de los músculos. Los músculos calentados son más flexibles y, por lo tanto, menos propensos a microdaños que causan dolor.

Antes de un entrenamiento de desarrollo general, un calentamiento de 5 a 10 minutos es suficiente. Esto puede ser, por ejemplo, correr estando parado o una carrera corta en una bicicleta elíptica, paso a paso o estacionaria. Para ello, incluye mamelucos, círculos para hombros, caderas, muñecas y tobillos para que todas las articulaciones funcionen.

Califica el esfuerzo

Aumentar gradualmente la carga de entrenamiento puede ayudar a prevenir el dolor. Esto es especialmente cierto para los principiantes. Si no se ha movido en semanas, comience con ejercicios cardiovasculares ligeros y ejercicios básicos sin equipo como abdominales, sentadillas y flexiones. Harán que sus músculos se acostumbren al esfuerzo. Encienda la carga adicional solo después de 2-3 semanas de entrenamiento preliminar.

Si, a pesar del calentamiento y el uso de ejercicios ligeros, el dolor aparece de todos modos, pruebe métodos probados que le permitirán aliviar el dolor desagradable.

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Métodos para masa madre: jugo de cereza.

Según un estudio de 2006 realizado por científicos de la Universidad de Vermont en Burlington, que se publicó en el British Journal of Sports Medicine en 2006, el jugo de cereza, que se bebe antes de un entrenamiento intenso, es eficaz para aliviar el dolor muscular específico, comúnmente conocido como dolor. Las personas que bebieron jugo de cereza antes del ejercicio calificaron la intensidad del dolor en un promedio de 2.4, mientras que aquellos que bebieron jugo de manzana lo calificaron en un promedio de 3.2. Además, después del jugo de cereza, el dolor comenzó a disminuir tan pronto como 24 horas después del ejercicio, y después del jugo de manzana, aumentó durante las siguientes 48 horas. Por lo tanto, no está de más usar jugo de cereza después del entrenamiento.

Según los investigadores, las cerezas tienen sus propiedades beneficiosas gracias al contenido de flavonoides y antocianinas, compuestos con fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

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Autor: Time S.A

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Medios para el dolor: sauna

La alta temperatura en la sauna relajará los músculos estirados y reducirá el dolor después del entrenamiento. Además, una visita a la sauna mejora la circulación sanguínea y oxigena el cuerpo, lo que te hace sentir más relajado. Sin embargo, recuerde no ingresar a la sauna inmediatamente después de terminar el ejercicio. Después de los ejercicios, el cuerpo está caliente y cansado, por lo que necesita enfriarse; una visita a una habitación caliente solo lo debilitará, ya que aumentará el pulso y la presión rápidamente. Antes de ir a la sauna, espere al menos una docena de horas.

Medios para el dolor: piscina.

Cuña con una cuña. La forma de deshacerse del dolor después del ejercicio es un ejercicio diferente, preferiblemente nadando en la piscina. Como argumentan las personas que han probado este método para deshacerse del dolor, el dolor desaparece después de nadar varios largos de la piscina. Todo gracias a que el agua ayuda a relajar y aflojar los músculos tensos. Además, al nadar, los músculos se adaptan a las cargas. Según los médicos, continuar con el ejercicio ligero es la mejor manera de tener dolor en los músculos.

No hagas eso

1. No beba cerveza, no ayuda con el dolor

¿La cerveza es una forma de masa madre? Esta teoría no está confirmada por ninguna investigación científica. Incluso si este método de dolor funcionó para alguien, probablemente se debió al efecto placebo. La cerveza después del esfuerzo físico solo puede desperdiciar el esfuerzo puesto en ejercicio, porque es calórico.

2. No hagas un entrenamiento intensivo el segundo día.

El ejercicio intensivo debilitará además los músculos tensos y provocará más microdaños. Después de este ejercicio, no querrá volver a hacer ejercicio durante los próximos días. El ejercicio cardiovascular ligero y moderado, como andar en bicicleta o trotar, es otro asunto: el entrenamiento recreativo puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos más rápido.

3. No tome analgésicos

Después de tomar la píldora, el dolor desaparecerá, pero el dolor permanecerá. Pensarás que tus músculos se han regenerado, por lo que volverás a entrenar intensamente. Cuando el medicamento deja de funcionar, sus síntomas solo empeorarán.

Medios para el dolor: ducha.

Toma una ducha con chorros de agua fría y caliente alternados. Tal masaje de agua relajará los músculos adoloridos y acelerará su regeneración. Todo porque los vasos sanguíneos se dilatan cuando el cuerpo se vierte alternativamente con invierno y agua tibia, por lo que la sangre puede llegar más rápido a los tejidos dañados y nutrirlos, lo que contribuirá a un alivio más rápido del dolor.

Medios para masa madre: un baño caliente.

Un baño caliente, como una ducha alterna, solo brinda alivio por un tiempo, pero aún así vale la pena calentar los músculos en agua tibia para ayudarlos a regenerarse. Agregue sal marina o un aceite aromático como lavanda al agua.

Ver también: Cólico por ejercicio: ¿cómo surge y cómo prevenir el cólico durante el entrenamiento?

Medios para el dolor: masaje.

Un suave masaje calmará el dolor y relajará los músculos tensos. Puedes hacerlo con un aceite esencial, que potenciará su efecto relajante. También es una buena idea masajear un ungüento o gel tibio en el área cubierta con levadura.

Vale la pena saberlo

Para prevenir el dolor, coma una comida rica en proteínas y carbohidratos después de cada entrenamiento. Estos son los ingredientes necesarios para la regeneración y el crecimiento del tejido muscular. Tómelos dentro de una hora después de completar el ejercicio; el tiempo es clave aquí, porque cuanto más rápido lleguen los nutrientes a los músculos, más rápido se reconstruirá el daño.

Una buena idea para una comida después del entrenamiento es un cóctel: gracias a su forma líquida, el cuerpo lo absorbe rápidamente y, además, se prepara en un instante.

Medios para masa madre: medicamentos y ungüentos.

Según los especialistas, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, así como los geles y ungüentos especializados para el dolor muscular, deberían brindar alivio.

Formas de tratar el dolor: ducha fría y compresas.

El frío, como el calor, puede tener un efecto curativo en el cuerpo. Algunas personas aconsejan que, en lugar de calentar un cuerpo adolorido, se tomen una ducha fría o un baño rápido de agua fría. El alivio también debe traer un gel refrescante al punto dolorido.

Remedios caseros para el dolor

  • té con un poco de bicarbonato de sodio (supuestamente tiene propiedades desacidificantes);
  • jugo de tomate (ayuda a reponer los electrolitos);
  • bebida isotónica: casera hecha de agua, jugo de limón, una pizca de sal y un poco de miel que repone los electrolitos y previene los calambres dolorosos;
  • una compresa tibia aplicada en el punto dolorido.
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