¿Quiénes son las hermanas Bukowski? Dieta y entrenamiento de las hermanas Bukowski

Las hermanas Bukowski tomaron las redes sociales por asalto. Ganan seguidores promoviendo un estilo de vida saludable y compartiendo sus recetas y consejos dietéticos. ¡Lea quiénes son las hermanas Bukowski y aprenda sobre sus ejercicios propuestos y recetas dietéticas!

Las hermanas Bukowski, Martyna (Marsi) de 24 años y Patrycja (Pati) de 26 años comenzaron a escribir sobre moda, ahora también se enfocan en la alimentación saludable, el fitness y la belleza. Las hermanas Bukowski proceden de un pequeño pueblo donde, como dicen, no tenían muchas perspectivas, por lo que decidieron crear un blog y trabajar en él en su tiempo libre. Desde la infancia, se interesaron por el deporte, practicaron, entre otros. kárate y baloncesto, por lo que se centraron en este tema. Después del blog, llegó el momento de Facebook (228.000 seguidores), Instagram (187.000 seguidores) y un canal de YouTube (más de 13.000 suscriptores). En este último, las hermanas Bukowski proporcionan cuatro listas de reproducción:

  • estilo de vida: hay películas sobre moda deportiva y cuidados de belleza;
  • shamka saludable: las hermanas cocinan platos saludables en las películas;
  • fit - películas dedicadas a la alimentación saludable, cuestiones relacionadas con el adelgazamiento;
  • extra: películas que muestran cómo es un día con una hermana en particular, sus viajes, etc.

Las hermanas Bukowski quieren contagiar a otras personas con su pasión y convencer a "chicas normales como nosotras". El contenido presentado por las hermanas va acompañado de muchas fotos, y la información agregada se presenta de una forma muy accesible. Como señalan, todavía no son formadores profesionales, por lo que no quieren compararse con Ewa Chodakowska o Anna Lewandowska, pero mejoran constantemente sus calificaciones y participan en cursos. Una parte importante de sus actividades es motivar a los demás para que adopten un estilo de vida más saludable, también asesoran a sus jóvenes fanáticos en asuntos de la vida cotidiana, especialmente en asuntos de hombres y mujeres.

Hermanas Bukowski: dieta

Tanto el blog, el canal de YouTube como el Instagram de las hermanas Bukowski están llenos de recetas y consejos relacionados con la alimentación saludable. Mientras escriben, se adhieren especialmente a la regla de consumir al menos 2,5 litros de agua al día en su dieta, reemplazando la sal por pimienta, pimiento rojo o hierbas. Recomiendan agregar canela al café en lugar de azúcar y agregar leche desnatada en lugar de leche grasosa. Las hermanas Bukowski también señalan que las verduras tratadas térmicamente pierden sus propiedades nutricionales y obtienen calorías adicionales, por lo que te aconsejan comer, por ejemplo, brócoli o coliflor crudos. También recomiendan desarrollar hábitos saludables: cocinar en casa y llevar una comida a la escuela / trabajo, en lugar de comprar comidas preparadas, abastecerse de verduras y frutas de forma regular, a las que podrá acceder en cualquier momento. Las hermanas Bukowski también agregan que una vez a la semana puedes permitirte desviarte de las reglas y buscar algo dulce.

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Un desayuno saludable según las hermanas Bukowski

¡Vea qué juegos de desayuno saludables recomiendan las hermanas Bukowski!

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La receta de las hermanas Bukowski para una cena saludable: espaguetis magros

Ingredientes:

  • fideos de espagueti
  • tomate frambuesa
  • queso feta
  • un calabacín pequeño
  • cebollino fresco
  • diente de ajo
  • tomates cherry
  • nueces de anacardo
  • cucharada de mantequilla
  • semillas de girasol
  • sal
  • pimienta
  • especias como se desee

Un método de preparación:

Primero, cocine la pasta de acuerdo con la receta del paquete, luego prepare el tomate frambuesa en agua hirviendo para quitar la piel. Cortar en dados el tomate pelado y el calabacín, y picar el ajo. Luego cocine en una cucharadita de mantequilla y verduras y ajo cubiertos durante 8 minutos. Sazone con sal, pimienta y especias al gusto. Sirva la pasta con verduras, agregue adicionalmente queso feta triturado, cebollino, pipas de girasol, anacardos y tomates cherry.

Hermanas Bukowski: ejercicios

Las hermanas Bukowski se centran más en presentar recetas de comidas saludables, escribir sobre moda y belleza, motivar que presentar ejercicios específicos, pero también puedes encontrarlos en el blog de las chicas. Así que a continuación presentamos el camino de las hermanas Bukowski para firmes glúteos brasileños.

Ejercicios para glúteos firmes

Las hermanas Bukowski recomiendan 6 ejercicios que te permitirán conseguir unos glúteos esculpidos. Estos son:

  • Abducción lateral de la pierna con banda elástica: coloque la banda elástica por encima de los tobillos, coloque las manos en las caderas y luego comience a tomar cada pierna alternativamente: de izquierda a izquierda, de derecha a derecha. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de tensar los músculos abdominales y glúteos, y recuerde regresar lentamente la pierna desde la abducción hacia el costado. Repite el ejercicio en 3 series de 8 repeticiones para cada pierna.
  • Levante la cadera mientras está acostado boca arriba: acuéstese boca arriba en la colchoneta, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos libremente a lo largo de su cuerpo. Luego, levante las caderas con firmeza y suavidad, activando los músculos glúteos y abdominales. Repite el ejercicio 10 veces en 3 series.
  • Levantando las caderas mientras está acostado boca arriba con la pierna levantada - tome la posición inicial como en el ejercicio anterior, luego levante firmemente las caderas hacia arriba - el movimiento debe ir acompañado de levantar una pierna en un ángulo de 90 ° con respecto al suelo. Haz 8 repeticiones en cada pierna en 3 series.
  • Peso muerto: comience con una pequeña carga de 2-3 kg, realice inicialmente la cantidad de repeticiones que su condición permita; aumente sistemáticamente la carga y la cantidad de repeticiones.
  • Sentadillas: comience haciendo 6 sentadillas con la técnica correcta al día, aumentando sistemáticamente el número de repeticiones realizadas.
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La receta de las hermanas Bukowski para un postre saludable: galletas de sémola

Ingredientes:

  • 120 g de sémola
  • 1 cucharadita de cacao
  • 250 ml de leche
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
  • un puñado de cacahuetes
  • un puñado de pasas
  • 1 cucharadita de canela

Un método de preparación:

Hierva la leche en una cacerola y vierta lentamente la sémola en la leche ya hirviendo, sin dejar de revolver, esto evitará la formación de grumos. Cocine a fuego lento unos minutos a fuego lento, cuando los granos se pongan espesos, retire la cacerola del fuego. Licue todo con plátanos y especias hasta que quede suave, agregue nueces y pasas. Ponga la masa resultante en porciones pequeñas (trate de darles formas redondas) en una bandeja para hornear forrada con papel de hornear. Poner la mezcla en un horno precalentado a 200º y dejar actuar 50 minutos. Pasado este tiempo, retira las galletas y espera a que se enfríen.

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