Spinning, es decir, hacer ejercicio en una bicicleta estática

El hilado es una de las formas de actividad más enérgicas. Pero sobre todo, ¡es muy divertido! La ventaja del spinning es que, a diferencia del ciclismo, no tienes que renunciar a él en otoño e invierno. Vea un ejemplo de plan de ejercicios para una bicicleta estática.

Los ejercicios de spinning son ejercicios en bicicletas estáticas, pero ligeramente diferentes a los que se realizan en casa o en el gimnasio. Las bicicletas de spinning se inspiran en las bicicletas de ciclismo: se suponía que los atletas las usaban para entrenar fuera de temporada.

Hoy en día, muchos clubes de fitness ofrecen spinning. ¡Vale la pena intentarlo! No es solo un deporte. ¡Es divertido!

¿Qué es spinning?

Spinning es una clase de resistencia. La música, seleccionada apropiadamente por el instructor, dicta el ritmo del viaje. Está relacionado con el terreno: hay secciones en las que se conduce sobre una superficie plana y hay secciones en las que se pedalea cuesta abajo y cuesta arriba. Gracias a esto, puedes seguir una ruta completamente diferente cada vez. Te lo pasarás en grande, mejorarás tu condición y salud.

¿Qué hace el spinning?

El ciclismo también es un deporte aeróbico (oxígeno), por lo que tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio y circulatorio. El entrenamiento regular mejora la condición física y fortalece la inmunidad del cuerpo. También ayudan a tratar la celulitis y las estrías.

Mientras se conduce, las piernas, el abdomen, las caderas y las nalgas trabajan intensamente; el suministro de sangre a estas partes del cuerpo hace que la piel sea más firme y elástica. Gracias a los ejercicios, fortalecerás tus músculos, pero también perderás kilogramos innecesarios y moldearás tu figura de manera armoniosa.

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¿Dónde y cuándo hacer spinning?

El spinning se realiza mejor bajo la supervisión de un instructor: él desarrollará un conjunto profesional de ejercicios de intervalos y los adaptará a su condición. Si prefiere hacer ejercicio en casa, invierta en una bicicleta estática deportiva, una que le permitirá controlar la distancia y la cantidad de calorías quemadas. Recuerde no montarlo durante más de 45 minutos, de esta manera no sobrecargará sus articulaciones ni "sobrecalentará" su cuerpo, lo que puede ser la causa de una lesión. Después del entrenamiento, haz algunos ejercicios isométricos: evitarás el dolor muscular y los estirarás.

¿Qué necesitas para girar?

El atuendo giratorio debe estar suelto, no debe restringir sus movimientos. Elija un chándal o pantalones cortos y una camiseta, preferiblemente una empresa de deportes: son más duraderos y alejan la humedad de la piel sudorosa. Los zapatos deben tener una suela gruesa y dura, esto hará que los pies sean más estables.

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Spinning en casa - plan de entrenamiento

No podrá realizar dicho entrenamiento en una bicicleta estática como en un gimnasio. ¡Pero hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser monótono en absoluto! Puede diversificarlos: todo lo que necesita es la música adecuada: rápida y enérgica, lenta y relajante. Luego ajusta el entrenamiento a su ritmo:

  • Pedalea lentamente durante 6 minutos, ayuna durante 2 minutos. Repite 5 veces.
  • Pedalea lentamente durante 5 minutos, ayuna durante 3 minutos. Repite 4 veces.
  • Pedalea lentamente 4 minutos, rápido 4 minutos. Repite 3 veces.
  • Pedalea lentamente durante 3 minutos, rápido 2 minutos, lento 3 minutos.
  • Luego levántese y conduzca de pie durante 1 minuto. Repita este ejercicio nuevamente (y con el tiempo 2, 3 o más, dependiendo de cómo mejore su condición).

Recuerde estirar los músculos de las piernas después de girar, lo que favorecerá la regeneración y evitará el dolor. A continuación encontrará algunos ejemplos de ejercicios:

Estirar las piernas (muslos, pantorrillas): un conjunto de ejercicios ejemplar

¿Comprueba qué ejercicios queman más calorías?

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