Tirando de la barra - técnica paso a paso

Tirar de una barra es un ejercicio incluido en el biatlón olímpico. El desgarro y el lanzamiento de una barra, que solo pudimos observar hace unos años solo durante los Juegos Olímpicos, ahora se ven en los gimnasios. Tanto los deportistas profesionales como los aficionados los utilizan.

Tabla de contenido:

  1. Tirar de la barra: ¿de qué se trata?
  2. Tirando de la barra - técnica paso a paso
  3. Tirando de la barra y lanzando la barra
  4. Tirando de la barra - preparación
  5. Tirar de la barra: qué músculos están trabajando
  6. Tirando de la barra - los registros más importantes

El desgarro de barra se puede encontrar cada vez con más frecuencia en los gimnasios. Me alegra que un número cada vez mayor de personas aprecie los efectos que se pueden obtener mediante el uso de ejercicios tan complejos. Es importante darse cuenta de que antes de ir al arranque con barra, debes prepararte para ello y hacer los ejercicios auxiliares durante un tiempo determinado.

En este texto aprenderá cómo realizar una limpieza (carga) con una barra paso a paso y cómo planificar sus preparativos para un recorrido completo. También conocerá los beneficios del ejercicio que siempre han estado reservados a los deportistas reales. La fuerza, la agilidad y la técnica aumentarán a medida que progrese su entrenamiento.

Tirar de la barra: ¿de qué se trata?

Tirar de la barra se realiza en un movimiento suave, durante el cual el peso de la posición en el suelo está por encima de la cabeza del competidor. La diferencia entre rasgar y lanzar es que este último se divide en dos movimientos. El primero es limpio, es decir, el lanzamiento de la barra, y luego solo hacemos un lanzamiento por encima de la cabeza.

Gracias a la sobrecarga a la que se ve sometido el cuerpo durante este tipo de ejercicio, los competidores de disciplinas como artes marciales, deportistas y juegos de equipo pueden beneficiarse. Al hacer un arranque, le enseñamos al cuerpo a generar la máxima potencia y a obligar a todos los músculos del cuerpo a trabajar duro.

Un hecho muy importante es que los ejercicios olímpicos en sí mismos no se utilizan para desarrollar la fuerza máxima. Solo permiten mantener una transferencia de fuerza a potencia suficientemente alta. Esto significa que gracias a ellos podemos ser más rápidos y dinámicos. Debemos desarrollar la máxima fuerza a través de ejercicios de powerlifting, que son ejercicios auxiliares para arrebatar. Gracias a tal estimulación, ganamos mayor velocidad, explosividad y fuerza en nuestro campo de deporte.

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Tirando de la barra - técnica paso a paso

Empezamos tirando de la barra con el cuerpo posicionado como si fuera peso muerto. Separamos las piernas al ancho de las caderas. Extiende tus rodillas un poco hacia afuera, al igual que tus pies.

Agarramos la barra de par en par, utilizando el grip de cremallera, que consiste en que el pulgar toca la barra y los dedos se colocan sobre ella. Este agarre te permite levantar cargas mayores, pero tenemos que acostumbrarnos a los pulgares adoloridos.

Ahora tomamos un respiro y bajamos las caderas a la posición de sentadilla. Es importante mantener la espalda recta, los omóplatos tensos y los abdominales tensos. Desde esta posición, levantamos las caderas para sentir la tensión en los músculos bíceps y glúteos. Necesitamos sentir la tensión en la cinta trasera.

Empezamos a levantarnos con la barra estirando las piernas en las rodillas y en la articulación de la cadera. Mantenemos la barra pegada al cuerpo. Cuando pasa la línea de la rodilla, empujamos las caderas hacia adelante de forma muy dinámica. Levantamos la barra de un tirón, levantando los hombros y pisando los dedos de los pies. En este punto, debemos moverla rápidamente sobre la cabeza, manteniendo los codos rectos.

Para hacer este movimiento, necesitamos extender nuestros pies un poco más y pasar por debajo de la barra a la posición de sentadilla. Lo sostenemos por encima de la cabeza con los brazos bloqueados que forman una línea con la columna. En la posición de sentadilla con la barra sobre la cabeza, debemos mantener el equilibrio y la tensión muscular constante. Para completar la repetición completa, solo tenemos que levantarnos.

Muchos jugadores tiran la barra al suelo después de que se completa la repetición. Con un elevado peso por encima de la cabeza, incluso es recomendable. Sin embargo, los principiantes deben bajar la barra a la jaula y luego ponerla tranquilamente en una plataforma especial.

Siempre empezamos a aprender a realizar un arranque con la barra vacía. Añadimos peso de forma gradual y muy lenta.

