"Condenado a la formación": ¿cuáles son los efectos del "mortero de prisión" de Paul Wade?

Condemned to Training es un libro de Paul Wade. Los ejercicios presentados en él se basan en el entrenamiento con el peso corporal, es decir, calistenia. El libro promueve la fuerza física obtenida de una manera saludable y segura para el cuerpo. "Condemned to Training" es una guía de entrenamiento de calistenia, un tutorial y un plan de entrenamiento, todo en uno. Compruebe qué ejercicios propone el autor Paul Wade, quién es y averigüe si la formación del libro "Condemned for Training" da resultados satisfactorios.

"Condenado al entrenamiento - Mortero de prisión" es una guía contemporánea de calistenia del ex prisionero Paul Wade. La calistenia es ahora un tipo de entrenamiento popular al que se vuelve cada vez más a menudo. El primer contacto con este deporte suele ser ya en la escuela durante las clases de educación física, porque la calistenia no es más que ejercicios que utilizan patrones de movimiento básicos, realizados sin carga adicional, por ejemplo, sentadillas, flexiones, flexiones. La calistenia ya se practicaba en la antigua Grecia, donde los guerreros espartanos se preparaban para las batallas con ella.

El libro "Condenados a la formación" se ha vuelto tan popular que tiene dos y tres partes. Esta es una guía completa sobre cómo hacer ejercicio para ganar fuerza y ​​estar en forma sin agregar peso adicional. ¡Descubra más sobre este interesante libro!

Tabla de contenido:

  1. "Condenado a la formación" - ¿Qué incluye?
  2. "Condenado al entrenamiento 2"
  3. "Condenado al entrenamiento 3"
  4. "Condenados al entrenamiento" - ejercicios
  5. "Condenado al entrenamiento" - efectos

"Condenado a la formación" - ¿Qué incluye?

"Condemned to Workout" incluye un plan de entrenamiento que consta de ejercicios para grupos musculares específicos, como piernas, pecho, espalda y abdomen. Cabe mencionar que cada ejercicio utiliza los patrones naturales del movimiento humano, no amenaza nuestras articulaciones y reduce el riesgo de lesiones. Para que esto suceda, el autor recomienda realizar cada ejercicio en el orden indicado por él con una progresión de entrenamiento adecuada y gradual. El libro se proporciona con una descripción detallada y una ilustración de los "pasos de formación" individuales que nos llevarán al "paso maestro" final.

La primera parte de "Condenados al entrenamiento - Mortero de prisión" tuvo tanto éxito que se crearon las dos partes siguientes.

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Paul Wade en su libro critica claramente a los culturistas y su enfoque del deporte. Los acusa de una falta de aptitud física práctica y de cuidar solo la apariencia del músculo. Este es un tema muy debatible, y el propio autor pierde muchos partidarios con su duro juicio. Al leer pasajes en los que Paul Wade critica el valor del entrenamiento de musculación, puedes ver que su posición es más emocional que sustantiva, porque en el libro puedes encontrar muchos conceptos erróneos que indican poco conocimiento práctico en deportes de fuerza y ​​una falta de argumentación confiable de puntos de vista. . Después de todo, "Condemned to Training" es ante todo un libro sobre calistenia y vale la pena enfocarse en él, porque en esta área puede ser muy valioso.

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"Condenado al entrenamiento 2"

La segunda parte de "Condenados a entrenar" contiene ejercicios más avanzados que los presentados en el libro anterior. Aquí encontrará elementos de entrenamiento en la calle con una descripción detallada del entrenamiento y ejercicios para aquellas partes musculares que no se incluyeron en la primera parte del libro, por ejemplo, en el capítulo dedicado al desarrollo de las pantorrillas o los músculos laterales y oblicuos de la abdomen, donde el llamado bandera. El segundo capítulo importante del libro trata sobre el estiramiento de las articulaciones y los músculos, y en el tercero, podemos encontrar cuestiones relacionadas con la dieta, la motivación y las lesiones.

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"Condenado al entrenamiento 3"

La tercera parte de "Condenados a entrenar" es un libro sobre calistenia explosiva, es decir, la potencia, destreza y velocidad que se entrenan al realizar ejercicios con elementos acrobáticos y dinámicos que se utilizan en las artes marciales. Este es un tipo de calistenia completamente diferente al conocido de las partes anteriores de "Condenados al entrenamiento". Como en las partes anteriores, aquí hay 10 pasos que deben llevar al practicante a la última: la maestría. Ejemplos de "pasos maestros" en la última parte de la serie son: salto mortal hacia adelante, voltereta hacia atrás, superhombres, entrada de fuerza.

