Una forma de piernas bien formadas

Por favor, dame algunos ejercicios efectivos para piernas bien formadas, especialmente las pantorrillas ...

Correr, marchar, hacer senderismo en la montaña. Cuando se trata de ejercicios en casa: escaladas con los dedos de los pies (debes pararte en un terreno duro mientras te agarras a la pared, realizar escaladas rítmicas con los dedos de los pies, levantando el cuerpo hacia arriba, al principio 4 series de 10 escaladas, luego aumentando las subidas hasta 30 veces ) Versión más avanzada: sube levantando el cuerpo con una sola pierna; el pie descansa con el metatarso en el borde del escalón para que el talón quede por debajo de los dedos. Versión avanzada: saltos intensos en terreno blando sin parar (puedes usar una comba). Los ejercicios deben realizarse sin zapatos, precedidos de un breve calentamiento (aumentando la temperatura de los músculos) y estiramientos. Al final del ejercicio, también debe estirar suavemente los músculos que trabajan.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

Etiquetas:  Ejercicio Recreación Capacitación