Hacer ejercicio requiere una buena técnica y mucha movilidad. Muchas personas necesitan modificar este aspecto antes de que puedan siquiera pensar en aprender a depilar. Al principio, comenzamos a aprender desde el movimiento hasta el momento de levantar los hombros y pisar los dedos. No llevamos la barra por encima de la cabeza. En este punto, debemos aprender a generar la máxima potencia. El siguiente paso es aprender a realizar una limpieza con barra, es decir, una carga en el pecho. Una vez que dominemos este movimiento, deberíamos pasar a la objeción de subirnos a la barra para hacer una sentadilla. Solo al final realizamos un arranque completo. Desde la posición limpia en la sentadilla, también podremos lanzar la barra por encima de la cabeza.

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Tirando de la barra y lanzando la barra

La diferencia entre un arranque y un lanzamiento es enorme. En el primer ejercicio, movemos el peso sobre la cabeza en un solo movimiento. En el segundo ejercicio, este movimiento se divide en dos partes.

Mencioné anteriormente que para dominar un arranque, primero debes aprender a limpiar con una barra con una sentadilla. Este es el punto desde el que luego hacemos el lanzamiento. Nuestra tarea es un salto muy dinámico desde la sentadilla, mientras se extienden los brazos y se bloquea el peso por encima de la cabeza. Por otro lado, abrimos las piernas, lanzando la delantera hacia adelante y la de apoyo hacia atrás. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Ambos ejercicios conforman los dos olímpicos y son un gran método para desarrollar la dinámica y aumentar la potencia.

Tirando de la barra - preparación

Los ejercicios auxiliares para levantar la barra son un aspecto preparatorio muy importante. Nuestro cuerpo debe estar adecuadamente programado para poder hacer frente a este complejo patrón de movimiento.

Lo primero que debe hacer es ser móvil. Necesitamos trabajar en el rango de movimiento en la cintura escapular, la articulación del codo y las muñecas. Las muñecas son un punto que puede resultar problemático. La mayoría de las personas tienen problemas con ellos debido al trabajo prolongado en la computadora. Otro punto que limita nuestra movilidad es la articulación de la cadera. El último aspecto que tenemos que trabajar es la movilidad de la articulación del tobillo, que limita nuestra sentadilla y equilibrio en la posición más baja.

Mientras trabajamos en la movilidad, simultáneamente debemos desarrollar la fuerza máxima y programar el cuerpo para que se mueva.Esto significa que necesitamos hacer ejercicios como peso muerto y sentadillas.

También es muy importante aprender a hacer sentadillas con una barra en un agarre rápido y presionar la barra sobre la cabeza en una sentadilla. Ambos ejercicios serán de gran ayuda para prepararte para una explosión completa. Están diseñados no solo para desarrollar fuerza, sino sobre todo para enseñarle al cuerpo un patrón de movimiento y para mantener el equilibrio y la estabilidad en nuevas posiciones para él.

Vea cómo trabajar en los Juegos Olímpicos

Tirar de la barra: qué músculos están trabajando

Todo el cuerpo está involucrado en un arranque. Literalmente. Todos los músculos deben trabajar armoniosamente entre sí para que el cuerpo sea capaz de superar la tarea que se le ha encomendado, comenzando por las piernas, pasando por los glúteos, los músculos estabilizadores y terminando por los brazos.

Gracias a esta gama de fibras musculares activas, el desgarro es una solución ideal tanto para mujeres como para hombres. Los caballeros obtendrán una enorme eficiencia, dinámica y ahorrarán tiempo. Lagrimeo puede reemplazar muchos de los otros ejercicios que tendríamos que hacer para que el cuerpo funcione igual de bien.

También quemamos muchas calorías en mucho menos tiempo. Para las mujeres, es muy importante saber que pueden dar forma a toda la figura mientras hacen el arranque. El levantamiento de pesas no las hará lucir masculinas, señoras. De lo contrario. Las nalgas se volverán más firmes y llenas. El cuerpo se adelgazará y el tejido graso se quemará a un ritmo rápido.

Tirando de la barra - los registros más importantes

El récord de arrebatamiento con barra es largo. Debe dividirse en hombres y mujeres, y también en categorías de peso.

El mayor peso que se ha levantado oficialmente es de 220 kilogramos. Esto lo hizo el levantador de pesas georgiano Lasza Talachadze durante el campeonato mundial de 2017 en la categoría de +105 kg de peso.

La carga más grande arrancada por una mujer es de hasta 155 kilogramos. Este resultado pertenece a la mujer rusa Tatiana Kashirina. Lo hizo en el Mundial de 2014.

Los récords oficiales polacos son 201 kilogramos de Marcin Dołęga y 132 kilogramos de Agata Wróbel.

Estos son los resultados en las categorías de mayor peso. Le animo a que también revise los registros de las categorías inferiores. Muestran que el peso no necesariamente va de la mano con la fuerza.

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