Vale la pena saberlo

Paul Wade: ¿personaje real o ficticio?

Paul Wade, como ex recluso de instituciones de máxima seguridad, deseando fortalecer su posición en el grupo y demostrar su masculinidad, comenzó a entrenar su propio programa de calistenia mientras cumplía su condena. Fruto de su aventura con el deporte es el popular libro "Condenados al entrenamiento". No sabemos nada sobre el autor mismo, excepto lo que puso a disposición en su libro, y realmente hay poco de eso.

Una cosa se sabe con certeza: Paul Wade quiere permanecer en el anonimato a toda costa. Esto suscita muchas dudas sobre la existencia real del autor. Algunos dicen que es una invención de marketing, y Paul Wade es en realidad un personaje de ficción. Sin embargo, su libro se vende bien y una historia a la que se hace referencia en calistenia llama la atención de muchos lectores potenciales.

"Condenados al entrenamiento" - ejercicios

En el libro de Paul Wade, hay "6 pasos maestros", que definen seis ejercicios, la ejecución de los cuales se persigue sucesivamente haciendo progresiones de entrenamiento individuales, por ejemplo, flexiones en la pared> flexiones en el suelo> flexiones con una mano como el ejercicio final del "campeonato". Por supuesto, este no es todo el esquema para lograr el objetivo. Antes de llegar a la fase final del entrenamiento, nos esperan 9 ejercicios preparatorios, donde el décimo paso es siempre el ejercicio objetivo. Superar los pequeños pasos de entrenamiento le permite lograr los máximos efectos físicos, que el autor del libro enfatiza fuertemente.También señala que todo el mundo progresa a un ritmo diferente, por lo que la aventura con calistenia que se presenta en el libro puede durar 3 meses o incluso varios años.

Los 6 pasos maestros, es decir, los ejercicios de "Condenado al entrenamiento", son:

  1. Flexiones (un ejemplo de un "paso maestro" es una flexión en una mano)
  2. Sentadillas (paso maestro: sentadillas sobre una pierna)
  3. Pull-ups (paso magistral: dominadas con un solo brazo)
  4. Levanta las piernas
  5. Puente
  6. Flexiones de manos

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"Condenado al entrenamiento" - efectos

Los ejercicios propuestos por Paul Wade están diseñados para mejorar la aptitud motora general de una persona. Aportarán efectos satisfactorios de fuerza y ​​resistencia, pero no aumentarán significativamente la masa muscular. Por supuesto, la calistenia mejora la visibilidad de los músculos, su forma y, en algunos casos, el aumento de volumen, pero este deporte no está destinado a personas que quieran ganar peso de forma rápida y significativa. Los ejercicios de "Condemned to Training" mejoran la movilidad de las articulaciones, estiran los músculos, los fortalecen y desarrollan la fuerza muscular, y son un excelente asesino de kilogramos innecesarios.

Los efectos del método de entrenamiento presentado en "Condenados a entrenar" dependen principalmente del nivel de avance de la persona que hace ejercicio. Para las personas que recién comienzan a practicar deportes, el plan de entrenamiento presentado en el libro puede resultar un desafío. La calistenia es un deporte relativamente seguro porque utiliza los patrones de movimiento humanos básicos y no sobrecarga las articulaciones. Además, en los ejercicios utilizamos todo el rango de movimiento, por lo que también estiramos nuestros músculos de tal forma que nos permitan ser más eficientes.

Las personas con experiencia deportiva indudablemente progresarán más rápido, lo que no significa que puedan seguir inmediatamente los "pasos maestros" presentados en el libro. Estos ejercicios requieren una forma física increíble y su rendimiento debe realizarse gradualmente de acuerdo con el plan de entrenamiento propuesto por Paul Wade.

Los efectos del entrenamiento pueden aparecer tanto a los pocos meses como a los años. Todo depende de lo que esperemos del libro "Condenados a entrenar". Si queremos mejorar la condición física general del cuerpo, lo podremos ver después de las primeras semanas de ejercicio. Hay que esperar pacientemente los efectos espectaculares del entrenamiento presentado por Paul Wade, porque la calistenia es un deporte que requiere perseverancia y regularidad.

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