"Skalpel" de Ewa Chodakowska: principios, efectos, opiniones sobre el entrenamiento

"Skalpel" es el entrenamiento más popular de Ewa Chodakowska. No tiene que esperar mucho para ver los efectos del "Bisturí"; los primeros resultados se pueden ver después de 2 semanas, aunque los ejercicios son tranquilos y se realizan lentamente. Un poco más difícil es la nueva versión de la formación: "Scalpel Challenge" destinada a personas más avanzadas. Consulta las reglas y efectos de "Skalpel" de Ewa Chodakowska.

Tabla de contenido:

  1. "Bisturí" - reglas de entrenamiento
  2. "Bisturí" - efectos de entrenamiento
  3. ¿Con qué frecuencia practicas el "Bisturí"?
  4. "Bisturí" - opiniones sobre el entrenamiento
  5. El "Desafío del bisturí": ¿de qué se trata?

Los efectos de "Skalpel" de Ewa Chodakowska lo hicieron extremadamente popular entre miles de mujeres polacas. Las opiniones sobre la formación son abrumadoramente positivas; no es de extrañar que Ewa Chodakowska decidiera publicarlo en la nueva versión titulada El desafío del bisturí.

¿Cuáles son las reglas de ambos entrenamientos y cuáles son los efectos del "Bisturí"? Descúbrelo en el artículo siguiente.

"Bisturí" - reglas de entrenamiento

Ewa Chodakowska ha desarrollado un entrenamiento que se supone que afecta al cuerpo literalmente como el bisturí de un cirujano plástico: esculpirlo, adelgazarlo y reafirmarlo. El "Bisturí" se basa en ejercicios aparentemente sencillos y muy precisos, que de hecho resultan bastante exigentes. Si rara vez se ha ejercitado antes, después del primer entrenamiento definitivamente sentirá todos los músculos, pero es una señal de que el "Bisturí" funciona y realmente produce resultados.

El entrenamiento completo dura 40 minutos y consta de ejercicios tranquilos que involucran a todo el cuerpo, especialmente al abdomen, muslos, brazos y glúteos. El "bisturí" tiene como objetivo fortalecer los músculos desde el interior, alargarlos y adelgazarlos, gracias a lo cual la silueta se vuelve más firme y la piel más tersa.

Los ejercicios propuestos por Ewa Chodakowska como parte del entrenamiento "Skalpel" incluyen:

  • levantando los brazos estando de puntillas,
  • sentadillas con escalada de dedos,
  • estocadas y estocadas con levantamiento de rodillas,
  • levantando la pierna hacia un lado y pulsando,
  • puente de glúteos (levantando las caderas mientras está acostado),
  • levantando las caderas mientras está acostado de lado,
  • varios tipos de abdominales (por ejemplo, oblicuos).

Durante el entrenamiento de "Skalpel", debe recordar algunas reglas:

  1. Respiramos de manera uniforme, exhalamos cuando tensamos nuestros músculos, inhalamos cuando nos relajamos;
  2. Mantenemos los músculos abdominales constantemente tensos (la propia Ewa nos lo recuerda durante los ejercicios);
  3. Hacemos ejercicio a un ritmo parejo, no "tironeamos", no frenamos, pero tampoco aceleramos;
  4. Hacemos cada movimiento con mucho cuidado;
  5. Si no podemos hacer todas las repeticiones, hacemos todo lo que podemos, pero con atención a la técnica;
  6. Para obtener resultados óptimos, repita "Skalpel" 3-4 veces a la semana, pero necesariamente con un descanso entre las sesiones de entrenamiento de al menos 1 día.

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Durante un entrenamiento de 40 minutos con Ewa Chodakowska, puede quemar hasta 450 kcal.

  • Efectos después de 4 semanas

Después de un mes, debería ver los efectos claros del "Bisturí"; según muchas mujeres, después de 4 semanas puede perder hasta 10 cm en la circunferencia de los muslos y el estómago, y deshacerse de la celulitis.

  • Efectos después de 6-7 semanas

Después de las próximas 2-3 semanas, notará una clara escultura de la figura: se volverá más delgada, la pupa se levantará y la calidad de la piel, su tensión y firmeza definitivamente mejorarán.

