Saltos: para qué sirven y cómo realizarlos correctamente

Skipy es un ejercicio popular que generalmente se realiza como parte de un calentamiento. Su uso previsto es mejorar la fuerza de carrera de corredores de maratón y velocistas. Los saltos A, B, C y D no son más que excelentes ejercicios de resistencia y resistencia, por lo que puede esperar resultados rápidos y satisfactorios de ellos. Obtenga más información sobre estos ejercicios de acondicionamiento físico y aprenda más sobre cada tipo de técnica de salto.

Tabla de contenido:

  1. Skips: ¿para qué sirven?
  2. Saltos: tipos de saltos y la técnica para hacerlos
  3. Skipy - efectos
  4. Skipy solo para jugadores avanzados

Skipy es un ejercicio popular de acondicionamiento y resistencia que todos recordamos de nuestros años escolares. Es un elemento muy común de calentamiento en las lecciones de educación física. Skipy fue popularizado y difundido por el ex velocista y entrenador, Gerard Mach. Quería que los saltos tomaran forma, sobre todo, fuerza para correr.

Sin embargo, hoy en día, los saltos se utilizan para varios tipos de deportes, tanto como elemento de calentamiento como de entrenamiento principal. La omisión se puede realizar tanto de forma local como dinámica. Los saltos principales se dividen en cuatro tipos: saltar A, saltar B, saltar C y saltar D. ¿Qué son? Obtenga más información sobre la técnica de salto.

Skips - para que sirven

Skipy es un ejercicio que moldea la fuerza y ​​la resistencia al correr. Sin embargo, saltar no se trata solo de entrenamiento de carrera.

Skipy es un ejercicio eficaz que mejora el rendimiento físico, la resistencia muscular y la movilidad articular. Los saltos también pueden usarse como un elemento de entrenamiento o usarse para calentar antes de una actividad física exigente, como entrenamiento de fuerza, sprint o entrenamiento de resistencia.

Los saltos se pueden realizar tanto en el lugar como de forma dinámica, sobre la marcha. Por ello, se trata de ejercicios universales destinados a prácticamente todo el mundo.

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Saltos: tipos de saltos y la técnica para hacerlos

  • Salta A

Es decir, levantar las rodillas hasta aproximadamente el ángulo recto entre el torso y el muslo.

Este ejercicio aumenta la resistencia y la fuerza de los flexores de la cadera y también mejora los músculos que doblan el pie. Si desea aumentar su velocidad de carrera, siga las siguientes reglas. Y si eres más bien un corredor de fondo o no te importa la dinámica, puedes ralentizar el ritmo del A-skip y centrarte más en la técnica correcta y el trabajo muscular.

Recuerda: cuando hagas el salto A, mantén el torso ligeramente hacia adelante. El trabajo de cadera es especialmente importante aquí. Las caderas deben guiar el movimiento, ¡no las dejes atrás! Cuando se trata de trabajo manual, los dedos deben estar ligeramente abiertos y los pulgares apuntando hacia arriba. Los brazos deben estar en constante actividad y el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo debe ser de aproximadamente 70 grados. La flexión de la rodilla debe ser dinámica y el contacto del pie con el suelo lo más rápido posible. Los dedos de los pies, por otro lado, deben estar constantemente girados hacia arriba. Solo cuando su pie esté en contacto con el suelo, enderece los dedos de los pies y coloque el pie firmemente en el suelo.

  • Saltar B

A menudo se describe como el más difícil de los saltos. Es una combinación del salto C con el salto A. Consiste en sacar el pie de debajo de la nalga y balancear la pierna hacia arriba hasta que esté completamente extendida y en caída libre.

El Skip B es ideal para ejercitar los músculos centrales, abdominales, isquiotibiales y gastrocnemio.

Recuerde: En la primera fase del movimiento, el salto es engañosamente similar al salto A. En la siguiente fase, el muslo se lanza hacia adelante con la planta hacia arriba y la pierna activa se coloca dinámicamente. Skip B es un poco como una carrera en la que tienes que superar obstáculos más altos. El movimiento de la pierna debe realizarse extendiendo la rodilla y metiéndola debajo de la nalga. Este es sin duda el más difícil de los ejercicios para saltarse, pero también un ejercicio extremadamente eficaz.

