Estiramiento de la espalda: ejercicios simples para estirar los músculos de la espalda

El alivio del dolor de espalda es calmante y eficaz para prevenir el dolor de espalda. Pero cuidado, no todos los ejercicios de estiramiento de espalda son para todos. La formación debe adaptarse a las posibilidades. Aprenda sobre los ejercicios de estiramiento de la espalda.

¿El estiramiento de la espalda afecta el dolor? Desafortunadamente, hoy en día, el dolor de espalda o el dolor de espalda afectan a todos. Ya es una enfermedad de la civilización, cuyos síntomas aumentan con la edad. ¿Por qué duele la espalda? Son muchos los factores. Y respondemos de inmediato: sí, puede ayudarse con algunos ejercicios para estirar los músculos de la espalda. De esta forma, podrás hacer tus necesidades y, además, evitar que surjan problemas futuros.

Los ejercicios presentados deben convertirse en un hábito y vale la pena realizarlos todos los días. No son extenuantes, implican estirar los músculos de la espalda. Si recién está comenzando a moverse, haga ejercicio con regularidad, pero con menos frecuencia, al menos al principio. Y recuerde: la incomodidad durante el ejercicio no es terrible, pero si siente dolor, deténgase.

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Estiramiento de los músculos de la espalda - ejercicios:

  • Postura del niño: esta es una postura conocida y utilizada en el yoga. Te arrodillas y luego te sientas sobre tus talones. Separa las rodillas a la altura de las caderas y baja lentamente el cuerpo hasta el suelo. Está acostado de rodillas: estire la espalda y las manos detrás de la cabeza. Sienta el estiramiento.
  • Postura de la cobra: esta es también una postura directamente del yoga. Consiste en doblar el cuerpo hacia atrás estando acostado en el suelo. Por lo tanto, no solo estiras la espalda, sino también el pecho. Levanta el torso con las manos, levanta las caderas ligeramente del suelo.
  • Estiramiento de isquiotibiales: en esta posición, usted se acuesta boca arriba, levanta una pierna lo más alto que pueda y agarra su rodilla. Debería sentir un tirón en el muslo y en la espalda. Cambia de pierna: dedica 30 segundos a cada uno.
  • Cat's back - ¿Estás seguro de que has visto a los gatos estirados? Es su turno: tome una posición a cuatro patas, con las manos separadas a la altura de los hombros, luego arquee la columna y bájela hacia abajo mientras levanta la cabeza (trate de mirar hacia el techo). Repita durante 30 segundos. Esta pose también recibió su nombre en el yoga. Este es un ejercicio gato-vaca. No se congele en la posición de gato o vaca, sino muévase suavemente de uno a otro.
  • Poner las rodillas contra el pecho es un ejercicio muy sencillo. Acostado de espaldas, lleve las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho. Puede balancearse de lado a lado. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.
  • Estirarse sobre la pelota: los ejercicios sobre la pelota ayudan con el dolor de espalda. En este caso particular, suba a la pelota de modo que quede en la columna lumbar. Baje la cabeza sin apretar y estírese. Puedes balancearte ligeramente sobre tus piernas.
  • Levantamiento pélvico: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, apoye los pies firmemente en el piso y coloque las manos en el suelo junto a su cuerpo. Levanta lentamente la pelvis. Asegúrese de que las paletas se peguen firmemente al suelo en todo momento. Tu cuerpo debe tomar la forma de un triángulo. Mantenga la pelvis levantada durante 10 segundos y luego bájela. Repite el ejercicio 5 veces.
  • Cuna: esta es una posición un poco más difícil. Acuéstese boca abajo y sujete los tobillos con las manos. Ahora preste atención: levántese lo más alto que pueda, levante el pecho y los muslos, trate de quedarse solo con las caderas pegadas al piso. Le recomendamos que haga el ejercicio durante 20 segundos cada uno.
  • Letra C - y esta es una posición avanzada. Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas y levanta los brazos por encima de la cabeza. Empuje las caderas hacia adelante mientras se inclina hacia atrás y abre el pecho. Si el ejercicio es demasiado difícil, apoye la columna lumbar.

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