Fuerza, bombeo, masa: las reglas del entrenamiento y la dieta de Hardcore Coke

El entrenamiento de Robert Burneika, o Hardcore Coke, se basa en pesos pesados, cuyo "bombeo" estimula a los músculos a trabajar al máximo. Además, un elemento muy importante de su rutina diaria es una dieta rica en carnes y diversos complementos. Aprenda los principios del entrenamiento y la dieta por Robert Burneiki.

Robert Burneika apareció en los medios gracias a sus enormes músculos y patentes efectivas para desarrollar masa muscular. Hardcore Koksu presta especial atención a su dieta: se supone que es rica en proteínas, cuya mejor fuente son los filetes de lomo de res estadounidense. Además de la dieta, el ejercicio es importante, pero solo en el gimnasio y necesariamente con pesos pesados. Los entrenamientos en casa con mancuernas son un buen comienzo, pero para acercarse a las dimensiones del Burneiki, es necesario "bombear" intensamente con equipo profesional.

Aprenda a entrenar y qué comer para desarrollar músculos como Hardcore Coke.

1. Compra un pase de gimnasio

El gimnasio es un lugar donde ocurre Hardcore Koksu todos los días. Hacer ejercicio en máquinas profesionales es la base de su rutina diaria de entrenamiento. No se pueden reemplazar con entrenamiento en casa, por lo que comprar una membresía en un gimnasio es el primer paso para desarrollar una musculatura poderosa.

Vale la pena buscar un gimnasio donde haya grandes pesos disponibles. Los ejercicios duros de Koksu con mancuernas que pesan varias docenas de kilogramos, que son perfectos para desarrollar bíceps. Por supuesto, el peso de las pesas debe ajustarse a tus propias habilidades, pero no olvides que a medida que avanzas, deben volverse más pesadas.

2. ¡Bombee!

Robert Burneika usa el entrenamiento dividido, lo que significa que fortalece cada parte del músculo por separado. Tal régimen de entrenamiento permite una estimulación más intensa de grupos de músculos individuales y, por lo tanto, obtener una mejor forma corporal.Sin embargo, este es un tipo de entrenamiento destinado solo a personas que ya tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza (los principiantes deben comenzar con el entrenamiento de cuerpo completo).

Los ejercicios utilizados por Hardcore Coke no solo están destinados a desarrollar fuerza y ​​masa, sino que su efecto secundario es el llamado bomba muscular. Ocurre cuando llega más sangre, rica en oxígeno y nutrientes, a los músculos que trabajan. Luego se vuelven más hinchados, duros y aparecen venas finas en ellos. Para lograrlo, Robert Burneika trabaja con pesos pesados, haciendo repeticiones a un ritmo lento. En el momento de máxima contracción, sostiene el peso por un momento y lo presiona hacia abajo para forzar al músculo a trabajar tanto como sea posible.

La técnica también es muy importante al "bombear". Los movimientos deben ser precisos, no bruscos. Cada semana, vale la pena modificar su plan de entrenamiento; no es necesario que cambie todos los ejercicios, solo introduzca uno o dos nuevos para cada lote. Gracias a esto, los músculos recibirán un nuevo estímulo para crecer.

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3. Come filetes

Según Robert Burneiki, la mejor fuente de proteínas para quienes hacen ejercicio físico es la carne. En su famoso video de comerse un jugoso bistec americano, argumenta que para desarrollar masa necesitas comer 6 comidas proteicas al día. Las comidas más importantes: el desayuno, el almuerzo y la cena deben contener proteínas animales bien absorbidas.

Para el desayuno, Hardcore Koksu toma una taza de papilla con leche, 12-15 huevos (duros o tortilla) y una cucharada de mantequilla de maní, que contiene grasas saludables y da energía. Para la cena, suele comer bistec a la parrilla con arroz y ensalada. Para la cena, recomienda bolas de pavo, ternera, huevo y arroz cocidas en caldo.

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Una receta para un bistec según Hardcore Coke

Ingredientes:

  • solomillo de ternera
  • aceite de oliva
  • sal pimienta

Salsa:

  • 80 g de miel de trigo sarraceno
  • 100 ml de vinagre balsámico oscuro
  • cucharada de mantequilla

Preparación

Sazone la carne con pimienta recién molida y vierta un poco de aceite de oliva por encima. Dorar durante 3-4 minutos por cada lado. Luego mete en un horno precalentado a 160 grados y hornea por 6 minutos. Después de sacar del horno, salarlo.

Prepara la salsa: vierte la miel en un cazo y caramelízala. Luego agregue el vinagre balsámico y mezcle. Mantenga la salsa al fuego durante unos 2 minutos hasta que se vuelva almibarada. Deje reposar durante 3-4 minutos para que se enfríe y agregue una cucharada de mantequilla. Mezclar bien.

Sirva el bistec con la salsa, patatas asadas y verduras asadas (p. Ej., Pimientos, calabacines, tomates cherry).

4. Ejercita tu cardio

Hardcore Koksu aconseja a los culturistas principiantes que no se olviden del esfuerzo aeróbico. Es importante porque ayuda a mantener un nivel constante de tejido adiposo en el cuerpo. Sin ejercicio cardiovascular, una dieta calórica puede hacer que tu cuerpo engorde.

El propio Robert Burneika trabaja con mayor frecuencia en la caminadora. Se recomienda colocar la máquina para correr en un ligero ángulo para hacer el esfuerzo más difícil. El tiempo de ejercicio no debe exceder los 30 minutos, de lo contrario los músculos comenzarán el proceso de catabolismo, es decir, desintegración. El ritmo de la carrera debe ser intenso, pero no extenuante. Es mejor entrenar por la mañana y tomar una porción de BCAA antes de entrenar.

5. Toma suplementos

Hardcore Koksu no oculta que no habría construido sus músculos sin el uso de nutrientes especiales. Toma, entre otros:

  • BCAA: una mezcla de aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, que acelera la regeneración después del entrenamiento e inhibe el catabolismo.
  • beta-alanina: un aminoácido que mejora el rendimiento, la resistencia y la fuerza de los músculos
  • L-arginina: un aminoácido que aumenta la síntesis de proteínas y mejora la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio.
  • Creatina: aumenta las reservas de energía en los músculos.
  • taurina: aumenta la contractilidad muscular y los protege contra los efectos negativos del catabolismo

Las sustancias anteriores se toman mejor en forma de mezclas preparadas antes e inmediatamente después del entrenamiento.

Mira el video sobre cómo se ve el entrenamiento de Hardcore Coke

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