  • Efectos en la salud

El "bisturí" también tiene efectos sobre la salud. Gracias al lanzamiento del llamado Las hormonas de la felicidad, los ejercicios propuestos por Ewa Chodakowska, te liberarán rápidamente del estrés y mejorarán tu estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio de acuerdo con las reglas del instructor tienen niveles regulados de presión arterial y colesterol. Además, el ejercicio regular ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, aumenta su resistencia y también mejora el funcionamiento del sistema nervioso, que trabaja de manera más eficiente con los músculos.

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Problema

"Bisturí" - ¿con o sin dieta?

Recuerda que los efectos del "Bisturí" sin dieta serán menos espectaculares que los que puedes conseguir si incluyes el plan nutricional adecuado. Para obtener los mejores resultados de ejercicio, calcule sus necesidades calóricas diarias y luego reste 200-300 kcal.

Consumiendo alimentos con el valor calórico calculado de esta forma y ejercitando "Skalpel" perderá aproximadamente 1 kg por semana. Esto da 4-5 kg ​​por mes, la tasa de pérdida de peso ideal para evitar el efecto yo-yo.

¿Con qué frecuencia practicas el "Bisturí"?

Ewa Chodakowska recomienda hacer ejercicio con ella al menos 3 veces por semana.Para aumentar los efectos, además del Bisturí, vale la pena hacer entrenamiento cardiovascular, que acelera la quema de grasas y aumenta el metabolismo. Puede ser, por ejemplo, entrenar en una bicicleta estática, en un stepper, una bicicleta elíptica, correr, nadar, saltar la cuerda. El entrenamiento por intervalos también da muy buenos resultados, pero es mejor incluirlo en tu plan de ejercicios cuando te pongas un poco en forma.

El entrenamiento cardiovascular y de intervalos se puede realizar en los días libres del ejercicio o después de terminar el entrenamiento "Skalpel".

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"Bisturí" - opiniones sobre el entrenamiento

Vea lo que dicen los usuarios del foro Poradnikzdrowie.pl sobre "Skalpel":

Practiqué el "Bisturí" 3 veces a la semana, no podía hacer más con el trabajo (...) Lo peor eran los ejercicios en sentadilla con las rodillas dobladas, me temblaban mucho las piernas y al principio no lo soportaba , pero luego fue mejorando cada vez más. En general, lo recomiendo, porque perdí 4.5 kg :) Quizás no sea mucho, pero estaba feliz. - escribe Beataa en forum.poradnikzdrowie.pl.

He estado practicando "Skalpel" durante un mes. Al principio decidí hacer ejercicio todos los días, pero a los pocos días me empezaron a doler las rodillas y me dolían los músculos. Los ejercicios son realmente duros. Así que decidí hacer ejercicio 3-4 días a la semana, todavía era difícil, pero me motivé de alguna manera y puedes ver los efectos, y no estoy en ninguna dieta especial, como normalmente. Aquí están mis resultados: busto -3 cm (tristeza), cintura -2 cm, caderas -6 cm (¡sí!), Muslo -4 cm.

Me gustaría hacer ejercicio con más frecuencia, aunque con poca motivación, pero te diré que vale la pena, porque durante estas 4 semanas tengo mejores resultados que en los últimos seis meses cuando hice algo más. - escribe en forum.poradnikzdrowie.pl Ola24.

"Scalpel Challenge": ¿qué es y en qué se diferencia de "Skalpel"?

"Skalpel Challenge" es una nueva versión de la versión básica del popular entrenamiento de Ewa Chodakowska. En primer lugar, es una versión más difícil, por lo que no debe ser utilizada por principiantes completos; es mejor practicar "Bisturí" durante un mínimo de un mes y luego pasar a "Desafíos".

El entrenamiento como parte de "Challenges" dura 45 minutos y fue lanzado junto con otro DVD, que registró el entrenamiento grupal de 30 minutos más grande de la historia con Ewa Chodakowska en Pola Mokotowskie en Varsovia. Entonces, al comprar una edición, tenemos 2 programas de capacitación.

El "desafío" se diferencia del "Bisturí" básico en que es más intenso. Ewa promete que los efectos de los ejercicios se pueden ver después de 12 sesiones de entrenamiento e incluyen: un vientre plano, piernas bien formadas, glúteos firmes, brazos delgados y una espalda fuerte.

El "Desafío del bisturí" debe repetirse 3-4 veces a la semana y, para obtener resultados óptimos, vale la pena seguir una dieta saludable.

 

Mira lo que dice Ewa Chodakowska sobre "Skalpel" [VIDEO]

Fuente: Dzień Dobry TVN / x-news

Etiquetas:  Ejercicio Capacitación Nutrición