  • Saltar C

Este es un salto donde el pie viaja hacia la nalga. El salto se puede realizar sobre la marcha y como ejercicios de estiramiento dinámico separados.

Skip C es un ejercicio de estiramiento eficaz y mejora la movilidad de la articulación femororrotuliana.

Recuerde: cuando realice el salto C, mantenga los pies separados a la altura de las caderas. No doble las rodillas hacia adentro, trate de extenderlas suavemente hacia afuera. Antes de acercar el pie a la nalga, asegúrese de colocarlo paralelo al otro pie. El ritmo de los "latidos" depende de lo que esperas del ejercicio. Sin duda, es un ejercicio excelente para el estiramiento dinámico del músculo cuádriceps, por lo que puede realizarlo con éxito antes del entrenamiento real. Recuerde mantener las rodillas ligeramente hacia adelante mientras acerca el pie a la nalga. Esto facilitará la carrera.

  • Saltar D

Skip D es un ejercicio que consiste en realizar tijeras verticales con las piernas mientras camina o corre (variante más difícil). Se llama "tijeras atléticas".

Skip D es un excelente ejercicio para los abdominales, cuádriceps y glúteos.

Recuerde: cuando su pierna esté levantada, asegúrese de que los dedos de los pies estén siempre hacia arriba. Los músculos fuertes del pie son extremadamente importantes para mantener una técnica de carrera adecuada. Es el pie el que determina la posición de las rodillas y más arriba, las caderas. Recuerde no inclinar su torso hacia adelante, e incluso inclinarse ligeramente hacia atrás. Inclinar el torso hacia adelante puede indicar músculos centrales débiles. En este ejercicio, las piernas guían al corredor, no al torso.

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Skipy - efectos

Los efectos de los saltos dependen de qué saltos hará y con qué frecuencia lo hará. Los saltos son ejercicios de resistencia y rendimiento y, por lo tanto, tienen muchos beneficios. También son un excelente ejercicio aeróbico que quema el exceso de grasa corporal. Se pueden realizar tanto a un ritmo constante como a intervalos. Por esta razón, los saltos son ejercicios universales.

Los efectos más importantes de los saltos son:

  • mejorar la velocidad de carrera
  • mejorar la técnica de carrera
  • mayor movilidad de la articulación del tobillo
  • trabajo más eficiente de la articulación femororrotuliana
  • mayor fuerza de los músculos de los grupos de muslos anterior y posterior
  • mejor desempeño del cuerpo
  • aceleración del metabolismo
  • mejor coordinación motora
  • aumento del volumen pulmonar
  • reducir el riesgo de lesiones
  • aumento del líquido sinovial en las articulaciones
  • mejor estabilización dinámica del cuerpo
  • aumentar la fuerza de músculos como: el cuádriceps del muslo, el glúteo mayor y el músculo medio, los músculos flexores de la cadera, el músculo bíceps del muslo, el músculo gastrocnemio, el músculo recto del abdomen, el músculo extensor de la columna

Skipy solo para jugadores avanzados

Skipy, contrariamente a las apariencias, es un ejercicio bastante traumático. No solo involucran muchas articulaciones al mismo tiempo, también requieren una técnica de ejecución impecable. Cuando se trata de este aspecto de dar forma a la fuerza de carrera y realizamos saltos dinámicamente, solo puede aumentar el riesgo de lesiones.

Por esta razón, los corredores profesionales y los atletas calificados sentirán los efectos positivos de los saltos. Sin embargo, los saltos no solo están destinados a estas personas. Si eres una persona intermedia o avanzada en el entrenamiento deportivo, también puedes incluir saltos en tu actividad.

Solo recuerda hacer todo con prudencia y moderación. Debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio e introducir lentamente nuevos elementos. No se recomienda saltar a las personas que recién están comenzando su aventura con el deporte, incluso si es correr.

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